Утро - самая важная часть вашего дня.
Откажитесь от всего, что "раскачивает" ваше состояние:
• не читайте новости
• не листайте соц сети
Посвятите это время заботе о себе - зарядке, дыхательным упражнениям, полезным утренним ритуалам, самомассажу.
Письменные практики
Один из вариантов - дневник тревоги. Записывайте свои переживания по поводу той или иной ситуации, а потом обязательно - её итог, когда они не подтвердились. Эти записи станут наглядным подтверждением того, что ваши прогнозы не всегда истинны.
Планируйте день
Выполнение пунктов плана способствует выработке дофамина, а рутина успокаивает.
Только помните, что план нужен вам не для того, чтобы успеть выполнить все важные задачи недели за один день - обязательно включайте в него отдых, заботу о себе, полноценный сон.
Следите за количеством воды и питанием
Голод, переедание и жажда могут провоцировать тревожность.
Людям, склонным к тревожности, запрещены строгие диеты с острым чувством голода.
Спланируйте полноценный, сбалансированный рацион и придерживайтесь его.
Физическая активность
Она снижает тревожность.
Найдите тот вид активности, который будет приносить вам удовольствие - даже если это будут просто пешие прогулки по вечерам.
Тренируйте и поддерживайте мозг
Изучайте новое, решайте логические задачки, решайте, познакомьтесь со списком полезных для мозга продуктов, развивайте память и мышление чем больше пластичности, тем меньше тревоги.
Жить с повышенной тревожностью не всегда легко. Но иногда самые простые действия могут сильно улучшить качество жизни.
Сталкивались ли вы с тревожностью? Смогли ли подружиться с ней? И что вам помогло? ❤️
Если ничего из перечисленного не помогает, а ваша тревожность отравляет вам жизнь, то обратиться за помощью означает позаботиться о себе и проявить к себе любовь. Подробнее о краткосрочной терапии