Чул Сун Хван (Chul Soon Hwang) – корейский бодибилдер, слава которого вышла за пределы его родной страны, Южной Кореи. 40-летний бодибилдер наиболее известен в западном мире как «Азиатский Арнольд». Хван получил известность благодаря безупречному телосложению, напоминающему телосложение культуристов золотой эпохи. В этой статье мы рассмотрим биографию Чул Сун Хвана, программу тренировок и диету, а также статистику.
Чул Сун
- Полное имя: Чул Сун Хван (бодибилдер)
- Вес: 99,7 кг
- Рост: 177,6 см
- Возраст: 40 лет
- Дата рождения: 1 сентября 1983 г.
- Национальность: кореец (Южная Корея)
✅ Биография Чул Сун Хвана
🏃♂️ Ранний период жизни
Чул Сун Хван не всегда был тем «азиатским Арнольдом», каким мы его знаем. В детстве корейского бодибилдера часто подвергали издевательствам из-за того, что он был худым, не развитым и физически слабым. У него было довольно субтильное телосложение, пока он не открыл для себя силовые тренировки. Чул рассказывал в интервью:
«Когда мне исполнилось 20, у меня было очень худое тело и я весил всего 57 кг. Ко мне относились неуважительно. Люди смотрели на меня свысока в ситуациях, например, когда я возвращал товар в магазин, помогал кому-то или разговаривал с незнакомцами».
Чул Сун Хван начал свой путь в фитнесе, чтобы завоевать уважение среди сверстников. Ему было 19 лет, когда он начал тренироваться. Однако, он относился к тренировкам с предельной страстью. Хван тренировался по несколько часов каждый день и ни одно из его занятий не было легким.
Чул расширил границы возможного для себя, но начал видеть отличные результаты только после того, как перешел на здоровую диету. Хван понял, что не сможет получить желаемое телосложение без соблюдения строгой диеты.
Структурированный подход к тренировкам, диете и восстановлению вскоре превратил его в бодибилдера, способного конкурировать с элитными профессионалами. Он был огромным, мускулистым и имел выраженную мышечную массу. Его телосложение напоминало атлетов золотой эры бодибилдинга. «Азиатский Арнольд» был готов принять самые серьезные вызовы.
🥉 Карьера и достижения
Чул Сун Хван начал участвовать в соревнованиях в 2009 году и его спортивная карьера в бодибилдинге продолжалась до 2016 года. Он сделал первый шаг к соревнованиям, заняв второе место на Musclemania World 2009 года на Fitness America Weekend в легком весе. Корейский бодибилдер добился быстрого прогресса и в следующем календарном году стал профессионалом.
На турнире Musclemania World в рамках Fitness America Weekend в 2010 году Чул Сун Хван выиграл чемпионат мира в легком весе и получил карту Pro. «Азиатский Арнольд» участвовал в соревнованиях по бодибилдингу в течение следующих шести лет, выиграв несколько из них. Он назвал это карьерой, находясь на абсолютной вершине и выиграл Musclemania Universe 2016 года на Fitness Universe в своем последнем соревновательном выступлении.
Чул Сун Хван освоил би-бой (break-boying) еще в подрастковом возрасте и включал движения брейк-данса в свои программы позирования во время выступлений на соревнованиях. Это выделило его из толпы и помогло ему создать базу поклонников, которые назвали его «Танцующим бодибилдером».
Согласно статье, опубликованной на HubPages.com, Чул Сун Хван предпочитал участвовать в американских соревнованиях по бодибилдингу. Он считал их более развлекательными, чем соревнования, проходившие в его родной Южной Корее.
Для такого человека, как Хван, который любит добавлять больше слоев к своим выступлениям в бодибилдинге с помощью танцевальных движений, творческих поз и энергии, развлекательные шоу были прекрасной возможностью оставить свой след.
Помимо бодибилдинга, Чул Сун Хван появлялся в нескольких рекламных кампаниях, телевизионных шоу и фотосессиях для журналов.
🥇 История соревнований
- 2009 Musclemania World at Fitness America Weekend – Lightweight – 2nd place
- 2009 Fitness Korea – Sports Model – 3rd place
- 2010 Musclemania Universe Korea – Sports Model – 1st place
- 2010 Musclemania Universe at Fitness Universe – Lightweight – 4th place
- The 2010 Model Universe at Fitness Universe – 3rd place
- 2010 Musclemania WOrld at Fitness America Weekend – Lightweight – World Champion (Earned Pro Card)
- 2011 Musclemania World at Fitness America Weekend – Professional Heavyweight – 4th place
- 2012 Musclemania World at Fitness America Weekend – Professional Heavyweight – 1st place (Overall champion)
- 2013 Musclemania WOrldAt Fitness America Weekend – Professional Medium – 2nd place
- 2014 Musclemania Universe at Fitness Universe – Professional Medium – 1st place
- 2015 Musclemania World at Fitness America Weekend – Professional Medium – 2nd place
- 2015 Musclemania Universe at Fitness Universe – Professional Medium – 1st place (Overall champion)
- 2016 Musclemania Universe at Fitness Universe – Professional Medium – 1st place (Overall champion)
🏆 Чул Сун Хван, тренировки
Телосложение Чул Сун Хвана лучше всего можно описать как телосложение бодибилдеров старой школы. Он интенсивно тренируется, чтобы построить и поддерживать его на пике формы. Корейскому бодибилдеру пришлось набрать серьезную мышечную массу, когда он только начинал свой путь. Это не была легкая прогулка для человека, который в 20 лет весил всего 57 кг!
Чул Сун Хван провел бесчисленные часы в тренажерном зале, чтобы нарастить мышечную массу высокого качества. И он добился этого, сосредоточившись в первую очередь на сложных движениях. Хван сосредоточился на корректировке техники, чтобы получить максимальную отдачу от каждого движения.
Комплексные упражнения, такие как жим лежа, становая тяга, подтягивания и приседания, считаются основой бодибилдинга. Неудивительно, что именно эти движения придали «азиатскому Арнольду» превосходное телосложение в стиле «золотой эпохи». Он считает, что этих четырех упражнений достаточно, чтобы подарить любому человеку безупречное телосложение.
Если вы будете придерживаться правильной техники, сосредоточитесь на построении связи между мозгом и мышцами и будете работать с прогрессирующей перегрузкой, вы получите желаемые результаты.
Но это не значит, что Чул Сун Хван не любит изолирующие упражнения. Он включает в программу тренировок изолирующие движения, чтобы действительно сосредоточиться на определенных мышцах или подчеркнуть определенную часть мышц. В целом, его тренировки направлены на наращивание мышечной и функциональной силы, а также на добавление деталей и четкости.
С первых дней тренировок Чул Сун Хван был одержим детализацией своего пресса. В тренировках Чул Сун Хвана нет специального дня для пресса. Тем не менее, он берет за правило тренировать пресс от получаса до часа каждые пару дней.
🌟 Плечи
«Азиатский Арнольд» подходит к тренировке плеч предельно внимательно. На тренировке плеч Чул Сун Хвана одинаковое внимание уделяется передним, боковым и задним дельтовидным мышцам для их всестороннего развития. Он использует упражнения для наращивания передних дельт, в то же время включая специальные изолирующие упражнения для боковых и задних дельтовидных мышц.
Типичная тренировка плеч в программе Чуль Сун Хвана выглядит так:
- Жим штанги над головой сидя
- Подъемы гантелей на задние дельты на наклонной скамье с опорой на грудь
- Тяга штанги в наклоне
- Обратная разводка на задние дельты на станке
- Жим на тренажере с высоким наклоном
- Жим на тренажере с низким наклоном
- Разведение гантелей в стороны стоя
- Подъемы гантелей перед собой
🌟 Тренировка спины
Программа тренировки спины Чул Сун Хвана преследует простую цель: построить толстую и широкую спину, которая идеально дополняет остальную часть его тела.
