Как убрать при­чи­ны не­га­тив­ных эмо­ций.

Как убрать при­чи­ны не­га­тив­ных эмо­ций.

У все­го в на­шей жиз­ни есть при­чи­на,

ес­ли при­смот­реть­ся по вни­ма­тель­ней.

На­ши эмо­ции, чув­ст­ва, на­строе­ния мо­гут быть ре­ак­ци­ей на оп­ре­де­лен­ные внешние си­туа­ции, как срыв про­ек­та, вы­го­вор от на­чаль­ст­ва, не­вы­пол­не­ние под­чи­нен­ны­ми за­да­ний в срок, кон­флик­ты с кол­ле­га­ми или род­ст­вен­ни­ка­ми, не­уда­ча­ми в биз­не­се, карь­е­ре, про­бле­мы со здо­ровь­ем.

На тре­нин­гах мы с уча­ст­ни­ка­ми дос­ко­наль­но ди­аг­но­сти­ру­ем при­чи­ны не­га­тив­ных эмо­ций Мой де­виз та­кой: все, что мож­но ис­пра­вить обыч­ны­ми ме­то­да­ми: ор­га­ни­за­ци­ей сво­его ра­бо­че­го вре­ме­ни, де­ле­ги­ро­ва­ние, уме­ние при­ни­мать ре­ше­ния, и толь­ко по­том пси­хо­ло­гия.

Вро­де тре­нинг Эмо­цио­наль­ный ин­тел­лект руководителя», но я даю ос­но­вы тайм - ме­недж­мен­та, де­ле­ги­ро­ва­ния, при­ня­тия ре­ше­ний или тех­но­ло­ги­ям эф­фек­тив­ных биз­нес ком­му­ни­ка­ций в за­ви­си­мо­сти от про­блем уча­ст­ни­ков тре­нин­га.

Толь­ко по­сле то­го, ко­гда мы по­ня­ли при­чи­ны и спра­ви­лись с ни­ми, и ис­поль­зую пси­хо­ло­ги­че­ский под­ход. Ес­ли мы не убе­рем при­чи­ны, то си­туа­ции бу­дут по­вто­рять­ся вновь, и вновь, и вновь мы бу­дем ис­пы­ты­вать не­га­тив­ные эмо­ции. Вас опять бу­дет штор­мить. Мо­жет об­ра­зо­вать­ся по­роч­ный круг, ко­гда са­ма эмо­ция мо­жет про­во­ци­ро­вать си­туа­цию, а си­туа­ция за­пус­кать эмо­цию.

Причины негативных эмоций в семье:

1. Скандалы и конфликты в семье.

2. Проблемы с финансами.

3. Хронические болезни у близких.

4. Хронические болезни у себя.

5. Нет поддержки со стороны членов семьи.

6. Сексуальные проблемы.

7. Психопатические черты характера у членов семьи.

Главное разработать план действий, как решить проблему.

Выяснить причина конфликтов в семье, что можно исправить.

Проблемы с финансами. искать варианты заработка или новую профессию.

Хронические болезни близких и свои болезни. Найти хороших врачей, адаптироваться к болезни, подобрать оптимальную схему лечения.

Психопатические черты характера у близких. Может ограничить общение с такими родственниками или описать им свои психологичсекие границы, чтобы они их не нарушали.

Су­ще­ст­ву­ют не­сколь­ко при­чин не­га­тив­ных эмо­ций на работе.

1.Не­уме­ние пла­ни­ро­вать свои де­ла, управ­лять вре­ме­нем - ре­зуль­тат по­сто­ян­ный цейт­нот, не ус­пе­ва­ем сде­лать что-то в срок, за­тя­ги­ва­ем ис­пол­не­ние задач.

Эмо­ции: тре­во­га, на­пря­же­ние, раз­дра­же­ние, чув­ст­во ви­ны, сты­да, уны­ние.

Пройди мини тренинг: "Управление временем и планирование"

2. Не­уме­ние управ­лять пер­со­на­лом: по­ру­чать, де­ле­ги­ро­вать, по­ощ­рять, на­ка­зы­вать, кон­тро­ли­ро­вать и на­ко­нец обу­чать. В ре­зуль­та­те пер­со­нал со­вер­ша­ет ошиб­ки, не вы­пол­ня­ет в срок по­ру­че­ния, за­ва­ли­ва­ет про­ек­ты.

Эмо­ции: раз­дра­же­ние, гнев, оби­да, тре­во­га, уны­ние.

Тренируй навыки управления.

3.Не­уме­ние про­фес­сио­наль­но вы­страи­вать ком­му­ни­ка­цию.

