Вам знакомо ощущение страха перед пробуждением? Чего-то конкретного или непонятного, тревожащего? Почему некоторые из нас просыпаются в напряжении (стрессе)? Как избавиться от подобного неприятного состояния?
Смотрите!
Причины утренней тревожности
Во-первых, исключите биологические причины! Возможно, у вас проблемы с выработкой мелатонина (гормона сна)? Это пусть установят врачи при помощи лабораторных анализов.
Если проблема не в физиологии, то двигайтесь далее по шагам:
Во-вторых, важно оглянуться назад на момент, на дату, с которой всё началось? В какой конкретно период жизни вы начали просыпаться в "холодном поту". Что послужило триггером тревоги или страха? Напишите на бумагу, чтобы осознать переломный момент.
Например, гормон мелатонин будет хуже вырабатываться, если вы спите при свете из-за страха темноты и одиночества. Либо, если вы пытаетесь спать, а ваш партнёр в этой же комнате смотрит телевизор, играет в компьютерную игру. Учитывайте данные факторы!
В-третьих, обнаружив конкретную дату, сравните с реальностью: что появилось или исчезло из вашей жизни. Например, вы жили с родителями или партнёром, вдруг, оказались в одиночестве - вот триггерный пункт.
Или, например, начали происходить некие стрессовые события на работе, в жизни в целом. Может, вы расстались с партнёром, который теперь угрожает вам абьюзом (физической расправой или сливом в сеть позорного домашнего видео).
В-четвёртых, стоит поискать способы справиться с новыми нагрузками (физическими, психологическими), появившимися в вашей жизни.
Например, скоро важный отчёт на работе, за который вы отвечаете: что поддержит, укрепит?
Напишите варианты на бумагу. Может, стоит обратиться к неврологу за успокоительным, или пообщаться с психологом. Начните гулять по вечерам перед сном, сократите количество новостей из телевизора, поправьте распорядок дня и так далее.
Если проблема в шантаже со стороны бывшего партнёра, то попробуйте договориться (позорное видео уничтожить). Либо готовиться к его сливу в сеть. Про то, как проучить абьюзера посредством Уголовного кодекса РФ и других возможностей читайте ЗДЕСЬ.
(На фото автор статьи - Пётр Галигабаров)
В-пятых, важно признать собственные эмоции. Скорее всего спать мешает подавляемый страх или тревога (иногда радость, например, перед предстоящей свадьбой). Не подавлять алкоголем, трудоголизмом, сексом и так далее, а принять и осознать наличие тревожащих эмоций.
В-шестых, признав и определив эмоции, поискав способы поддержать себя - действуйте. Начните заботиться о себе осознанно. Этому дополнительно помогут практики в стиле майндфулнесс (третья волна когнитивно-поведенческой психотерапии). Проще говоря - это медитации. Они не всем показаны, но большинству можно и помогают успокоить разум, расслабиться, начать высыпаться.
Если вы поняли, что тревога мешает вам спокойно спать и с радостью просыпаться по утрам, то рассмотрите вариант поработать с когнитивно-поведенческим психологом. Вам потребуется научиться принимать неприятные ощущения без пряток за охранительное поведение (алкоголь, молитвы, прочие ритуалы). В долгосрочной перспективе это поможет жить и спать с удовольствием.
С уважением, практикующий психолог #для_думающих Пётр Галигабаров, автор книг
Автор: Галигабаров Пётр Валерьевич
Психолог, Отношения без абьюза
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru