На протяжении жизни наши суставы и позвоночник испытывают огромные нагрузки и со временем изнашиваются. Неправильное питание, лишний вес, малоподвижный образ жизни или, наоборот, интенсивные тренировки только ускоряют этот процесс. Малоприятные ощущения в суставах могут быть первым "звоночком" к тому, что вашему опорно-двигательному аппарату необходимая помощь.
Из статьи вы узнаете, почему появляется дискомфорт в суставах, как поддержать их здоровье, и какие средства могут помочь сохранить подвижность и продлить молодость суставов и позвоночника.
Почему беспокоят суставы?
Причин, по которым могут тревожить суставы, довольно много. Легкий или минимальный дискомфорт может появиться при постоянном ношении не комфортной обуви, продолжительной работе в нефизиологичной позе, а у метеочувствительных людей — при смене погодных условий. Впрочем, такие малоприятные ощущения, как правило, являются преходящими и при устранении причины, исчезают без какой-либо помощи.
Внимания требуют дискомфорт и боль в суставах, которые держатся на протяжении длительного времени или, временно слабея, возвращаются снова, часто с большей интенсивностью. Наиболее частыми причинами такого дискомфорта и боли в суставах являются:
- Излишние физические нагрузки. Активные тренировки и тяжелая физическая работа могут приводить к переутомлению мышечно-связочного аппарата, микротравмам хрящей и синовиальной оболочки суставов. При этом дискомфорт в суставах и мышцах может появиться сразу после непомерной физической нагрузки, либо вследствие продолжительной работы или систематических тренировок с перенапряжением одних и тех же мышц, и суставов;
- Избыточный вес и малоподвижный образ жизни. У людей с излишней массой тела увеличивается нагрузка на опорно-двигательный аппарат, в итоге хрящевая ткань истирается быстрее, возникает дискомфорт при движениях, а потом и в состоянии покоя. И чем выше вес, тем сложнее опорно-двигательному аппарату. Апатичный образ жизни только ухудшает проблему, так как влечёт ослабление мышечного каркаса, нарушение кровообращения и застойным явлениям в суставах и позвоночнике;
- Возрастные изменения. Дегенеративно-дистрофические изменения — не редкая причина дискомфорта и боли в суставах у людей старше 40–50 лет. Дегенеративные процессы в сочетании с потерей кальция приводят к истончению костных балок, нарушению кровоснабжения и трофики хрящей, снижению объема синовиальной жидкости. Обычно, при дегенеративных изменениях сначала возникает дискомфорт после физических нагрузок, который постепенно усиливается и трансформируется в боль. Если ничего не делать, суставы начинают болеть в состоянии покоя, возникает зажатость движений, а потом и ограничение подвижности;
- Обменные нарушения. Небольшое получение витаминов и минералов или чрезмерная эвакуация продуктов обмена влечёт за собой нарушение метаболизма, ухудшение трофики суставов и изменение состава синовиальной жидкости. В итоге в суставах формируются воспалительные и дистрофические процессы, которые при игнорировании могут приводить к развитию болевого синдрома и ограничению подвижности. Более яркими примерами обменных нарушений, сопровождающихся поражением суставов, выступают остеопороз и подагра;
- Патологии опорно-двигательного аппарата. Дискомфорт и боль в суставах являются частыми симптомами многих костно-мышечных патологий: травматических повреждений, врожденных и обретённых трансформаций позвоночника и нижних конечностей, инфекционных и неинфекционных воспалительных процессов, аутоиммунных поражений соединительной ткани.
Как поддержать здоровье суставов и позвоночника?
Если вы желаете сохранить повышенную активность на долгие годы, не следует ждать, когда дискомфорт и боль станут вашими постоянными спутниками. Начните действовать уже сейчас! Как? Рассказываем.
Питание
Питание играет в нашей жизни значимую роль. От того, что и как мы едим, зависит самочувствие всего организма, в частности опорно-двигательного аппарата. Если вы страдаете от лишнего веса, то трудности с суставами и позвоночником вам обеспечены. Первое, что следует сделать, чтобы оградить себя от таких проблем, — это похудеть. Для этого не обязательно изнурять себя голодом и стремиться к параметрам "90-60-90", достаточно сбалансировать рацион, ограничить употребление жиров и быстрых углеводов.
