Питание во время тренировок — важная составляющая. Именно от питания зависит будут ли у вас силы, чтобы выдержать тренировку, а также восстановиться и дать все необходимо организму для построения заветных мышц.
В этой статье вы узнаете:
- что кушать перед тренировкой
- что делать, если не успеваешь поесть
- что категорически нельзя кушать
- в конце статьи 6 готовых рационов питание перед тренировкой
Основное, что нужно запомнить — нашему телу необходимы углеводы и белки.
Углеводы – основной источник энергии для тела, особенно при высокоинтенсивных тренировках.
Они помогают улучшить производительность и снизить уровень утомляемости. Без них ваше тело во время похудения будет избавляться от мышц, сохраняя жировую прослоечку, вот почему все безуглеводные диеты обречены на провал.
Белки – важны для поддержания и роста мышечной массы.
Потребление белка перед тренировкой улучшает синтез мышечного белка и дает возможность быстро восстанавливаться после.
Что именно есть и когда?
- Если у вас есть 2-3 часа до тренировки
Ваш выбор из углеводов: овсянка, бурый рис, хлеб, картофель, фасоль, горох, макароны, замороженные овощные смеси. Из белков: куриное филе, творог, рыба, яйца.
Такой обед или ужин поможет сохранить энергию на протяжении всей тренировки.
- Если до тренировки остался 1 час или меньше.
Выбирайте простые углеводы: фрукты, хлебцы, зефир, сдобную булочку. И быстроусвояемые белки: протеиновый шейк, протеиновый батончик.
Это быстро усваиваемая еда, которая даст мгновенный заряд энергии.
ГЛАВНОЕ: если вы голодны и хотите съесть по дороге на тренировку шаурму, сэндвич или еще что-то тяжелое — забудьте!
Вы пройдете все круги ада за час тренировки, пока вся еда переварится
Что точно нужно избегать:
Жирная пища, овощи, отруби — все это будет вызывать дискомфорт во время тренировки.
И еще одно — нельзя тренироваться на полный желудок!
Наш принцип такой: не успела поесть — не ешь! Возьми газированный энергетик, отработай тренировку и со спокойной душой насладись приемом пищи после.
И важно понять следующее: каждый организм уникален. То, что работает для одного, может не работать для другого.
Слушайте свой организм, экспериментируйте и выясняйте, что помогает вам лучше всего справиться с тренировками: это может быть небольшой перекус перед тренировкой или обильный прием пищи за 2-3 часа.
Главное – ваш комфорт и производительность во время упражнений!
Делимся примерными рационами (с посчитанным заранее калоражем): 3 обеда и 3 перекуса, которые подойдут подкрепиться перед тренировкой
Еще больше примеров рационов можно найти в нашем ТГ-канале — https://t.me/twinsfit