Всемирный день сердца отмечается 29 сентября. Врач по гигиеническому воспитанию населения Центра общественного здоровья Валерия Феоктистова о том, как сохранить здоровое сердце.
- Контролируйте свои физические параметры
Не менее 150 минут в неделю уделяйте умеренным занятиям физкультурой, рационально питайтесь, контролируйте уровень артериального давления, пульса, уровень глюкозы и холестерина крови.
- Остановитесь, чтобы задуматься
Наши эмоции – главное препятствие на пути к счастливой жизни и крепкому здоровью. Если вы действительно хотите что-то изменить – начните с эмоций. Только взяв эмоции под контроль, вы сможете изменить свою жизнь и свое здоровье в лучшую сторону.
Чувствуете, что «закипаете»? Постарайтесь как можно быстрее успокоиться.
- Избегайте эмоциональных перегрузок
- Практикуйте глубокое дыхание
Реакция тела на эмоциональные перегрузки пагубно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Чтобы избежать этого практикуйте глубокое дыхание. Оно насытит ваш мозг кислородом и поможет расслабиться. Техника очень простая: успокойтесь, закройте глаза и очень медленно вдыхайте через нос, отсчитывая пять секунд. Задержите дыхание ещё на две секунды, а затем столь же медленно выдыхайте через рот, снова считая до пяти. Повторите упражнение, по крайней мере, 10 раз.
- Поставьте «фильтр» на круг общения
Известно, что люди легко передают свои эмоции другим. Именно поэтому стоит избегать тех, кто видит во всём только негатив. То же самое касается и излишне эмоциональных персон.
- Не накручивайте себя
Регулируйте градус своих эмоций. Не слишком жарко, не слишком холодно — «золотая середина» Это касается не только отрицательных , но и положительных эмоций.
- Отстранитесь от происходящего
В момент «закипания» эмоций переключите внимание на что-то другое. Например, начальство ругает вас, а вы мысленно перенеслись на солнечное побережье.
Соблюдение этих простых психологических рекомендаций поможет вам сохранить здоровье своего сердца и обрести эмоциональное равновесие.