Предстартовое состояние – важный период в жизни каждого спортсмена. Начинается оно с той минуты, когда индивид узнает о предстоящем соревновании и тут главное не переволноваться, а постараться тренироваться с интересом, повышая уверенность в своих силах, использовать методы релаксации для восстановления после физических нагрузок, не забывать про средства отвлечения, хобби, про то, что нравится и приносит радость, как бы заурядно это не звучало. Потому, как положительные эмоции помогают снять тревожность и накопившуюся усталость.
Существует три вида предсоревновательных состояний и каждому из них соответствуют свои физиологические и психологические признаки, которые желательно понимать и отличать. Итак, вот эти три состояния:
- Боевая готовность
- Предстартовая лихорадка
- Предстартовая апатия
Боевая готовность – оптимальное состояние, в котором личность находится в ожидании старта и готова бороться до конца, уверенно идти к победе. Спортсмен внешне спокоен, но полон энергии. Он бодр, контролирует свои мысли и эмоции, сконцентрирован, собран. Степень взволнованности – легкая.
Предстартовая лихорадка – состояние сильного волнения, паники, а так же ощущение озноба. У спортсмена может резко меняться настроение, появиться раздражительность, суетливость, излишняя самоуверенность и все это сопровождается чувством чрезмерной ответственности.
Предстартовая апатия – состояние полного безразличия. Ощущение слабости, вялости и отсутствие желания соревноваться, неуверенность в своих силах, негативные мысли о проигрыше. В отличие от лихорадки, чувство ответственности занижено.
Каждая форма проявления предстартовых состояний зависит от типа нервной системы. К сильной уравновешенной нервной системе относят: сангвиников и флегматиков, у них чаще наблюдается боевая готовность. У холериков - предстартовая лихорадка. Меланхолики подвержены апатии. Зная свой тип темперамента, спортсмен сможет контролировать свое состояние, и если потребуется самому оказать себе помощь.
Средства воздействия на спортсмена перед стартом при лихорадке:
- Разминка (спокойный вариант, движения с широкой амплитудой)
- Растяжка
- Самовнушение
- Психорегулирующие тренировки
- Снизить значимость соревнований (переключить внимание)
- Создать условия изолированности (уединиться в тихое место)
- Использовать технику релаксации
- Дыхательная гимнастика
- Музыкотерапия (спокойная, классическая или инструментальная музыка)
- Массаж
Средства воздействия на спортсмена перед стартом при апатии:
- Разминка (активный вариант, агрессивные движения, прыжки)
- Дыхательная гимнастика с резкими выдохами
- Повышение значимости соревнований
- Создать шумную, оживленную обстановку
- Музыкотерапия (послушать любимые веселые песни)
- Проговаривание формул с установкой на мобилизацию и концентрацию
- Повысить ответственность спортсмена за результат
- Массаж
Психическая готовность спортсмена к соревнованию достигается путем психолого-педагогических мероприятий, которые дают соответствующий эффект при направленном и комплексном их применении.