Большинство из нас сталкивалось с тревогой в течение жизни. Однако, когда наши близкие люди испытывают тревожное состояние, нам может быть сложно понять, как помочь им и поддержать в трудные моменты. Предлагаю вам 8 шагов, которые помогут вам быть поддержкой для ваших близких, находящихся в тревожном состоянии.
1. Будьте присутствующими. Оказывайте своему близкому полную поддержку и внимание. Покажите, что слушаете его и готовы выслушать. Отложите свои дела и посвятите время именно этому человеку. Покажите, что он не одинок. Это поможет ему почувствовать себя более защищенным и уверенным в себе и своих силах.
2. Позвольте близкому выразить свои эмоции. Дайте ему возможность говорить о том, что его беспокоит, без страха того, что его осудят. Постарайтесь понять и принять его эмоциональное состояние. Иногда бывает сложно столкнуться с чужим горем, отчаянием, беспомощностью… Поэтому прибегайте к этому совет у только тогда, когда чувствуете в себе силы выдержать эмоции близкого. Психологи специально этому учатся. А без навыков - можно навредить себе.
3. Не сравнивайте. Избегайте сравнивать человека с кем-то еще или с самим собой в аналогичной ситуации. Если человеку плохо, значит у него сейчас недостаточно сил справиться с тем, что он переживает. От ваших сравнений сил не прибавиться. А наоборот, может вызвать у него усиление чувства своей никчемности или вины за то, что с ним происходит. Просто поддерживайте их, оценивая их уникальные ощущения.
4. Уважайте его границы. Тревога может привести к чувству незащищенности. И у человека бессознательно могут активироваться психологические защиты. Не настаивайте на том, чтобы разговаривать о том, о чем он не хочет разговаривать. Не пытайтесь силой открыть ту дверь, которую человек пока не готов открыть перед вами. Будьте готовы выслушать то, в чем человек готов вам открыться. Когда он будет готов к разговору, он сам «откроет дверь» и даст вам знать, что можно «входить».
5. Будьте доступными. Предложите свою помощь и поддержку, если вашему близкому потребуется. Спросите, как вы можете быть полезными, и сделайте все возможное, чтобы удовлетворить их потребности. Возможно, это будут самые элементарные действия. И в другом состоянии человек сам бы с этим справился. Но сейчас все его силы направлены на то, чтобы противостоять тревоге. И на другие вещи их уже не остается.
6. Не надо задавать вопросов, требующих серьезных размышлений. Вместо того, чтобы спрашивать: "Почему ты так тревожишься?", скажите что-то вроде: "Я здесь для тебя, если ты хочешь разговаривать. Иначе просто знай, что я тебя поддерживаю." Нужно учитывать, что в сильном эмоциональном состоянии логическое мышление может дать «сбой». И призывать человека в тревожном состоянии к анализу ситуации не всегда эффективно. Даже психологи, прежде чем работать с эмоциями, сначала пытаются ресурсировать клиента, уменьшить его чувственные переживания, а потом уже начинают обращаться к его мыслям и рассуждениям.
7. Уточните, что вы понимаете. Попробуйте повторить то, что ваш близкий рассказал, чтобы убедиться, что вы правильно его поняли. Это поможет ему почувствовать, что его слова важны для вас. К тому же, часто услышав свои слова со стороны, человек их начинает воспринимать по-другому. И это помогает дистанцироваться от своих переживаний. Но не нужно усиливать его слова. Этим можно навредить.
8. Поищите помощь. Если ваш близкий человек продолжает испытывать тревогу на протяжении длительного времени, или вам кажется, что она начинает влиять на его качество жизни, рекомендуется обратиться за помощью к профессиональному психологу или психотерапевту. Он сможет предложить необходимую поддержку и помощь.
Поддержка близкого человека в тревожное время — это важный и ответственный процесс, требующий внимания и сочувствия. Следуя этим шагам, вы можете помочь вашему близкому преодолеть свою тревогу и восстановить свое эмоциональное равновесие. Помните, что ваша поддержка может сыграть важную роль в процессе заживления его психологических ран.
Ваш психологический помощник, Елена Егоренкова.
https://www.b17.ru/egorenkova/
Записаться на консультацию можно в Telegram или Whatsapp.
Автор: Елена Егоренкова
Психолог, Сертифицированный консультант ОППЛ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru