С приходом осени многие из нас могут почувствовать изменение настроения, эмоциональную нестабильность и даже ухудшение самочувствия. Это явление известно как "осенняя хандра" или "осенняя депрессия". Несмотря на то, что это не клиническое заболевание, оно может серьезно повлиять на нашу жизнь. В этой статье, рассмотрим, что такое осенняя хандра, почему она возникает и как с ней справиться.
Осенняя хандра - это периодическое состояние пониженного настроения и увеличенной усталости, которое часто сопровождает начало холодного сезона. Она может проявляться следующими признаками:
1. Пониженное настроение: Вы чувствуете себя более печальными или раздражительными, чем обычно.
2. Ухудшение сна: Трудности с засыпанием или более частые пробуждения.
3. Уменьшение энергии: Чувство слабости и физической усталости.
4. Потеря интереса: Вы можете терять интерес к тем вещам, которые обычно вам нравятся.
5. Изменения в аппетите: Увеличение желания употреблять углеводы и сладости.
Осенняя хандра связана с несколькими факторами:
1. Сокращение дневного света: Уменьшение количества солнечных часов может влиять на наш биологический ритм и уровень гормонов.
2. Сезонные изменения в метеорологии: Холод, дождь и температурные колебания могут влиять на наше физическое и эмоциональное состояние.
3. Изоляция: Ограничение социальных контактов в холодное время года может привести к чувству одиночества.
Хорошие новости в том, что есть множество способов справиться с осенней хандрой:
1. Физическая активность: Регулярное упражнение помогает улучшить настроение и уровень энергии.
2. Светотерапия: Использование ярких ламп с утра может помочь сбалансировать биологический ритм.
3. Правильное питание: Уделите внимание балансировке диеты и употребляйте продукты, богатые витаминами и минералами.
4. Социальные контакты: Постарайтесь поддерживать связи с друзьями и близкими, даже если это онлайн.
5. Релаксация и медитация: Практика релаксации и медитации может помочь справиться со стрессом и тревожностью.
6. Обратитесь к специалисту: Если осенняя хандра серьезно влияет на вашу жизнь, обратитесь к психологу.
Помните, что осенняя хандра - это временное состояние, и с правильным подходом, вы сможете с ней успешно справиться. Не стесняйтесь обращаться за поддержкой и помните, что вы не одни в этом мире.
Психологическое консультирование:
Алсу Мухаметзянова https://www.b17.ru/go_2KQ
Запись на консультацию:telegram @AlsuMukhametzyanova
Автор: Мухаметзянова Алсу Наиловна
Психолог, Супервизор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru