Что такое ресурсное состояние, о котором мы так часто слышим в последнее время?
Ресурсное состояние – наличие необходимого уровня психоэмоционального и психофизического здоровья, позволяющее эффективно решать жизненные задачи и ощущать гармонию в процессе нормального личностного развития. Это ощущение высокой продуктивности и энергетической насыщенности, направленное на решение проблем.
Для того чтобы вы могли перейти из дефицитарного состояния (упадка сил) в ресурсное, нужно диагностировать используемые и неиспользуемые доступные вам ресурсы. Затем подумать, какие из ресурсов вы можете начать использовать уже сейчас, как часто и каким образом их активизировать.
То есть для того чтобы прийти к ресурсному состоянию, вам необходимо:
- Выявить ресурсы.
- Осознать наличие этих ресурсов.
- Планировать стратегии их получения.
- Формировать умение их использовать.
- Сохранить ресурсы.
- Уметь их восстанавливать.
- Искать возможности их приумножать.
- Формировать умение распределять ресурсы.
Ниже я приведу перечень всевозможных внешних и внутренних ресурсов, которые мы зачастую мало или совсем не используем в своей жизни.
Основные внешние и внутренние ресурсы (Н.В. Дмитриева):
- ЛИЧНОСТНЫЕ:
а) Психологические:
Когнитивные ресурсы
Эмоциональные ресурсы
Поведенческие ресурсы – замена неадаптивных действий, на более подходящие для конкретной ситуации. Задать себе следующие вопросы:
Выполняют ли выбранные действия основную задачу?
От кого он их унаследовал?
При каких обстоятельствах он научился ими пользоваться (какая ситуация привела к определенным действиям и реакциям)?
Приводят ли привычные действия к желаемому результату?
Принятие вызовов жизни – умение не прятать, как страус голову в песок, а принять вызов, решить задачу, добившись определенности в свою пользу.
Самоэффективность – позитивная самооценка, вера в себя, как в способ достижения цели.
Толерантность к неопределенности – умение приспосабливаться и справляться с непредсказуемыми событиями.
Потребность в общении
Умения воспринимать ситуацию и адаптироваться к ней.
Адекватный внутренний локус-контроль – понимание разницы между двумя ситуациями:
когда что-то зависит от нас и мы должны действовать и, наоборот:
если это не зависит от нас, важно это понять, смириться, признать и принять невозможность что-либо изменить
Позитивное мышление и позитивная установка на будущее
Жизнестойкость
Вовлеченность (принятие, участие, самововлечение, активное реагирование на жизненные события).
Способность к самовосстановлению - умение находить ресурсное состояние, быть в нем и выходить из него по своему желанию.
Поиск смысла в пережитой травме, понимание и переоценка ценности жизни, приобретение психологической устойчивости.
Самоконтроль, саморазвитие и любознательность.
Психологические процессы: память (позитивные воспоминания), восприятие, игра воображения, мышление (сбор, обработка информации, выводы).
Юмор
Целостность, интегрированность идентичности (травма приводит к диссоциации идентичности, а в тяжелых случаях – к развалу личности).
Чувство собственного достоинства
Безопасность, доверие, умение выстраивать и защищать свои границы.
Интимность, сексуальность, близость.
Экзистенциальные ресурсы: смысл жизни, свобода, понимание ценности уединения. Необычное видение – умение с новой точки зрения переосмысленность жизнии найти в ней новые скрепы.
Осознавание желаний, мечты и фантазии.
Жизненный опыт. Любой даже самый травматичный опыт является ресурсом если он:
- наполнен личным смыслом (Почему ты так поступила и зачем тебе это было нужно?)
- содержит в себе стратегии жизни, выживания (Как ты выжил? Что мешало и помогало пройти испытание?
- имеет позитивный персональный индивидуальный контекст (ты сам принял это решение, как оно повлияет на твою жизнь?)
- активизирует личностный рост и развития через приобретение зрелости, взросления, прохождение кризисов, готовность к изменениям (Для чего хорошего тебе это было дано?)
- повышение активности в применении полученного опыта («Что ты можешь и будешь с этим делать, начиная с сегодняшего дня?)
б) Физические (здоровье, силы, энергия)
- СЕМЕЙНЫЕ (отношения с родителями, времяпрепровождение с детьми, ритуалы, традиции и все положительное наследие, которое мы от получили от наших родителей, благодаря генам и их воспитанию).
- СОЦИАЛЬНЫЕ (общество, общение, социальный статус, принятие личности социумом, социальная помощь и поддержка).
- КУЛЬТУРАЛЬНЫЕ – получение эстетического наслаждения от кино, искусства, творчества, музеев, выставок, обучающих и развивающих программ.
- ДУХОВНЫЕ – вера, религия, сила души. Место личных отца и матери могут занять духовные отцы и матери.
- РЕСУРСЫ ФЛОРЫ И ФАУНЫ – красота природы и радость от общения с животными. Место силы – там где было ощущение счастья, единства со всем, гармонии, где тебя любили, принимали и понимали, куда хочется вернуться).
Внутренние ресурсы (по Фурману):
сильные стороны;
навыки и умения;
способности;
хобби и интересы;
особые таланты (что получается особенно хорошо, лучше чем у других?)
свой индивидуальный опыт с его уроками, приобретениями и всемИ благостными последствиями.
Внешние ресурсы (по Фурману):
семья и друзья;
люди с похожим опытом;
эксперты;
интернет;
литература;
фильмы.
Применение ресурсов (по Фурману):
Как вы можете использовать все имеющиеся ресурсы для достижения цели?
Как друзья вам могут помочь в достижении цели?
Как может помочь ваше хобби и любимое дело?
Личностные ресурсы избавления от стресса:
наличие мотивации;
сила личности;
использование более конструктивных психологических защит;
позитивные убеждения о себе, других и мире
Ниже поделюсь с вами достаточно эффективной и быстрой техникой по обнаружению у себя ресурсов и гармонизации своего состояния:
Техника «Активация ресурсов».
Необходимо подробно выписать и держать всегда под рукой:
- Мои способности (всё, что я могу и умею);
- Мои самые большие достижения на сегодняшний день или ситуации, с которыми я успешно справилась;
- Самые счастливые моменты в своей жизни и что я для этого сделала;
- Все места и ситуации, где я себя чувствовала особенно хорошо и умиротворенно.
Психолог, Пуршнева Эльвира, помогу вам избавиться от зависимостей, проработать различные травмы и прийти к более ресурсному состоянию.
Приглашаю на консультацию:
WhatsApp +7 (965) 015 22 12
Автор: Пуршнева Эльвира Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru