В мире, завал на работе, переходный возраст у детей... Как в такие моменты не начать переедать, заглушая стресс пищей?
Любимые питомцы
Вы давно хотели завести кота, щенка или хомяка? Сделайте это: тактильный контакт с животным снижает уровень стресса. Прогулка с собакой поможет разогнать тревожные мысли, а заодно и держать тело в тонусе. Если вам ближе холоднокровные, купите аквариум: наблюдение за рыбками способствует релаксации.
Каллиграфия
Это не только интересное хобби, но и вид медитации, который к тому же помогает бороться с деменцией. Если курсы вам не по карману, в интернете можно найти мастер-классы. Обзаведитесь тушью, бумагой, перьями и занимайтесь по 30 минут 2 раза в неделю. Каллиграфия успокоит разбушевавшиеся нервы и улучшит настроение.
Йога
Никаких замысловатых поз! Понадобится коврик для йоги, 20 минут и аудиозапись с техникой выполнения. Суть метода проста: вы ложитесь на пол и расслабляете части тела, которые называет инструктор. Это поможет восстановить силы, отключиться от проблем, улучшить качество сна.
Движение
Неважно, пойдете вы в спортзал или бассейн, выберете беговую дорожку или гантели: любая физическая активность способствует выработке эндорфинов, а смена обстановки и вида деятельности отвлекает от негатива и помогает худеть.
Смех
Нужно найти повод улыбнуться, а лучше засмеяться. Если вы не в силах сделать это просто так, почитайте юмористические рассказы или посмотрите комедию. При смехе в кровь выбрасываются гормоны радости – не упускайте этот момент
Ровное дыхание
В момент стресса наше дыхание становится частым и поверхностным. Сконцентрируйтесь на том, чтобы его восстановить. Вдыхайте на четыре счета, затем выдыхайте тоже на четыре счета. Равномерное дыхание успокоит и расслабит.
Вкусняшки
Шоколад, бананы, орехи содержат вещества, которые избавляют от стресса. Главное – соблюдать меру: не съедать 5 пирожных подряд или всю плитку целиком, а ограничиться долькой горького шоколада, который пополнит запас энергии.
Ароматерапия
Запах мяты, иланг-иланга, сандала, эвкалипта, лимона, лаванды действует на мозг успокаивающе. Держите под рукой аромакулон или носовой платок, на который нанесено несколько капель эфирного масла. Понервничали? Вдохните любимый аромат, и вы почувствуете, как напряжение спадает.
Дневник счастья
Заведите красивый блокнот и в конце каждого дня записывайте, что хорошего с вами произошло. Купили платье, прочитали главу из интересной книги, поговорили с подругой, испекли вкусный диетический пирог, сделали зарядку, сбросили еще 100 г лишнего веса – фиксируйте позитивные события любой важности. Настроение испортилось? Полистайте дневник и найдите то, что приносило вам радость. На душе станет легче.
Людмила Швайбович, психолог