Вырваться из оков «должен»: бремя обязательств
Установка «должен», сформулированная Альбертом Эллисом, является "королевой деструктивных установок".
Она настолько глубоко укоренилась в нашей жизни, что мы часто не осознаем ее доминирование.
Это мышление тотального долженствования управляет различными сферами нашей жизни: множеством обязательств перед собой, другими и миром в целом.
Эллис выделил три сферы "долженствований":
Обязательства перед самим собой.
Напимер, мы говорим себе: «Мне следует регулярно заниматься спортом», «Я должен всегда быть продуктивным» или «Мне нужно быть идеальным».
Эти добровольные обязательства могут перерасти в тяжелое бремя, часто приводящее к стрессу и самокритике.
Обязательства перед другими.
В общении с людьми мы часто чувствуем себя обязанными соответствовать их ожиданиям.
Мы считаем, что «должны» делать всех счастливыми, «должны» всегда быть доступными или «должны» угождать всем вокруг нас.
Эта неустанная обязанность перед другими может истощить наши силы и разрушить границы.
Обязательства перед миром:
В более широком смысле мы несем чувство долга перед миром и обществом.
Мы думаем, что «должны» спасти планету, «должны» решить все глобальные проблемы или «нужно» сделать мир идеальным.
Это грандиозное чувство долга может привести к разочарованию и выгоранию.
Разоблачение установки «должен»:
В основе отношения к обязательствам лежит слово «должен».
Когда мы используем это слово, мы, по сути, заявляем, что никакой альтернативы нет, нет места для гибкости.
Мы строим жесткие ожидания, которые часто превосходят то, что действительно необходимо.
Например, когда мы говорим: «Я всегда должен быть успешным», мы устанавливаем стандарт, которого почти невозможно достичь.
Очень важно осознать, что эти «должен» не являются истинами в последней инстанции, а скорее интерпретациями, которые они сами себе навязали.
Что же делать?
Выбрать установку «Я хочу» как альтернативу "должен":
Чтобы освободиться от тирании обязательств, клиенты могут изучить альтернативную точку зрения: «Я хочу».
Переход от «Мне следует регулярно заниматься спортом» к «Я хочу уделять больше внимания своему здоровью» означает более гибкий взгляд на реальность.
Различие между потребностью и желанием:
Наконец, очень важно осознать подлинные потребности от навязанных извне "хотелок".
Осознания этого различия дает возможность избавиться от ненужного бремени и уделять больше внимания заботе о себе.
Автор: Хлаповская Татьяна Георгиевна
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru