Личные границы человека

Тема очень интересная, важная, но не всем понятная.

Давайте для начала разберёмся, что же такое личные границы.

🙌🏻 Личные границы — это индивидуальное пространство, включающее в себя ценности, интересы, увлечения, убеждения, взгляды, эмоции человека. Их нельзя увидеть или потрогать рукой, но можно почувствовать. Личные границы — это про то, как человек себя ведет, насколько он расслаблен и готов к общению, открыт или сдержан. Гибкие, при этом прочные и бережно выстроенные личные границы являются залогом крепких, здоровых и гармоничных отношений человека с семьей, друзьями, коллегами и самим собой.

👍 Они позволяют выстроить и защитить свой уникальный мир, оберегают самооценку человека и помогают расставлять приоритеты в жизни. Благодаря личным границам человек может быть в какие-то моменты то сильным, то слабым и, главное, всегда оставаться верным себе.

☝️ Грамотно выстроенные личные границы — это невидимые стражники внутреннего мира. Они защищают, позволяют оставаться самим собой, дают уверенность в себе. Очень важно периодически донастраивать личные границы до комфортного состояния, беречь их, тогда жить станет значительно легче.

👉🏻 Если определенные действия, события или слова причиняют вам эмоциональный или физический дискомфорт, это сигнализирует о нарушении личных границ. Это может проявляться в виде агрессии, раздражения, в чувстве тревоги и вины. Человек с нарушенными личными границами может чувствовать себя опустошенным, уставшим, утратившим ко всему интерес.

👆 Условно личные границы можно разделить на две группы: физические и психологические. К физическим относится все, что касается вашего тела, ваших личных вещей, пространства, которое вы считаете своим.

🤷‍♀️ Личные границы не статичны, они могут меняться в течение жизни, в отношениях с разными людьми, в зависимости от ситуации и даже вашего эмоционального состояния. Например, когда вы злитесь, вы можете не хотеть, чтобы вас обнимал партнер, хотя обычно объятия с ним вас радуют. Или вы разрешаете парикмахеру дотрагиваться до вашей головы, но если это сделает незнакомец в метро, то вы сильно удивитесь и можете разозлиться. Наши границы гибки и могут изменяться, это нормально.

❓Так как же понять что Ваши личные границы нарушаются ❓

❗️ Самый важный индикатор – это ваша злость, а также похожие чувства и эмоции: раздражение, гнев, ярость, возмущение, негодование. Именно эти эмоции (которые в том числе несут в себе защитную функцию) сигнализирует о том, что границы нарушены.

❤️‍🩹 В нынешнее время помимо контактов в реальной жизни, где личные границы могут нарушаться, существует и малозаметное (хотя иногда и очень даже ощутимое) влияние на них социальных сетей и модной индустрии. Наши границы нарушают, «подсаживая» в головы идеи о том, как мы должны выглядеть, к чему должны стремиться, какими средствами пользоваться, каким образом ухаживать за собой. Мы начинаем хотеть того, чего не хотели, покупать то, что нам не нужно. И в этом кроется опасность, потому что процесс происходит практически незаметно для нас самих.

🤔 Для того чтобы быть более устойчивым к подобному влиянию, необходимо сначала научиться определять и защищать собственные границы в повседневном общении.


❗️Прежде чем учиться отстаивать границы, разберитесь, какие у вас отношения со злостью❗️

✅Повторюсь, важным индикатором нарушения личных границ является такая эмоция, как злость. Поэтому, чтобы уметь защищать их, важно быть в здоровом контакте со своей злостью и уметь ее адекватно выражать: не игнорировать и копить, а потом взрываться, а дозированно говорить о ней в моменте.

⚠️Бывает так, что человек по каким-то причинам не испытывает злость (как ему кажется) или старается ее не испытывать. Возможно, ему когда-то говорили, что этого делать нельзя, и теперь он, ощущая злость, испытывает за это чувство вины. Или у человека есть сложности с выражением злости, и он ее боится. Варианты могут быть разные, но с большой вероятностью у такого человека будут сложности с определением и защитой своих границ.

🔞Как защищать свои границы?🔞

🌇В ситуациях, когда ваши границы нарушают незнакомые или малознакомые вам люди, объяснять свои чувства не имеет смысла. Если к нам на улице пристает пьяный незнакомец, говорить о личных границах неуместно, лучше прямо попросить его отойти от вас или сделать это самим.

🏖 В ситуации, когда Вы находитесь в защите своих личных границ (и выражении эмоции злости) со знакомыми и близкими для нас людьми возможно применять так называемые "Я сообщения". Алгоритм может быть таким:
- Факт;
- Значение факта;
- Чувства по поводу значения факта;
- Потребность.

❤️Иногда нам нужно побыть в одиночестве, принимать решения о своей внешности, собственной жизни, работы, отношений. Не принимать гостей, когда не хочется или общаться с тем с кем нам хочется. Делать выбор в пользу тех или иных перемен в жизни. И так же одно дело просить совета, а другое слушать их непрошенными. В любом случае, конечное решение всегда за нами.

🙆🏻Важно понимать, что то, что вы научитесь говорить о своих границах, не дает гарантии, что вас услышат и перестанут их нарушать. С большой вероятностью, будут те, кого ваша реакция будет обижать, злить, вызывать искреннее непонимание. Они могут продолжать делать то, что вам не нравится. Но зона вашей ответственности – обозначить границу (возможно, не один раз), а как с ней обходиться – зона ответственности другого человека. Возможно, он решит ничего не менять, и тогда перед вами встанет выбор: оставить все, как есть или свести эти отношения к возможному минимуму.

😉 Делитесь своим мнением о личных границах. Нарушают их или нет и как Вы отстаиваете их в Вашей жизни.