Я считаю, что даже самый пассивный человек может полюбить движение и стать хоть чуточку активнее.
Причины, по которым это не происходит:
- нет осознания своей внутренней мотивации (см. мой пост о мотивации)
- не нашёл формат тренировок, который подходит именно ему.
Разве вы испытываете лень, когда речь заходит о том, что вам нравится, от чего вы видите положительные изменения? Если вы чувствуете лень, значит, скорее всего вы занимаетесь чем-то не тем.
В этом посте хочу разобрать, какие форматы тренировок существуют, а также – кому подходит каждый из вариантов.
1. Персональные тренировки
Кому подходит:
- есть конкретная цель
ПТ - лучший вариант для тех, кто имеет конкретную цель, т.к. будут давать вам именно те адаптации, которые необходимы для достижения цели.
- есть противопоказания по состоянию здоровья
Тренировки будут учитывать ваши особенности и могут быть направлены на устранение или смягчение имеющихся проблем со здоровьем
- низкий уровень технической подготовки
В таком случае лучше стартовать с ПТ, чтобы освоить безопасную и эффективную технику базовых движений
- интроверты
Если не хватает знаний для самостоятельных тренировок, а в толпе некомфортно, то ПТ – это выход
Кому может не подойти:
· нужно только веселье и больше ничего
Если для вас тренировки – это замена ночного клуба, т.е. вам нужна громкая музыка, толпа, двигающаяся под эту музыку, изменённое состояние сознания (так работает психология толпы), драйв, то ПТ в данный период жизни вам вряд ли подойдут
- важно комьюнити
Если вам необходимо построение комьюнити, вместе с которым будете тренироваться, мотивировать друг друга, обмениваться успехами и неудачами, участвовать в соревнованиях, ходить на различные мероприятия, то стоит обратить внимание на другие форматы тренировок
2. Сплит
Сплит – это тренировка с тренером, но занимается не один человек, а двое. Т.е. решаете, например, с подругой, что хотите заниматься вместе, и выбираете сплит-тренировки.
Кому подходит:
- общая конкретная цель
Важно понимать, что партнёр по тренировкам должен не только по-человечески нравиться вам, но и разделять ваши цели. Если цели у вас разные, то данный формат не подойдёт.
- примерно одинаковый уровень технической подготовки
Если один из вас отлично знает технику, а другой – впервые слышит о том, что у упражнений есть ещё и техника, то вы друг другу будете мешать. При этом при равной технической подготовке не вижу препятствий для сплита, если разный уровень физической подготовки.
- хочется проводить больше времени с близким человеком
Работа, учёба, хобби, забота о здоровье, дорога… А так хочется чего-то человеческого. Например, хочется иметь общие интересы с близким человеком и чаще проводить с ним время. Сплит – это хорошая возможности вместе заботиться о своём здоровье и физической форме.
- хочется тренироваться результативно, но ПТ – это дороговато
Обычно сплит выгоднее по деньгам, чем ПТ отдельно для каждого.
Кому может не подойти:
- разные цели
- разный уровень технической подготовки
- вы друг друга ненавидите
3. Мини-группа
Требования к мини-группе устанавливает тренер, поэтому нет единства. Расскажу о своём видении. В моей мини-группе может быть до 4 человек. Группа стабильная и закрытая. Понятно, что в таком случае качество ниже, чем на ПТ или сплите, но гораздо выше, чем на групповых. Стоимость для каждого ещё выгоднее, чем на сплите. Есть общая цель и примерно одинаковый уровень технической подготовки. Есть комьюнити. Мне очень нравится этот формат.
Кому подходит:
- примерно один уровень технической подготовки
- принятие общей цели
Мини-группа не подразумевает работу конкретно с вашей целью.
- отсутствие серьёзных противопоказаний по состоянию здоровья
Мини-группа – это не персональная тренировка, выстроенная специально под вас.
- важно и качество тренировок, и наличие комьюнити
Это то, что я сама люблю в мини-группах. В отличие от открытых групповых качество намного выше. В то же время есть отличное комьюнити, как и на групповых или даже лучше, потому что оно стабильное
- стоимость имеет значение
Думаю, тренировки в мини-группе каждый может себе позволить.
Кому может не подойти:
- непринятие общей цели
- несоответствие уровня технической подготовки
Но если очень хочется в мини-группу, то можно, например, сначала позаниматься персонально, чтобы технику подтянуть, а затем перейти в мини-группу
- наличие серьёзных противопоказаний по состоянию здоровья
- нежелание быть частью комьюнити
Понятно, что общаться с другими членами мини-группы вас никто не будет заставлять, но, наверное, вам будет некомфортно в группе, если не хотите общаться
4. Групповые тренировки
ГП – это тренировки, на которые может прийти любой желающий. Количество человек не ограничено.
Кому подходит:
- веселье
Как и писала выше, ГП – это более здоровая замена ночного клуба и пр.
- увеличение общего уровня физической активности
ГП – это весёлый способ побороть гиподинамию. Это точно лучше, чем лежать на диване.
- нет конкретной цели и нет противопоказаний
- хочется показать себя
Кому может не подойти:
- есть цель
- есть противопоказания
- не нравится быть в толпе
5. Онлайн тренировки
Кому подходит:
- «переехал, но хочу продолжить заниматься со своим тренером»
- «мой тренер ушёл в другой клуб»
Да, иногда тренеры уходят или их «уходят». Если вам нравится тренер, но вы не готовы сменить клуб, то онлайн тренировки – это выход.
- «хочу заниматься дома»
Кому может не подойти:
- «не люблю такой формат и не хочу возиться с камерой»
- «понимаю только тогда, когда тренер поправляет меня руками»
6. Самостоятельные тренировки по программе
Здесь я подразумеваю программу, написанную для вас тренером, который знает вас и ваши цели
Кому подходит:
- уверенное владение техникой упражнений
- нужно больше гибкости в планировании своего времени
Имея план, вы можете сами управлять своим временем. Если не получилось сделать тренировку сегодня, то потренируетесь завтра. Если не можете быть в клубе, например, в 19:00, но готовы начать в 20:30, то без проблем. Если для вас командировка или отпуск – это не повод пропускать тренировки, то наличие плана будет плюсом.
- самостоятельность и организованность
Кому может не подойти:
- техника не поставлена
- «без тренера буду всегда откладывать на потом»
- отсутствие самостоятельности
- хочется комьюнити
7. Самостоятельные тренировки без плана
Не могу найти ни одного плюса. Лучше уж групповые
Выбор формата зависит от вашей внутренней мотивации, целей (см. мой пост о постановке фитнес целей) и психотипа.
Например, вы хотите как можно дольше поддерживать качество жизни, чтобы продолжать радоваться жизни (внутренняя мотивация). Для этого вам необходимо увеличить количество шагов/день на 2000, увеличить время удержания планки с 30 сек до 60 сек и т.д. (цели). При этом вам нравится общаться и быть частью комьюнити.
Скорее всего, если вы придёте с таким запросом на групповые тренировки, то разочаруетесь из-за отсутствия результата, т.к. ГП не решают конкретно ваши задачи. В итоге либо бросите тренировки, либо всё же догадаетесь сменить формат. Если выберите персональные тренировки, то тоже можете быть разочарованы. Результат есть, но будто чего-то не хватает и нет удовлетворения. С вашим запросом вам не хватает комьюнити. В вашем случае стоит обратить внимание на мини-группы.
К чему я это всё написала? К тому, что выбор формата тренировок важен! Нет хороших или плохих форматов. Есть те, которые подходят или не подходят конкретно вам. Правильно подобранный формат будет вызывать удовлетворение и желание идти на тренировки, а не лень.
Ставьте лайк, если статья понравилась. Мне будет приятно😊
Есть что добавить? Напишите в комментариях. Буду признательна.
Подписывайтесь на мой канал в Яндекс Дзене, чтобы не теряться. А ещё на телеграмм-канал и Инстаграм.
Все мои контакты можно найти здесь.