Меня давно не было. Потому что даже психологи нуждаются в передышке )) Как раз об этом я хотела бы сегодня поговорить.
Закрутившись в бытовых делах после возвращения из Таиланда ... к концу июля 2023 я поняла, что поймала за хвост сильный стресс и он меня тащит на животе по буйракам с бешеной скоростью. Затянувшаяся буря всевозможных дел, в которых мне приходилось участвовать, привела к тому, что мой организм просто разучился вырабатывать гормоны радости. Еще бы! Четыре месяца подряд я приучала его быть в тонусе 24/7: работать по 12 часов, по 5 часов быть в дороге, делать ремонт, ухаживать за старой собакой и т. д. и т. п.
И вдруг... прекрасным летним утром я проснулась от мысли, что не хочу никуда идти, ничего делать, ни с кем общаться... просто вставать с постели. Я поняла, настал момент, когда стресс перерастает в последнюю стадию. И что сейчас я делаю последний шаг от: "еще можно спастись" и "спастись почти невозможно".
"Ты ж психолог!" - я уверена, некоторые из вас уже произнесли эту фразу чуть ли не вслух. На что я, как и всегда в такой ситуации, могу вам ответить: "Да, но в первую очередь я человек." - правда, есть у меня одна суперспособность. Я умею анализировать ситуацию и вовремя понимать, что происходит.
Поэтому в этой истории, я просто нажала кнопку "СТОП" и на следующее утро улетела в ТИБЕТ! 😁😁 А, если серьезно, просто посмотрела на себя со стороны и сделала то, что было необходимо.
В этой статье я расскажу вам о том, как мы попадаем в цепкие лапки стресса, поделюсь с вами действенными техниками его преодоления, а также презентую еще одну чудесную книгу из своей коллекции. 💋 Погнали.
ГОРМОНЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ НАМ ВЫЖИТЬ
Стресс - это совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессоров (физических или психологических), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом).
А теперь расскажу простыми словами. Стресс - это ответ организма на сильные внешние возбудители. В нашем случае мы говорим о психоэмоциональном фоне человека. Кстати, в данный момент я повышаю квалификацию до "специалиста по работе с психосоматикой с применением телесноориентированной терапии" и точно могу вам сказать, что наше тело
помнит все.
Те эмоции, которые мы испытываем, запускают определенные физические процессы в организме. Мысли и чувства имеют вполне ощутимую форму. Рак, диабет, аллергия, глаукома, сердечная недостаточность, язва желудка и др... перечислять можно бесконечно. Все это последствия запущенного хронического стресса.
Когда мы сталкиваемся с ситуацией, которая нас задевает или шокирует в организме вырабатываются три гормона: адреналин, норадреналин и кортизол. В сам момент стрессовой ситуации ,чтобы спости вашу пятую точку тело выплескивает в кровь адреналин, затем подключается норадреналин и только потом, когда момент прожит, вступает в свои права кортизол.
Без первых двух гормонов не было бы человечества. Нас бы сожрали тигры или крокодилы. Кортизол отвечает за нашу гибкость, умение подстраиваться под ситуацию и только при его бесперебойной выработке (хроническом стрессе) начинаются проблемы со здоровьем. Помните, что даже положительные эмоции в формате нонстоп - это стресс для вашего тела. Мозгу нужна передышка ... Чередуйте покой с беспокойством и все будет в порядке.
ТРИ СТАДИИ СТРЕССА
Если вы не спите или вам сняться тревожные сны, а утром у вас нет сил, чтобы начать новый день, все вокруг раздражает, а моментная радость сменяется многочасовой апатией или прокрастинацией, если вас может довести до слез случайно убитая муха, а то, что когда-то приносила радость не приносит ровны счетом ничего - я за вас переживаю. Скорее всего вы очень близки к последней стадии стресса и хорошо, если еще не в ней. Советую обратиться к психологу срочно! Или хотя бы подписаться на мой блог и читать статьи до конца.
Представьте, что вы делает "солнышко" на веревочной качеле во дворе. Это первая стадия стресса. Момент - когда вдруг стало страшно, тревожно, неуютно, небезопасно, но вы хорошо понимаете, что это происходит сейчас и закончиться скоро.
Вторая стадия стресса начинается там, где вы обдумали варианты и пришли к какому-то решению, а именно как остановить бешено крутящиеся качели. И приступили к его реализации. Скорее всего ваш план сработал. Качели остановились, вы посидели минутку, чтобы прийти в себя и слезли с дворового аттракциона. Но! Если что-то пошло не таки вы продолжаете лететь вниз головой по кругу - наступает третья стадия. Лавина растет и вы уже не можете ее остановить. У вас просто не хватает сил, потому что все они использованы на предыдущие 100 попыток.
Что же делать в этом случае? Принять ситуацию. Важно сказать себе: Да. Сейчас я нахожусь здесь, мне кажется что выхода нет, но я точно знаю, что все это когда-нибудь закончиться." Не стоит переживать из-за того что вы не можете изменить в моменте. Делайте то, что может стать еще одним, пусть даже очень маленьким шагом к преодолению трудностей.
Очень важно понимать, что каждый всплеск эмоций должен компенсироваться состоянием штиля. Допустим вы узнали, что вас увольняют с работы, а вам платить ипотеку. Эта мысль приводит вас в ужас. Вырабатывается адреналин и норадреналин. Вы бежите искать вакансии и последующие 2 недели бесконечно ходите на собеседования, получая все новые и новые дозы стресса. Остановитесь! Есть еще несколько вариантов проблемы. Например, страховка, родственники и друзья, временные подработки с выплатами за смену и т. д. Выдохните. Устройте себе выходной. Дайте организму прийти в себя.
Разделим условно на четыре части все стадии, которые мы должны пройти в такой ситуации: стресс - адаптация - реализация решения в суперсконцентрированном ресурсном состоянии - благодарность себе самому за то, что не опускаешь руки в виде качественного трехдневного отдыха. Далее с новыми силами мы движемся дальше, решая проблему.
Соблюдая эту схему вы быстрее придете к положительному результату.
В предыдущей статье я рассказывала вам про колесо баланса и обещала продолжить тему, но поняла, что тема выгорания намного глубже подобных практик. Если вы уже не в ресурсе, а на стадии выгорания: у вас просто нет сил выполнять все эти техники... недостаточно мотивации. А значит, что первоочередной задачей будет: вернуть себе силы.
У меня ушел месяцу на то, чтобы в этот раз восстановиться... в прошлый раз, еще до того, как я получила образование психолога, ушли годы и за эти годы я успела поседеть, заработать аритмию, уронить самооценку на уровень плинтуса и разочароваться во всем на свете.
Очень важно до конца осознавать, что с тобой происходит. Имея в руках все необходимые инструменты и инструкции по эксплуатации себя любимого, легче справляется с "приколами" этого мира.
Берегите себя. А я буду рядом, если это понадобиться.
P. S. Кстати. Вот та самая книга, которая когда-то помогла мне разобраться: "Agile life" Катерина Ленгольд. В следуюших статьях я расскажу вам, как я применяла эту методику в борьбе со стрессом.
#психология #психолог #самсебепсихолог #эксперимент #ячитаю #кгниги #блог