Как прекратить борьбу с самим собой и наслаждаться каждой съеденной порцией
Любая девушка мечтает об идеальных формах. Почти каждой знаком этот круговорот: изнурительные диеты, срывы с чувством вины и обещание самой себе начать сначала… Пришло время все изменить и подружиться с собственным организмом, перестать бороться с голодом, стать спокойной и уверенной в себе. Как это сделать — читайте в статье.
Почему диета — не лучший выбор
Мало кто полностью доволен своими формами и весом: то живот большой, то бедра широкие. Есть мнение: достичь идеала поможет диета. И когда на нее садишься, все идет хорошо — цифра на весах день за днем уменьшается. Но потом неожиданно происходит срыв: вы начинаете есть в разы больше. Килограммы возвращаются, еще и в компании парочки друзей.
Те, кто брал себя в руки и начинал заново, знают: цикл «диета ― срыв» повторяется раз за разом. В конце концов наступает отчаяние. Вас ничего не радует: ни любимая работа, ни счастливая семья, ни достижения детей. За «превышение лимита» приходится платить хорошим расположением духа и ощущением собственной привлекательности. Но всегда ли красивый — обязательно худой? И как прекратить играть с килограммами в догонялки. Подробнее об этом узнаете на курсах по здоровому питанию. Составите меню и найдете разные варианты того, как питаться правильно.
Худоба — всегда ли хорошо
Ренессанс, античность, барокко — в разные эпохи пышное женское тело считалось достойным восхищения. Императрица Екатерина II и богиня красоты Венера схожи одним — аппетитными формами.
Мода на упитанность прошла не так давно — в середине прошлого века. Началось с того, что бизнесмены в Америке открыли перспективную нишу — продажу услуг по борьбе с «лишними» килограммами. Вложили миллионы долларов в национальную организацию по борьбе с ожирением Shape up, America. Целью было доказать: жир в любом количестве вреден. И нужно избавляться от него всеми доступными способами: с помощью пластической хирургии, специальных таблеток и питания.
Исследования говорят, что жир не так уж плох. Пациенты с избыточным весом легче восстанавливаются после операций и сердечных приступов, у них крепче иммунитет.
Рынок борьбы с лишним весом развивается. Популярными стали операции по уменьшению желудка и пилюли для похудения. Незаметно худоба стала эталоном красоты, а полнота ― признаком проблем со здоровьем.
Последствия диет
Человеческий организм может сам регулировать вес и пропорции. Нужно заботиться только о том, чтобы питаться правильно.
Из-за циклов «диета ― срыв», общественного мнения и стрессов развивается расстройство пищевого поведения. Это когда вы регулярно едите булочки, а потом ругаете себя и садитесь на кефир. Обе крайности опасны. Нутрициолог Ксения Черная на бесплатном курсе по здоровому питанию расскажет о типичных ошибках во время приема пищи и способах, как их избежать.
Как худеть без изнурительных диет
Ориентируйтесь на чувство голода ― оно подскажет, сколько есть, чтобы не набрать лишние килограммы. После многолетних диет сложно отличить «голод живота» от «голода головы». Но и это можно исправить с помощью интуитивного питания.
Прислушайтесь к себе и учитесь определять, когда голод эмоциональный, а когда ― физический.
Идите к холодильнику только в случае последнего. Сначала вы будете реагировать и на эмоциональный голод. Безумно захотите съесть пирожное и сухарики, которые долго были под запретом. Скажите «нет» чрезмерному контролю и ешьте все! Не бойтесь располнеть ― когда сладости и фастфуд появятся в рационе, интерес к ним угаснет.
Как различить
«Голод головы» появляется мгновенно и неожиданно. Вы хотите конкретный продукт ― прямо сейчас, да побольше. При этом возникают неприятные ощущения в районе диафрагмы, хотя желудок может быть полным. Во время такого всплеска вы вдоволь наедаетесь, но не чувствуете удовлетворения. Напротив, переживаете и чувствуете, как настроение падает. «Голод головы» ― не реальная потребность в калориях, а тревога. Чтобы избавиться от нее, переключите внимание на физическую активность: прогуляйтесь, потанцуйте или побегайте.
«Голод живота» наступает постепенно. Вы ощущаете пустоту в животе, становитесь рассеянным, появляется небольшая слабость. Чтобы снова почувствовать себя нормально, достаточно поесть, причем любую пищу. Не доводите себя до состояния, когда буквально теряете сознание и готовы съесть слона ― иначе во время приема пищи не сможете остановиться. Ничего удивительного! Организм переживает, что тяжелые времена возвращаются, и подает сигнал мозгу запастись питательными веществами.
Садитесь за стол, когда ощущение голода появилось, но вы еще можете потерпеть. А вставайте, когда чувствуете приятную теплоту в животе без неприятной тяжести. Через три – четыре часа вы снова почувствуете желание перекусить. Ешьте на здоровье!
Помните, вы имеете право есть где и когда угодно. Нет никаких запретов! Главное, ориентироваться на потребности организма.
Если слушать себя и придерживаться интуитивного питания, похудеете без диет. Ведь это не только способ избавиться от лишних килограммов. Так вы поладите со своим телом, перестанете относиться к еде как к чему-то ужасному и корить себя за каждую конфетку. А еще станете спокойнее и здоровее, будете радоваться каждой минуте жизни! Подробнее том, как это сделать правильно, рассказывают опытные эксперты «ИнфоХит» на курсах по здоровому питанию.