Про каденс я узнал достаточно давно из велосипедной темы. У вело компьютеров имеется специальная «примочка» для фиксации этого показателя. Собственно каденсом там называют частоту вращения педалей. Оное есть и в беге.
Однако в беге вращать педали не удобно и не практично, за неимением последних. Поэтому каденсом тут называют частоту шага. Считается, что идеал – это 180 шагов в минуту, но это не точно. Эти показатели часто расходятся, есть видео, где, просматривая бег элитных бегунов вкрадчивые блогеры считают каденс и о Боже, он и близко не 180. Он разнится в зависимости от типа тренировки, от рельефа и так далее.
Однако, я принял на веру, число 180 мне нравится. Есть пара вариантов придерживаться такой частоты шага.
Метроном.
Олдскулы могут таскать с собой непосредственно метроном в классическом его исполнении, но в современном мире можно обойтись приложением в телефоне. Под каждый удар оного нужно делать шаг.
Единственный момент, под тик-так, да тук-тук можно лишиться крыши, особенно если тренировка длится больше часа. Не каждый стерпит, не каждый оценит.
180 BPM
В Winamp Яндекс-музыке можно найти треки, которые будут играть с нужным нам темпом. Для этого в поиске яндекс-музыки (или какие там еще ресурсы есть) нужно написать «180 BPM» и вуаля! у вас уже не метроном, а какая-никакая музыка. Найдется уже намного больше людей, способных тренироваться под такое.
Но мне и тут не угодишь. Как старый рокер, плохо перевариваю всякие там дэнс-шмэнс и хочется чего-то родного.
180 bpm rock
Вбиваем в поиск «180 bpm rock», наслаждаемся (не все гладко-чисто бывает, но терпимо). Делаю периодически такого рода тренировки, преимущественно темповые, когда нужно держать хороший темп на протяжении n-времени. Как показала практика (или самовнушение) – помогает. Бежать легче, держать темп легче. Со временем организм привыкает и каденс держится сам собой.
Возможно кому-то такой формат тренировок поможет бегать экономнее, меньше тратить энергии на борьбу с силой трения, меньше получать ударной нагрузки.