1. Определите, что вызывает эмоциональные реакции
Что вас злит? Что делает Вас счастливым?
В вашей жизни произойдут события, которые вызовут определенные эмоциональные реакции. Знание того, какие события вызывают какие эмоции, поможет вам понять, как более эффективно управлять эмоциями.
Ваш мозг использует ваш прошлый опыт, чтобы объединить информацию от вашего тела, например, результаты обследования, чтобы создатьтревогу.
Если вы знаете, что вызовет реакцию, вы можете подготовиться заранее , чтобы держать эту эмоцию под контролем.
2. Найдите минутку, чтобы востановить самообладание
Один из самых простых способов сделать это - сделать глубокий успокаивающий вдох.
Так вы даёте себе время всё обдумать произошедшее и понять как на это это отреагировать.
Сохранение спокойствия поможет вам очистить разум.
3. Подумайте о том, как ваши эмоции влияют на других
Запишите последствия плохого эмоционального контроля.
Так вы сможете увидеть, как ваши эмоции наносят вред другим людям, это может послужить дополнительной мотивацией к переменам.
4. Посмотрите на событие с другой точки зрения
Сильные эмоциональные реакции часто возникают из-за разногласий между вами и другими.
В таких ситуациях может быть полезно попытаться увидеть вещи с точки зрения другого человека.
Дайте волю своему любопытству, чтобы узнать точку зрения вашего друга. Это научит вас справляться со своими эмоциями и эмоциями других людей.
5. Примите то, что вы не можете контролировать
Найдите в себе смелость отпустить то, что не можете изменить.
У вас может возникнуть эмоциональная реакция на определенные ситуации, на которую вы просто не можете повлиять.
Лучше признать, что это вне вашего контроля и вы ничего не можете с этим поделать.
Сосредоточьтесь лучше на том, что находится под вашим 100-процентным контролем(на ваших эмоциях).
6. Бросьте вызов негативным мыслям
Исследования показали, что постоянные негативные мысли - серьёзная причина депрессии, особенно среди женщин.
Правильный эмоциональный контроль - не позволять этим негативным мыслям доминировать над вами.
Бросьте им вызов, заменяя их позитивным разговором с самим собой.
Так вы сможете реагировать эмоционально стабильно и конструктивно.
7. Сосредоточьтесь на том, что важно
Текущая проблема может ощущаться как кризис, который вы должны немедленно решить.
В такой момент важно сделать шаг назад и сосредоточиться на том, что действительно важно.
Действительно ли проблема, с которой вы столкнулись, так уж важна будет в будущем?
Будете ли вы думать об этом через один, два или шесть месяцев?
Ответы на эти вопросы помогут взглянуть на ситуацию со стороны и понять, что, возможно, проблема не стоит ваших волнений.
8. Направляйте свои страсти
Страсть – это энергия. Направляйте свою энергию на физическую активность.
Одни предпочитают использовать искусство или музыку как выход для своих эмоций. Другие любят бегать или заниматься спортом.
Всё это здоровые и продуктивные способы выпустить пар в подходящее время. В противном случае эмоции могут накапливаться и выплеснуться в неподходящий момент.
Освободите себя от негативных эмоций
Восстановление эмоционального контроля над своей жизнью в итоге приводит к личной свободе.
Подумайте, какой может быть ваша жизнь, если вами не будут постоянно управлять эмоции.