Многие из нас осенью сталкиваются с повышенной усталостью, апатией и сонливостью. Встать с постели утром становится практически невыполнимой задачей! Почему так происходит и как может помочь светотерапия, рассказываем в этой статье.
Что такое сезонная депрессия?
Сезонное аффективное расстройство (SAD) считается разновидностью депрессии, возникающее в осенне-зимний период. Отличие от обычного депрессивного состояния заключается в сезонности и симптомах. При SAD человек не страдает бессонницей, а наоборот слишком много спит. А вместо отсутствия аппетита наступает переедание. Но, как и при обычной депрессии, человек испытывает полное отсутствие энергии, повышенную тревожность или апатию. В России такое состояние часто называют осенней хандрой.
Основной причиной сезонной депрессии является сбой циркадного ритма – биологических часов, определяющих циклы сна и бодрствования. Вслед за этим идут различные физиологические процессы. Осенью нам не хватает естественного света, что приводит к нехватке витамина Д, сбою биохимического равновесия в мозге и снижению адаптационных способностей организма. Специалисты считают, что у таких пациентов вырабатывается избыточное количество мелатонина, это приводит к повышенной сонливости и упадку сил.
Если вам знакомо такое состояние, помочь может светотерапия. Для этого используют специальные SAD-лампы и световые будильники. Такой метод борьбы с сезонной депрессией имеет большой успех в США. Проведено множество исследований, доказывающих пользу этих приборов в пасмурное время года.
Как работают SAD-лампы?
SAD-лампа – это лампа дневного света, излучающая от 2 500 лк до 10 000 лк. Она воспроизводит свет, похожий на солнечный. Тем самым лампа обманывает мозг человека, заставляя думать, что сейчас теплое время года. Мозг начинает вырабатывать серотонин и состояние организма улучшается.
Они не мерцают и не имеют ультрафиолетового излучения. Время, проведенное под такой лампой, зависит от ее мощности. Если она излучает максимальную мощность, достаточно проводить светотерапию полчаса в день. Не нужно смотреть прямо на лампу, просто установите ее на расстоянии метра и занимайтесь своими делами. Самое эффективное время для светотерапии – утро.
Как работают световые будильники?
Еще один эффективный прибор для борьбы с сезонными расстройствами. Световой будильник создает естественную имитацию рассвета, начиная с красно-оранжевого оттенка и заканчивая дневным солнечным светом. Вы можете настроить максимальную яркость, время и скорость рассвета. Некоторые модели имитируют еще и закат! В результате организм начинает самостоятельно вырабатывать нужное количество мелатонина, что приводит к легкому пробуждению и засыпанию. Сон становится крепче, а кортизол (гормон стресса) постепенно понижается. Из-за того, что организм больше отдыхает, он меньше испытывает стресс утром и в течение всего дня.
Мы за здоровый сон и хорошее самочувствие! Познакомиться со световыми будильниками SENS можно тут:
Нажимай на ссылку, чтобы перейти в каталог и получить скидку 10% по промокоду ДЗЕН.