40-летний спортсмен включает в тренировку тяги, которые фокусируются на широчайших мышцах спины и помогают построить широкую спину. Чтобы придать толщину и солидный трехмерный вид, он выполняет несколько горизонтальных тянущих движений, таких как Т-образные тяги, тяги с прямой спиной и т. д.
Атака мышц под разными углами и положениями имеет решающее значение для полного и общего развития.
Тренировка спины Чул Сун Хвана включает в себя следующие упражнения:
- Пуловеры на Nautilus Machine
- Тяга верхнего блока обратным или боковым хватом
- Тяга верхнего блока одной рукой
- Т-образная тяга
- Тяги в наклоне с поддержкой груди
- Тяги на станках с регулируемым рычагом
🌟 Тренировка верхней и нижней части спины
Как только спортсмен достигает элитного уровня физической подготовки, рост мышечной массы значительно замедляется и важно найти творческие способы заставить тело расти. Чул Сун Хван иногда выполняет сплиты упражнений, которые подчеркивают определенную часть мышц по сравнению с другими.
Одним из примеров такого сплита является тренировка нижней и верхней части спины, которой корейский бодибилдер поделился на своем канале на YouTube.
Большинство упражнений, ориентированных на широчайшие мышцы, нацелены на верхнюю часть этой мышцы и люди не прилагают целенаправленных усилий для развития нижней части.
Тренировка Чул Сун Хвана нацелена на эту нижнюю часть. Для этого он использует такие упражнения, как тяга верхнего блока и подтягивания – узким закрытым (параллельным) хватом.
👉 по теме:
>>> Лучшие упражнения для нижней части широчайших мышц
Точно так же тренировка, ориентированная на верхнюю часть, помогает ему больше сосредоточиться и построить толстую спину.
Нижняя часть спины
- Тяга верхнего блока узким закрытым хватом
- Подтягивания узким закрытым хватом
Верхней части спины
- Тяга штанги в наклоне
- Обратная тяга с грифом штанги
- Тяга среднего блока сидя
🌟 Тренировка груди
Цель программы тренировки груди Чул Сун Хвана проста – наращивание силы и мышечной массы. Для этого он включает несколько очень простых, но удивительно впечатляющих составных и изолирующих движений.
Жим на горизонтальной скамье и жим на наклонной скамье — это жимовые движения в тренировочной программе Хвана, которые развивают силу. Между тем, кроссовер и разводка на грудь лежа с нижними блоками стимулируют рост мышц, растягивая мышечные волокна и помогая нарастить силу.
Программа тренировки груди Чуль Сун Хвана выглядит следующим образом:
- Жим лежа
- Жим лежа на наклонной скамье
- Кроссовер
- Разводка на грудь лежа с нижними блоками
🌟 Тренировка рук
Процесс тренировки рук Чул Сун Хвана прост: используйте умеренные веса и наращивайте большой объем, поскольку именно такой вид тренировки рук лучше всего подходит. Хван не использует никаких причудливых или необычных упражнений, которые подходят для социальных сетей. Скорее, он полагается на некоторые очень простые и очень эффективные вещи.
В день рук он выполняет по три-четыре упражнения для бицепсов и трицепсов, следя за тем, чтобы мышцы прорабатывались под разными углами и положениями.
Обычно день рук Чул Сун Хвана состоит из следующих упражнений:
Бицепс
- Сгибания рук EZ-штангой
- Сгибания проповедника с нижним блоком
- Сгибания рук с гантелями на бицепс стоя
Трицепс
- Французский жим
- Отжимания на трицепс с верхним блоком стоя
- Отжимание на трицепс с верхним блоком обратным хватом
🌟 Тренировка ног
Прекрасно развитое и пропорциональное телосложение Чул Сун Хвана является свидетельством того, что он не поддается желанию тренировать свои любимые части тела. Он уделяет равное внимание построению верхней части тела и старается проработать все основные мышцы, такие как квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры, для полного развития нижней части тела.