От­сю­да час­тые кон­флик­ты, сры­вы на пе­ре­го­во­рах, мы не мо­жем эф­фек­тив­но про­сить и от­ка­зы­вать. Не мо­жем чет­ко объ­яс­нить суть на­ше­го пред­ло­же­ния, про­во­дить со­ве­ща­ния

Эмо­ции: уны­ние, на­пря­же­ние, раз­дра­же­ние, гнев, тре­во­га.

Пройди тренинг: "Деловое общение"

4. Не­уме­ние при­ни­мать оп­ти­маль­ные ре­ше­ния.

Мы час­то при­ни­ма­ем оши­боч­ные, про­валь­ные ре­ше­ния в си­лу то­го, что не уме­ем ана­ли­зи­ро­вать ин­фор­ма­цию, чет­ко фор­му­ли­ро­вать про­бле­му, струк­ту­ри­ро­вать ее, не ду­ма­ем об аль­тер­на­тив­ных ва­ри­ан­тах, не соз­да­ем кри­те­ри­ев оцен­ки ре­зуль­та­та, не ду­ма­ем о по­след­ст­ви­ях при­ни­мае­мо­го ре­ше­ния.

Эмо­ции: тре­во­га, уны­ние, раз­дра­же­ние на се­бя, чув­ст­во ви­ны.

Моя книга "Умейте мыслить гениально"

5. Нет на­вы­ка стрессоус­той­чи­во­сти, управ­ле­ния эмо­ция­ми.

Мы не управ­ля­ем свои­ми эмо­ция­ми, не кон­тро­ли­ру­ем их. Ве­дем се­бя слиш­ком эмо­цио­наль­но, час­то кон­флик­ту­ем на «ров­ном мес­те»

Эмо­ции: чув­ст­во оби­ды, ви­ны, уны­ния.

По­ни­мая при­чи­ны на­ших эмо­ций, мы мо­жем в ка­че­ст­ве про­фи­лак­ти­ки этих при­чин, тре­ни­ро­вать на­вы­ки управ­ле­ния вре­ме­нем, де­ло­вые ком­му­ни­ка­ции, при­ня­тия ре­ше­ний, управ­ле­ния пер­со­на­лом и на­ко­нец на­вы­ки стрессоус­той­чи­во­сти.

Уп­раж­не­ние: «При­чи­ны не­га­тив­ных эмо­ций»

Определите причины негативных эмоций в семейной жизни. Подумайте, что нужно сделать, чтобы убрать эти причины.

Про­ана­ли­зи­руй­те, ка­кие при­чи­ны не­га­тив­ных эмо­ций встре­ча­ют­ся в ва­шей ра­бо­те.

На­пи­ши­те план, ка­кие ком­пе­тен­ции вам нуж­но тре­ни­ро­вать, что­бы уб­рать при­чи­ны стрес­са.

Наиболее часто встречающаяся негативная эмоция у моих клиентов – это тревога, иногда переходящая в панику. Причины тревоги довольно типичны: страх публичного выступления, сложных переговоров, собеседования при приеме на работу, страх отказа, запуск нового инновационного проекта. Боязнь проверок со сторону государственных структур.

Симптомы тревоги могут быть следующими: сердцебиение, учащенное дыхание, напряжение в мышцах, «сосет под ложечкой», прилив крови к голове. Навязчивые мысли о возможной неудаче, переживание будущей катастрофы, провала, чувства вины, стыда, снижение самооценки.

Что делать?

Работать по следующему алгоритму.

1.Осознать и наблюдать проявление тревоги: в мыслях, эмоциях, образах, ощущениях в теле.

2. Представить, что ситуация разрешилась благополучно, и вы добились своей цели. Увидеть позитивный результат. Переключить свое сознание на позитивный исход.

3. Вспомнить и пережить все свои достижения и победы в прошлом, чтобы повысить самооценку в настоящем. Проговаривать про себя: «Я верю в себя, я уверен в себе, я смогу, я настроен на победу» По сути, включение психологических механизмов антиципации (предвосхищение события)

4. Разработать подробный план действий, как вы преодолеваете возможные препятствия и снижаете риски. Подумать о запасных вариантах. Помнить, когда в голове ясность, и на сердце спокойно.

5. Проговаривать про себя: «Делаю, что нужно и могу делать, и пусть будет, что будет».

Друзья, по вопросам записи на менторинг, персональные тренинги, коуч-сессии, психологические консультации и психотерапию, пожалуйста, обращайтесь по +74955427921 или WhatsApp +79255427921, email info@igor-vagin.ru