Участие в Клубе снижения веса Lalavita Наталья начинала с рациона в 1800 ккал. Сейчас она весит на 20 кг. меньше, соответственно, чтобы худеть дальше, ей нужно снижать калорийность.
Подробная история Натальи здесь.
А теперь давайте посмотрим, какой рацион у Натальи сейчас.
Завтрак: Творожно-сырные оладьи + 1 ч.л. сметаны 15%, кофе/чай с молоком 40 мл. Чернослив 30 гр.
Рецепт творожно-сырных оладий
🍽 Состав (готовим 3 порции). Калорийность 1 порции: 206 ккал
Мука пшеничная цельнозерновая - 90 гр., яйцо, творог мягкий 0% – 200 гр.,
сыр твердый 40% – 40 гр., кефир 1% – 70 мл., разрыхлитель – 1/3 ч.л.
⠀
🍽 Приготовление:
Сыр натрите на мелкой терке. Соедините все ингредиенты и тщательно вымешайте тесто.
Хорошо прогрейте сковороду и с помощью кисти смажьте ее маслом.
Жарьте оладьи на небольшом огне под крышкой.
Перекус: Фрукты 300 гр.
Обед: Суп с клецками, хлеб цельнозерновой 30 гр., овощной салат с 1 ч.л. сметаны.
Рецепт супа с клёцками
🍽 Состав (готовим 3 порции). Калорийность порции: 395 ккал
Фарш из грудки курицы или индейка - 400 гр.
Овощная заморозка – 400 гр., яйцо, мука кукурузная – 3 ст.л.
Петрушка, укроп, соль.
*Количество воды для супа зависит только от того, насколько густые
первые блюда вы предпочитаете
🍽 Приготовление:
В кипящую воду добавьте овощную смесь. Посолите , добавьте специи.
Смешайте фарш, муку, яйцо на клецки.
Как только овощная смесь будет полуготова, ложкой выложите в кипящий суп клецки. Варите до готовности.
За 1-2 минуты до конца добавьте рубленную зелень.
Перекус: Йогурт натуральный 2,5% 250 мл.
Ужин: Телятина, тушенная с перцем и луком. Овощи тушенные/запеченные/на пару/свежие без масла. 2 хлебца.
Рецепт телятины тушенная с перцем и луком
Состав (Готовим на 3 порции) Калорийность порции 286 ккал Перец болгарский – 400 гр., лук – 1 шт., телятина - 400 гр., соевый соус – 4 ст.л., сметана 15% – 200 гр., зелень по вкусу – ½ пучка
Приготовление:
Мясо нарежьте не небольшие кусочки и обжарьте на сковороде, слегка смазанной маслом. Добавьте немного воды и тушите 20 минут.
Добавьте мелко порезанный лук, перец, сметану, соевый соус; долейте немного воды и тушите до готовности. За 2 минуты до конца добавьте рубленую зелень.
Хочешь, мы рассчитаем твою норму калорий и подберём программу питание с учётом твоих параметров, особенностей здоровья и предпочтений?
Тогда регистрируйся на бесплатную неделю в Клуб снижения веса Lalavita. Предложение действует только для новичков.