Многие из нас ищут "волшебную таблетку", если вдруг что-то заболело. Как показывает моя более чем двадцатилетняя практика, самый проверенный и безопасный способ быть здоровым, в том числе иметь здоровую спину - это тренировки, продуманное питание и умение контролировать эмоции, мысли, стресс.
Сегодня рассмотрим и выполним две асаны для снятия напряжения в пояснице.
Читайте также: Причины возникновения болезней позвоночника
1. Упражнение снимает боли в пояснице, а также помогает при судорогах в икроножных мышцах.
Проснувшись утром убрать подушку, лечь на спину, ноги вытянуть, руки вдоль туловища ладонями вниз.
Вытянуть левую ногу вперёд, не отрывая пятку от постели, а носок сильно потянуть на себя. Держать 5 секунд, расслабить ногу и сделать то же самое движение правой ногой, а затем двумя ногами вместе.
Повторить пять раз. Внимание концентрируем на кончике носа.
2. Поза оказывает омолаживающее воздействие на позвоночник, повышая его гибкость, устраняет боли в области поясницы, улучшает деятельность внутренних органов в области таза.
Лёжа на животе, ноги развёрнуты примерно на 30 см.
Пальцы ног вытянуты по полу. Голова опущена, ладони упираются на пол на уровне живота. Сделать вдох, поднять голову, затем плечи туловище и потянуться назад, слегка напрячь ягодицы. Дыхание равномерное.
Внимание на вдохе направить от шеи (щитовидной железы) по позвоночнику до копчика, на выдохе в обратном направлении.
Держать 30 секунд. Вернуться в исходное положение и повторить пять раз.
Клуб "Формула здоровья"
Многие комплексы адаптивной физической культуры (АФК), общей физической подготовки (ОФП) содержат в себе элементы йоги и ее Асан.
Правильное выполнение этих упражнений обеспечит хорошее телосложение, сильный эластичные мышцы, предупреждает заболевания, снимает усталость и успокаивает нервы, тренирует концентрацию внимания, ум и волю человека.
Преимущества Асан перед другими средствами оздоровления заключается в том что их выполнение не требует больших спортивных площадок и дорогостоящего оборудования, эффективность занятий в развитии таких качеств как ловкость, равновесие, вестибулярная устойчивость, гибкость, координация движений, выносливость особенно статическая, жизнеспособность превышает эффективность большинства других средств.
Читайте также: С чего начинается хорошая осанка?
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк, делитесь с друзьями и подписывайтесь на канал. Всем добра!
Выбрать Видеоуроки для самостоятельных занятий