Пожалуй, многие пробовали хоть раз в жизни вести дневник, даже если это было далеко в детском или юношеском возрасте. С тех времен могли остаться определенные стереотипы, что это довольно сентиментальное занятие, при котором обращаешься как будто к обезличенным страницам, как к самому близкому другу: "Дорогой дневник..." Впрочем, даже в те времена это было самым доступным видом терапии, когда родители не понимали, а друзья могли обидеть, оставить; тогда действительно тихое пребывание наедине с красивым блокнотом, который так долго жаль было "марать", становилось спасительной соломинкой из пучины переживаний.
Главное только было, чтобы никто не нашел дневник и не прочитал, иначе это могло стать крайне травмирующим опытом.
На самом деле, ведение дневника - это далеко не всегда нечто такое, чего нужно стыдиться перед самим собой, так как есть множество способов это делать максимально интересно и полезно. И данное занятие не только для подростков, имеющих секреты от родителей, но, при правильном подходе, может стать отличным "дополнением" реальности взрослых.
Иногда ведение дневника в сочетании с личной терапией дает гораздо более ощутимый эффект, чем когда между сессиями отсутствует систематическая рефлексия, закрепляющая знания и опыт, полученные в работе с психологом.
Дневник можно вести по-разному. Ниже предложу 3 варианта, как это можно делать, в зависимости от того, какие цели и задачи стоят перед Вами.
1. Мысль - Чувство - Ощущение. Этот вариант предназначен для того, чтобы тренировать осознанное восприятие происходящего, когда мы способны отслеживать собственные мысли и те чувства и ощущения на телесном уровне, которые они вызывают. В такой схеме есть различные вариации, иногда к ней в первую колонку еще добавляется графа "Событие/Ситуация", а иногда в последнюю - "Действие" или "Вывод". А бывает и все сразу, чтобы анализ был наиболее полный. Такой вариант очень популярен в КПТ-подходе. Можно встретить и вариант, где сначала идут чувства, а лишь потом мысли. Главное преимущество такого дневника - возможность корректировать свое поведение через осознание привычных реакций.
2. Дневник благодарностей. Этот вариант позволяет ощутить прилив ресурсного состояния, переоценить свои ценности, начать замечать то, что уже воспринимается как должное. Все мы всегда хотим чего-то большего, и это нормально - здоровые амбиции еще никому не помешали, однако для того, чтобы обрести большее, важно уметь ценить и пользоваться тем, что имеешь. Благодарности можно писать как людям: за то что они есть, за то, чем они помогли и т.п., а можно писать благодарность просто жизни, Богу вселенной, абстрактной высшей силе (кому что ближе) за все, что так щедро было подарено. И, конечно, можно писать благодарности себе - за все, что было сделано за день; за все, на что нашлись силы, умения, навыки, обаяние, ресурсы, время и так далее. Написание благодарностей себе еще отлично способствует росту самооценки.
3. Дневник впечатлений. Такой вариант отлично стимулирует память и творческое мышление, способствует более созерцательному отношению к проживаемой жизни, помогает справиться со скукой. Здесь нет предела творческому воображению: такой дневник можно открывать по несколько раз в день и фиксировать самое интересное, что удалось увидеть, услышать, пережить... Это могут быть как заметки о путешествиях, так и просто записи, описывающие чувства от увиденного фильма, или прочитанной книги, или диалога с другом. Там также могут быть включены и запомнившиеся цитаты, и даже зарисовки. Такой дневник интереснее всего перечитывать спустя время, это как машина времени, способная окунуть в атмосферу прошлого.
Ведете ли Вы дневник? В каком формате? Может, у Вас есть свой уникальный способ?
Ника Садохо, психолог
запись на консультацию
+375 29 988 60 26 (WhatsApp)
@nika_sadoho (TG)
Автор: Ника Садохо
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru