Уверена, что лишний вес - результат плохого аппетита и скуки.
Я заболела месяц назад. Дитя любимое принесла из школы ухо-горло-нос. Дитя через два дня скакала уже по гостям и поездкам, каникулы же. Мать в итоге с бронхитом и обострением астмы.
Наученная горьким опытом женщина прекратила тренировки почти сразу. Почти, потому что пока болело только горло, один-то раз можно было и сходить)
Попивая положенное от ОРВИ, стала ждать, когда всё пройдет. А оно не проходит. Оно переходит чудесным способом в обострение астмы. Вся надежда на боженьку, что само пройдет через пару дней, как обычно.
Отдыхаю ответственно. А оно не проходит. Решила посчитать, что и сколько ем, пока мне не живётся нормально. Мало откровенно. На 55 кг живой массы ем. И ем только вкусненькое, потому что в целом есть не хочется.
Когда аппетит плохой, вкусненькое - отличный способ поесть хоть сколько-нибудь. При этом времени вагон, думаю, что стоит не есть вкусненькое, а иключить по очереди всякие триггерные продукты типа молоко, яйца, булки, кофе-чай, красное-жаренное-жирное-острое, потому что доктора говорят, что при обострении надо есть только гипоаллергенное и тушеное и не нервировать нервную систему.
Легче не становится, иду сдаваться в поликлинику на опыты. В итоге чудо исцеления, 5 препаратов, среди которых и антибиотики, и ГКС, и антигистаминные, и вера с надеждой, наконец, вознаграждаются и полноценным сном, и самочувствием отличным, и аппетитом богатырским.
Выводы неутешительные
В прошлый раз, когда со мной приключилось буквально ровно такое же расстройство самочуйствия, я ровно тоже самое делала. Старалась найти, что же в моём рационе не так, что меня так прибило. В итоге 2 месяца ела салат зеленый, цитрусовые (вопрос, почему на всё реакция есть, а на цитрусовые нет, загадка), рис и количество белковых продуктов настолько малое, что можно им пренебречь. В сумме на недостаточное количество калорий. Ума это сильно не добавило, зато добавило проблем с весом.
И вот опять. Первая же реакция, исключить что-нибудь или примерно всё. Интуитивное количество калорий при этом на какой-то смеешной вес. Ну правильно, лежала же лежмя без сил.
Зато сейчас я похудела не на 5 кг за месяц, как тогда, а всего на один. Худеть на фоне болезни - только кажется невероятной удачей, на самом деле это плохое похудение. Никому не желаю.
Что теперь делать с аппетитом
Я ничего не буду с ним делать. Я воспользуюсь тем, что аппетит есть. Как только мне задышалось легко, сразу появились мысли о шаурме.
А если есть аппетит, то можно побольше поесть. Побольше белкового. Вот он удачный случай, когда можно испытать на живом человеке, т.е. себе, хитрый способ считать только белок.
Я один из тех счастливчиков, которые интуитивно наедают белка в день 1.5 г на сухую массу. Чё хочешь делай, хоть сосиски жри, хоть кур. груди, получается подозрительно одни и те же цифры белка, если специально не есть и не считать ничего. Жиры с углями пляшут туда-сюда, а белок не пляшет.
Постараюсь недели три держаться 2 г на кг сухой массы. Пересчитала по калькулятору, это у меня сейчас 54 кг. Белка надо 108 г. Не так-то и много. Возьму за нижнюю границу нормы для себя.
Список продуктов тот же, что и всегда:
- тунец в собственном соку
- куры-индейки
- яйца
- творожки заменю на протеин из банки
Увеличиваем норму белка, нужно следить лучше за нормой клетчатки:
- Яблоки и салат овощной без учета КБЖУ
В яблоках, о ужас, сахар:
К счастью за день если я и съем 3-4 яблока, я всё равно не выйду за пределы своей нормы углеводов. Даже кг яблок далёк от моей нормы углеводов. Можно ещё легко хлебушка с ганиром заточить.
Через месяц взвешусь, посчитаю КБЖУ, и решу, что дальше с этим делать. Интересно, что будет с углями и жирами, в какую сторону они побегут. Но котроливать пока не буду даже пытаться. Пускай всё само.
Тренировки
За почти месяц такой растрен, конечно, полный релакс. А учитывая, что я из этого месяца хорошо так недосыпала почти всё время, вообще я сейчас немощь.
Поэтому:
- среднее количество повторов
- никакого даже близко к отказу
- минимальные веса
Собственно, как я и тренировалась первые пару месяцев, когда только начинала тренировки в зале. Для начинашек, так сказать. В своё удовольствие.
Когда у меня аппетит хороший, я спокойно могу есть салаты с мясой, протеиновые коктейли без всего, рис с кургрудями, такое всё. И довольна собой. Когда аппетита нет, тогда начинается, голод то есть, он не тётка, а поесть нормально лень. И в ход идут пирожные-морожные, жирно-сладко-соленое-жаренное, понажёристей и погуще, лишь бы меньше жевать и больше чувствовать развлекательный момент. Особенно, когда не можешь нормально тренироваться.
Вот и весь секрет жирности. Секрет сройности в полной противооложности: