1️⃣Хорошо спать и высыпаться. Потому что только с помощью полноценного сна организм отдохнет, восстановит силы, у него будут ресурсы для борьбы с разными внешними воздействиями.
Во сколько ложиться спать? Во столько, чтобы с утра проснуться бодрой. Нет необходимости заставлять себя ложиться спать, например, в 10 вечера, если вы знаете, что заснете в 12 ночи и проснетесь отдохнувшей в 7 утра.
Еще очень важно, чтобы время отхода ко сну и подъема были постоянными, несмотря на праздники, выходные и прочее. Так организму будет легче вырабатывать нужные гормоны сна/бодрствования в нужное время.
Поэтому, никаких сериалов до поздна и прочее. А если сон чуткий, прерывистый, обязательно работаем с этим.
2️⃣Регулярная физическая активность. В идеале, особенно, если вы следите за своим весом и фигурой, каждый день у вас должна быть хотя бы одна аэробная тренировка, не менее 30 минут. Ну и не игнорируем рекомендацию каждый день ходить 10000 шагов. Конечно, эта цифра условная, скорее, некий ориентир. Но что абсолютно точно доказано - движение необходимо для хорошего качества наших костей, связок, мышц. За тем, достаточно вы двигаетесь или нет, очень удобно следить с помощью фитнес-браслета.
3️⃣Отказ от перекусов. Если вы постоянно что-то жуете, уровень вашего инсулина не снижается, всегда высокий. В итоге сахар в крови тоже начинает зашкаливать, а все это - путь к сахарному диабету 2-го типа. Если постоянно хочется есть, значит, ваши основные приемы пищи не насыщают организм. Достаточно ли в питании белка, хороших жиров, сложных углеводов?
4️⃣Кстати, о белкАх в питании. Это очень важная привычка - есть достаточно белка. В норме, в сутки нужно съедать не меньше 1 г белка на 1 кг массы тела.
В течении 2-3 дней проследите, сколько белка вы потребляете, и если увидите, что мало - нужно внести корректировки, добавить белковых продуктов в рацион. Потому что белок - это строительный материал всех наших клеток. Если в питании мало белка, можно забыть о красивой коже, красивых волосах, ногтях, да и различны, начнут страдать кости - так и до переломов недалеко.
5️⃣” И, выходит, — без воды, и ни туды и ни сюды!” - кто помнит эту детскую песенку? Посыл в ней очень верный, потому что ежедневно нужно пить достаточное количество воды. В идеале, нужно начинать день с 1-2 стаканов воды, которая запустит работу ЖКТ и пищеварительные процессы будут идти более активно. А также пить воду между приемами пищи. Норма - 30 мл. чистой воды на 1 кг.массы тела в сутки.
6️⃣Регулярные обследования. Необходимый минимум, это 1 раз в год:
-Осмотр у гинеколога
-Общий, биохимический анализы крови, ТТГ,
-Общий анализ мочи
-Узи малого таза, молочных желез, щитовидной железы, брюшной полости.
Потому что только так можно будет выявить возможные негативные процессы в организме и вовремя принять меры.
Но обычно, если жалоб нет, мало кто все это делает. А потом удивляются, что у них какое-то заболевание, да еще и на очень серьезной стадии.
А какие полезные привычки есть у вас? Делитесь в комментариях👇👇