- Разгибания ног
- Сгибания ног
- Гакк-приседания
- Жим ногами
- Становая тяга с треп-грифом
- Кубковые приседания
🥣🥑🍗 Диета Чул Сун Хвана
Чтобы выглядеть как Чул Сун Хван, вам нужна диетическая дисциплина и самоконтроль. Вы можете бегать по холмам, поднимать тяжести, плавать до тех пор, пока у вас не отвалятся руки, но вы не сможете добиться отличного телосложения, если не будете правильно питаться. 40-летний спортсмен круглый год придерживается строгой диеты и ни при каких обстоятельствах не идет на компромиссы с питанием.
Диета Чул Сун Хвана включает умеренное количество углеводов и жиров, но при этом богата белком. Он отслеживает макроэлементы с точностью и верит в то, что нужно рассчитывать время поступления макронутриентов. Например, Хван потребляет большую часть углеводов в начале дня, а последний прием пищи обычно богат белками и жирами.
Корейский бодибилдер потребляет шесть-семь небольших приемов пищи в течение дня. Это помогает ему регулировать уровень сахара в крови и поддерживать уровень энергии весь день. Чул Сун Хван получает большую часть белка из высококачественных источников, таких как яичные белки, куриная грудка, сывороточный белок, тилапия и креветки. Яичный желток и авокадо служат основным источником полезных жиров, а белый рис и лапша дают необходимое количество углеводов.
У Чул Сун Хвана здоровые отношения с едой и он не против время от времени насыщать свои вкусовые рецепторы читерскими блюдами по своему выбору. Хотя его диета время от времени меняется в зависимости от цели, графика и конкретных требований времени, именно так выглядел типичный день приема пищи, когда Чул Сун Хван находился в фазе набора массы в межсезонье во время своей соревновательной карьеры в бодибилдинге. :
Еда 1
- Яйца цельные – 6 шт.
- Яичные белки – 2 стакана
- Белый рис – 2 стакана
Прием пищи 2
- Сывороточный протеин – 2 мерные ложки
Прием пищи 3
- Коричневый рис – 2 стакана
- Брокколи
- Тилапия – 60 г
Прием пищи 4
- Куриная грудка – 225 г
- Лапша – 2 стакана
- Зеленая фасоль
Прием пищи 5
- Сывороточный протеин – 2 мерные ложки
- Банан – 1 целый
Прием пищи 6
- Креветки – 340 г
- Стейк – 280 г
- Овощи
👨👩👦👦 Личная жизнь
Чул Сун Хван является сенсацией бодибилдинга в своей родной стране и пользуется большим вниманием со стороны женщин, что не должно быть сюрпризом, учитывая безупречное телосложение и приятные черты лица. Когда его спросили о статусе его отношений в интервью 2014 года, Чхоль Сун Хван сказал:
«У меня много подруг, у меня тоже много любовников! Я не могу быть чьей-либо собственностью, я принадлежу всем».
Но перенесемся в 2023 год: Чул Сун Хван изменился как личность и гордится тем, что у него полная семья. У Хвана и его партнерши двое детей, которых они воспитывают с любовью и заботой.
Помимо бодибилдинга, Чул Сун Хван любит заниматься такими видами спорта, как катание на водных лыжах и плавание.
✨ Напоследок…
Жизнь Чул Сун Хвана — истинное свидетельство того, что не всегда бывают идеальные условия для старта. Тем не менее, вы можете существенно повлиять на свою жизнь благодаря неустанному упорному труду, преданности и приверженности своему делу. Корейский бодибилдер прошел путь от худощавого подростка весом 57 кг до всемирно известного бодибилдера благодаря постоянным тренировкам и дисциплине.
◽ ◽ ◽ ◽ ◽ ◽ ◽ ◽ ◽ ◽
Одно из выступлений Чул Суна (2014 г.)
Изменения от 29.09.2023. Добавлено видео тренировки Чул Суна недельной давности (от 22.09.2023):
▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪
Обновление!
Открыл канал в Телеграм. Подписывайтесь и вы будете первыми узнавать о новых публикациях. А меня, в свою очередь, это будет мотивировать писать об интересном как можно чаще.
ЗЫ. Вполне может случиться, что вся активность со временем переедет в Телегу.
▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪
