Эта статья является логическим продолжением предыдущей статьи о мотивации.
Если коротко, то внутренняя мотивация – это то, что для вас по-настоящему важно. Она будет вступать в схватку с ленью и чаще побеждать. Она будет двигать вас к целям, игнорируя ложные цели, которые вам будут пытаться навязывать.
Цели основаны на вашей мотивации.
Продолжу пример из поста о мотивации. Допустим, вы хотите как можно дольше поддерживать качество жизни. Что для этого может быть нужно?
- Баланс нагрузки по физическим качествам
- Устранить дисбалансы, связанные, например, с сидячей работой или, наоборот, с активностями, перегружающими суставы в одной плоскости или направлении
- Привести в порядок состав тела
- Другие задачи, связанные с вашими индивидуальными исходными данными
Чтобы сформулировать цели, надо:
- Определить точку, в которой сейчас находитесь, с помощью тестов, замеров, состава тела и пр. (точка А)
- Определить точку, к которой хотите прийти (точка Б)
- Установить срок, за который хотели бы прийти из точки А в точку Б
- Решить, сколько ресурсов (время, деньги) готовы выделить на достижение цели
- Понять, насколько цель достижима с учётом срока и ресурсов
- Скорректировать сроки или ресурсы в том случае, если цель оказалась недостижимой, и вернуться к шагу 5
Теперь при запросе «Хочу как можно дольше сохранять качество жизни» цели можно сформулировать, например, так:
- Увеличить количество шагов/день на 2 000
- Улучшить результат в 6-минутном тесте на байке с 250 Вт до 270 Вт за 2 мес.
- Увеличить количество отжиманий с 10 до 20 за 4 мес.
- Увеличить время антиротационного удержания с 1:00 до 1:20 за 2 мес.
- Снизить вес тела на 3 кг за 1 мес.
- Улучшить результат в тесте на подвижность плеча на 2 см за 1 мес.
- и пр. в зависимости от входных данных
Далее нужен план по движению из точки А в точку Б. Это отдельная большая тема, в которую сейчас не буду вас погружать.
По истечении установленного срока делаете тест заново, чтобы понять, достигнута ли цель. Если цель достигнута, то ставим новую. Если не получилось, то подумайте почему и попробуйте использовать этот опыт в дальнейшем.
Ставьте лайк, если статья понравилась.
Есть что добавить? Напишите в комментариях. Буду признательна.
Подписывайтесь на мой канал в Яндекс Дзене, чтобы не теряться. А ещё на телеграм-канал и Инстаграм.
Все мои контакты можно найти здесь.