Ориентиром для достижения цели послужит индекс Брока, который применяется для определения адекватной массы тела при росте 155–170 см и рассчитывается по формуле: рост (в см) – 100 ± 10 %1. Этот показатель не эталон, но при этом позволяет обрести приблизительное понимание, насколько ваш вес соответствует норме.
Кроме того, исключить или хотя бы ограничить употребление вредных для суставов продуктов — сахара и рафинированных углеводов, солений, консервантов, жареных продуктов и, разумеется, алкоголя, и дополнить рацион полезными для опорно-двигательного аппарата: рыбу жирных сортов, морскую капусту, чернослив, орехи, блюда с желатином.
Двигательная активность
Скандинавская ходьба, суставная гимнастика, да и обычная утренняя зарядка с легким комплексом упражнений способны улучшить кровоснабжение и питание суставов и будут отличной предупреждением дегенеративных изменений в любом возрасте.
Что касается энергичных фитнес-тренировок и занятий в тренажерном зале, все зависит от состояния опорно-двигательного аппарата. Например, людям преклонного возраста, а также тем, кто уже имеет заболевания суставов, они могут быть вредны. Поэтому если вы ощущаете дискомфорт или периодические боли в суставах, перед началом тренировок необходимо проконсультироваться со специалистом.
Организация труда
Многие заболевания суставов являются последствием профессиональной деятельности. Так, работники тяжелого физического труда (грузчики, строители) могут страдать дисфункциями позвоночника и суставов нижних конечностей. С такими же проблемами сталкиваются профессиональные спортсмены — тяжелоатлеты, бодибилдеры, фигуристы, футболисты. Причиной боли в суставах в данном случае становятся излишние физические нагрузки, которые влекут травмы и разрушение хрящевой ткани.
Невзирая на кажущуюся легкость труда, офисные сотрудники также пребывают в группе риска по развитию дисфункций опорно-двигательного аппарата. Сидячая работа и долгое нахождение в одной, иногда не комфортной позе формируют повышенную нагрузку на позвоночник, ухудшают кровообращение и питание суставов.
Если вы трудитесь в офисе или занимаетесь монотонным ручным трудом, каждые 1–1,5 часа делайте тайм-ауты и выполняйте хотя бы самые простые упражнения, которые способны расслабить напряженные мышцы и восстановить обычное кровообращение. Если же ваша деятельность связана с тяжелым физическим трудом или активными тренировками, важно постоянно следить за здоровьем суставов: регулярно проходить мед. обследование, посещать врача-ортопеда и следовать его предписаниям.
Нутритивная поддержка
В современной ортопедии для восстановления хрящевой ткани и поддержки здоровья суставов применяются препараты на основе хондроитина и глюкозамина, эффективность которых изучена и доказана многими экспериментальными и клиническими исследованиями2, 3.
Наряду с гиалуроновой кислотой, хондроитин и глюкозамин относятся к природным элементам межклеточного вещества гиалинового хряща. Средства с хондроитином могут влиять на активацию хондроцитов, подавлению активности ферментов, которые участвуют в разрушении хряща, и снижению синтеза медиаторов воспаления. Глюкозамин обладает схожими с хондроитином свойствами и, по сути, является его прекурсором (предшественником). Кроме того, он влияет на синтез гиалуроновой кислоты и коллагена, которые также нужны для поддержания здоровья и гибкости суставов2.
Экспериментально выявлено, что при совмещенном использовании хондроитин и глюкозамин усиливают воздействие друг друга. Так, при монотерапии хондроитин сульфатом и глюкозамин гидрохлоридом продукция хондроцитами гликозаминогликанов повышается на 32%, а при комбинированной терапии — на 96, 6%2.
В перечне товаров компании «Эвалар» представлены несколько комплексных биодобавок с хондроитином и глюкозамином, которые могут помочь в восстановлении и поддержании здоровья суставов. Расскажем о них подробнее.
- Комплексная биодобавка с высокими дозировками хондроитина и глюкозамина произведена для природного обновления хрящевой ткани, повышения подвижности и гибкости суставов. Помимо хондроитина и глюкозамина, в состав комплекса входят кора ивы и экстракт лопуха, которые могут оказывать противовоспалительное действие и влиять на уменьшение болевого синдрома при патологиях суставов4, 5.
- Комплексный хондропротектор от компании «Эвалар» состоит из трех ключевых компонента — хондроитин, глюкозамин и МСМ, воздействие которых нацелено на поддержание здоровья суставов и предотвращения травм суставно-связочного аппарата, особенно при интенсивных спортивных нагрузках6.
Хондроитин и глюкозамин это структурные элементе суставного хряща, поэтому их прием может благоприятно влиять на естественное обновление соединительной ткани. МСМ может гарантировать противовоспалительное и обезболивающее воздействие при патологиях и травмах суставов и околосуставных мягких тканей, высоких физических нагрузках. - Еще одна биодобавка в составе, которой глюкозамин, хондроитин и экстракты трав — это хондропротекторный комплекс глюкозамина и хондроитина, усиленный противовоспалительными травами (экстрактами лопуха, белой ивы и куркумы), витаминами C, E, B6 и минералами (цинком, марганцем и селеном).
Экстракты лопуха, ивы и куркумы влияют снижению боли и воспаления в суставах, оказывают антисептическое, антибактериальное и жаропонижающее действие. Витамины и минералы в составе комплекса могут влиять на поддержание тонуса костно-мышечной системы при спортивных нагрузках, ускорению белкового обмена и антиоксидантной защите организма.
Перед применением проконсультируйтесь со специалистом. БАД. Не является лекарственным средством
Канал Фитодоктор не предназначен для обеспечения диагностики или лечения. Вся информация предоставлена только в информационных целях. Проконсультируйтесь со специалистом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация на канале Фитодоктор не должна рассматриваться в качестве замены консультации со специалистом. Канал Фитодоктор не призывает к самолечению и самодиагностике.
Не забудьте поставить лайк и подписаться на канал, чтобы не пропустить новые публикации. Делись своим опытом и мнением в комментариях.
[1] Смирнова Г. А., Андриянов А. И., Кравченко Е. В., Коновалова И. А. Выбор оптимальных методик определения идеальной массы тела для оценки состояния питания // Журнал «Вопросы питания», 2019. Т. 88, № 5. С. 39–44. https://cyberleninka.ru/article/n/vybor-optimalnyh-metodik-opredeleniya-idealnoy-massy-tela-dlya-otsenki-sostoyaniya-pitaniya
[2] Новиков В. Е. Хондропротекторы // Журнал «Обзоры по клинической фармакологии и лекарственной терапии». — 2010. — Т. 8. — № 4. — С. 41–47 https://cyberleninka.ru/article/n/hondroprotektory
[3] Торшин И. Ю., Лила А. М., Громова О. А. Гепатопротекторные эффекты хондроитина сульфата и глюкозамина сульфата. ФАРМАКОЭКОНОМИКА. Современная фармакоэкономика и фармакоэпидемиология. 2021; 14 (4): 537–547. https://cyberleninka.ru/article/n/gepatoprotektornye-effekty-hondroitina-sulfata-i-glyukozamina-sulfata
[4] Эффективность и безопасность экстрактов коры белой ивы (Salix alba)/ Efficacy and Safety of White Willow Bark (Salix alba) Extracts. Шара М., Стохс С. Д. Phytother Res. 2015 Aug;29(8):1112-6. doi: 10.1002/ptr.5377. Epub 2015 May 22. PMID: 25997859.
[5] Arctium lappa (лопух): выводы из этнофармакологического потенциала, химических компонентов, клинических исследований, фармакологической полезности и наномедицины/ Arctium lappa (Burdock): Insights from ethnopharmacology potential, chemical constituents, clinical studies, pharmacological utility and nanomedicine. Йосри Н., Альшариф С. М., Сяо Ц. и соавт. Biomed Pharmacother. 2023 Feb;158:114104. doi: 10.1016/j.biopha.2022.114104. Epub 2022 Dec 12. PMID: 36516694.
[6] Дыдыкина И. С., Коваленко П. С., Коваленко А. А. Многолетний опыт применения комбинации глюкозамина и хондроитина в клинической практике. Медицинский совет. 2020;(8):113–119. doi: 10.21518/2079-701X-2020-8-113-119. https://cyberleninka.ru/article/n/mnogoletniy-opyt-primeneniya-kombinatsii-glyukozamina-i-hondroitina-v-klinicheskoy-praktike
[7] Васькова Н. В., Лесняк О. М. Препараты гиалуроновой кислоты в лечении остеоартроза коленных суставов // Журнал «Российский семейный врач», 2014. https://cyberleninka.ru/article/n/preparaty-gialuronovoy-kisloty-v-lechenii-osteoartroza-kolennyh-sustavov