как звучит груша
Короче, я почувствовала, что мне как будто чего-то не хватает, как будто на месте топчусь, что и в работе с клиентами хочется дальше / глубже / выше / лучше / больше / по-новому / по-другому.
У меня случился голод по учебе и я пошла на MBSR (mindfulness based stress reduction - снижение стресса на основе осознанности).
Несмотря на то, что само по себе уже надоевшее слово «осознанность» мной ощущается как любая песня группы «руки вверх» (то есть так себе ощущения), я решила, что странно ориентироваться в выборе на ощущение от одного почти ушедшего из трендов слова (вот увидите, в следующем году мы будем говорить о психологической насыщенности, готовьтесь)). Я изучила другие ориентиры и они мне понравились, главные из которых: научная обоснованность программы (то есть эффективность доказана) и практическая применимость в моей психологической практике для клиентов и для себя любимой 😇
О чём вообще MBSR?
О том, чтобы уметь направлять свое внимание на какой-то аспект настоящего момента времени, куда надо чтоб оно было направлено, а не разлеталось в расстроенных чувствах о несуществующем прошлом или тревожных - о таком же нереальном будущем
О том, чтобы научить мозг наблюдать за тем, что с тобой происходит без сравнений, без оценок или попыток изменить, а также в контакте с окружающей средой
О присутствии в своей собственной жизни
Условно у нас есть три режима работы мозга: автопилот, действия/поиск решений, осознанность - и все режимы нужны и важны, но
Слишком много автопилота - и жизнь пролетела мимо, мы не заметили, как много всего прекрасного сделали мы или для нас. Хотя автопилот - супер энергосберегающая история для мозга и спасибо ему за это
Слишком много режима «действия/решения проблем» истощает, тут много тревоги, - ведь не всё на самом деле является проблемой, если приглядеться, не все проблемы мы можем решить, не на всё мы можем повлиять и тогда смыла быть в этом режиме нет
А режим осознанности - режим наблюдателя, где я обращаю внимание на то, что происходит сейчас вокруг и со мной, с моими мыслями, эмоциями, ощущениями и импульсами к действию, которые - та-дааа! - необязательны к исполнению.
В итоге умение жангдировать режимами работы мозга помогает значительно снизить: стресс, тревогу, депрессию, и даже боль. А еще повышает качество жизни и внутреннее ощущение ее насыщенности. Например, возьмите грушу (или любой другой продукт) и попробуйте съесть ее как будто вы инопланетянин и видите ее первый раз в жизни: какая она? Каких цветов? Как ощущается в руках и на кончиках пальцев? Как она пахнет? А какой у нее звук? Или вы сразу ее съели, не задумываясь?)
Но не дай бог, конечно, всегда ощущать вождение машины как в первый раз, это лучше на автопилоте. Даже сороконожка, наверно, упадет при ходьбе, если ее спросить, как она это делает.