Сколько людей мечтают о более гибком, красивом, здоровом теле, хорошем настроении, бодрости... Но не делают совершенно ничего в направлении своей мечты. А ведь это так просто.
Например, начинать каждый день с небольшой зарядки. А чтобы привычка встраивалась в повседневное расписание, она должна быть простой и выполнимой.
Частая ошибка тех, кто начинает и бросает - это брать слишком высокий старт. Например, делать зарядку в супер-интенсивном режиме, и упахиваться на ней так, что после уже ничего не хочется и энергия на нуле.
На канале есть несколько примеров простых 5-минутных зарядок для гибкости тела. Такой утренней физической активности вполне достаточно, чтобы "разбудить" тело и подготовить мышцы и суставы к физической нагрузке.
Есть несколько причин начать практиковать утреннюю зарядку каждый день:
ПРИЧИНА 1 Пробуждение тела.
⠀
Знаете, есть такое состояние - поднять подняли, а разбудить забыли. Почему так происходит? Потому что мозг перешёл в состояние бодрствования, но сигналов от тела получает не достаточно.
⠀
Зарядка позволяет "синхронизировать" активность тела и активность мозга, вывести их на уровень здоровой бодрости.
⠀
ПРИЧИНА 2 Здоровье.
⠀
Улучшение кровоснабжения, вентиляции легких, питания мышц и суставов - вот очевидные эффекты зарядки для организма. Это влияет и на внешний вид, и на самочувствие. Здоровый цвет лица + подтянутые мышцы.
⠀
ПРИЧИНА 3 Настроение.
⠀
Вы уже замечали, что занимаясь с вниманием и уважением к своем телу, до приятных ощущений, а не до упаду, вы получаете отклик в виде улучшения настроения. Почему бы не получать порцию хорошего настроения прямо с утра.
⠀
ПРИЧИНА 4. Дисциплина
⠀
Здесь всё просто. Наш мозг любит постоянство. И после того как вы заводите привычку делать зарядку, вам также легко и привычно становится ее делать, как легко и привычно было ее не делать. А всё что нужно для формирования привычки - это делать зарядку регулярно без пропусков в течение 3-4 недель.
⠀
ПРИЧИНА 5. Эффект бабочки
⠀
Всё влияет на всё. Слышали такой принцип? Так вот, считается, что утро задаёт ритм и настроение на весь день. Проще говоря, как утро встретишь, так день и проведёшь. Доброе активное утро - хороший плодотворный день.
ПРАВИЛА ЗАРЯДКИ
⠀
Не бросайтесь делать ее сразу из постели. Проснитесь, умойтесь, почистите зубы, выпейте стакан воды.
⠀
До приятных ощущений, а не до упаду. Частая ошибка в утренней зарядке - это работа на максимуме. Так делать не надо. Занимайтесь на 30-40% своих возможностей - этого достаточно чтобы проснуться.
⠀
10-15 минут вначале достаточно. Пока вы только начинаете заводить привычку делать зарядку, вполне достаточно будет 10 минут. Потом, по ощущениям, можно постепенно увеличить время.
⠀
Упражнения на все группы мышц. Не стоит делать зарядку на какую-то конкретную зону. Помните о цели зарядки - пробудить тело.
⠀
Создайте себе настроение: свежий воздух, любимая музыка, освещение, одежда, мысли о хорошем.
Магия зарядок заключается в их регулярности.
Возможно, уже в первый день вы почувствуете прилив бодрости и энергии.
Через неделю ваше тело станет себя значительно лучше чувствовать.
А через месяц вы себе уже и представить не сможете, как раньше лишали себя такого удовольствия.
Удачных тренировок
Будьте внимательны к своему телу