Подсчет ккалорий и соотношение бжу.🤔
Среднестатистическому человеку требуется примерно 29-33 ккал на 1 кг веса тела.
То есть если мы весим 80 кг и не хотим ни худеть ни толстеть, нам необходимо кушать примерно 80кг*30ккал=2400 ккалорий. Но это примерно, необходимо изучать свое тело, так как все мы индивидуальны.
А что же с похудением, а точнее с уменьшением прослойки жира?
Наш атлет 🏋️весом 80 кг должен от своей суточной нормы в 2400 ккал отнять 200-300 ккалорий, поддержать этот калораж 2 недели и если нет изменений, отнять еще 200 ккалорий, а если изменения будут то продолжаем поддерживать этот калораж и достигаем нашей цели. «Сушиться» нежелательно очень долго, максимум 10-12 недель. Далее следует фаза поддержания веса.
БЖУ: белки 30%, жиры 20%, углеводы 50%
Такое соотношение является оптимальным.
И не нужно себя ограничивать в продуктах которые мы любим и без которых жить не можем🥐🍔🍕🎂🍰🧁🥂, главное «влезать» в рамки наших калорий и БЖУ.
Живите и достигайте своих целей в кайф🌟⚡️✨