Крис Прэтт набирает обороты. Нынешний зять Арнольда Шварценеггера прошел путь от бомба на Гаваях до супергероя. Давайте посмотрим, как 44-летний Крис Пратт тренировался и сидел на диете для этих и других ролей и как он сохраняет физическую форму супергероя до сих пор.
ОТ ПЛЯЖНОГО БЕЗДЕЛЬНИКА ДО ГАЛАКТИЧЕСКОЙ СУПЕРЗВЕЗДЫ
Крис Пратт родился 21 июня 1979 года и вырос в основном в штате Вашингтон. В средней школе он успешно занимался борьбой, а также толкал ядра. Бросив учебу в колледже, Пратт в буквальном смысле слова был "пляжный бездельник" на Гавайях, живя в палатке или фургоне на пляже Мауи. Как ни странно, актриса Рэй Доун Чонг обнаружила 19-летнего красавца, когда он работал официантом, и сняла его в своем режиссерском дебюте - короткометражном фильме. Это привело Пратта в Лос-Анджелес, где он с головой окунулся в актерскую деятельность.
Между тем, Пратт прославился тем, что то и дело приходит в форму. Его вес колебался от 99 кг до дряблых 130 кг в комедии "Человек, который доставляет грузы" и до 104 кг в фильмах "Zero Dark Thirty" и "Стражи Галактики". В 2020 году Пратт женился на Кэтрин Шварценеггер, дочери Марии Шрайвер и Арнольда Шварценеггера. У них две дочери. В настоящее время он играет "морского котика" в сериале Список терминалов.
Пять месяцев трансформации:
Первые два месяца: тренировки в стиле бодибилдинга.
Следующие два месяца: равные части бодибилдинга и кроссфита.
Последний месяц: в основном интервальные тренировки, состоящие из кардио-циклов, плавания, езды на горном велосипеде и более быстрых по времени занятий. Часто в тренировки по закаливанию включались беговые дорожки/велотренажеры в сочетании с тяжелой атлетикой или калистеникой.
Крис Пратт тренировки
Это пример тренировки Криса Пратта в стиле бодибилдинга. Это вариант сплит тренировки "жим и тяга": Понедельник (тяга: спина и бицепсы), вторник (жим: грудь и трицепсы), четверг (ноги), пятница (жим и тяга: дельты). Среда, суббота и воскресенье - выходные дни. Каждой тренировке предшествует растяжка и 10 минут на беговой дорожке.
Понедельник: Спина, бицепсы и пресс
подтягивание - 4 x 10, 8, 5, 3 повторения (пирамидально)
подтягивание - 4 x 10 повторений
Тяга верхнего блока - 4 x 10 повторений
Гребля с молотком по шине- 4 подхода по 12 повторений
разводка гантелей - 4 подхода по 12 повторений
Молотки - 3 x 12 повторений
Сгибание со штангой - 3 x 12 повторений
Планка - 3 подхода по 60 секунд
Подъем ног в висе - 3 x 15 повторений
Приседание - 3 x 25 повторений
Вторник: Грудь и трицепсы
жим лежа - 4 x 10, 8, 5, 3 повторения (пирамида)
наклонный жим - 4 x 12 повторений
тросовый кроссовер сведения- 4 x 12 повторений
гиперэкстензия - 3 x до отказа
Брусья - 4 x 12 повторений
Жим узким хватом - 4 x 12 повторений
Трицепс на тросах - 4 x 12 повторений
Четверг: Ноги
Приседания - 4 x 10, 8, 5, 3 повторения (пирамида)
жим ногами - 4 x 12 повторений
выпады - 3 x 12 повторений
подъем гири - 3 x 12 повторений
подъем на икры стоя - 4 x 12 повторений
ягодичный мост - 3 x 10 повторений
Пятница: Дельтоиды + все по чуть чуть
Армейский жим - 4 x 12, 10, 8, 5 повторений (пирамидально)
боковой выпад - 4 x 12 повторений
становая тяга - 4 x 12 повторений
махи перед собой на троссах- 3 x 10 повторений
жим штанги - 4 x 10 повторений
тяга гантели - 3 x 10 повторений
махи гирей - 3 x 10 повторений
жим гантелей - 3 x 10 повторений
ОСНОВЫ ДИЕТЫ КРИСА ПРАТТА
Ключевым моментом было изменение рациона питания Пратта. Он заменил продукты с высоким содержанием жира и пустых калорий на альтернативные варианты с низким содержанием жира. На такие как курица, стейк, рыба, яйца и овощи. Он также резко сократил количество рафинированных углеводов и предпочел употреблять сложные углеводы, такие как коричневый рис, овсяная крупа и сладкий картофель. Кроме того, он употреблял такие добавки, как сывороточный протеин и BCAA. Диетический план Криса Пратта также предусматривал резкое увеличение потребления воды.
Продукты, которые следует употреблять в пищу: стейк, рыба, куриная грудка, цельные яйца, брокколи, шпинат, сладкий картофель, овсяная каша, коричневый рис, орехи, ягоды, растительное масло, авокадо, кокосовое масло
Продукты, которых следует избегать: фастфуд, например гамбургеры, жареная пища, сахар, молочные продукты, сникерсы, рафинированные углеводы, например белая мука, обработанные продукты.
Добавки: сывороточный протеин, BCAAs, тестостероновые бустеры, жиросжигатели
КРИС ПРАТТ: ЗАКРУТИЛ ГАЙКИ
Чтобы в очередной раз привести себя в форму, достойную морского котика в фильме "Список терминалов", Пратт пожертвовал еще большим удовольствием от еды, чем он обычно делает. Суперзвездный актер перешел на интервальное голодание с шестичасовым интервалом между полуднем и шестью часами вечера. В эти часы он ел много: куриные грудки без кожи и другие нежирные белки, кукурузные тортильи с яйцами, овощи, авокадо и другие полезные жиры. А в остальное время он не ел вообще, хотя пил много черного кофе, чтобы быть бодрым.
ОТКРОВЕНИЕ КРИСА ПРАТТА
В прошлом году Пратт в интервью Men's Health вспоминал о своем пути от звезды ситкома до супергероя: "Не могу поверить, что я съедал на обед пять чизбургеров . Я жил в постоянном состоянии "О, Боже. Меня чертовски тошнит. Я так много съел". И это было счастьем в то время. Сейчас все с точностью до наоборот. Теперь есть скучно. Но в перерывах между едой я чувствую себя прекрасно. Раньше еда приносила удовольствие, но в промежутках между едой я чувствовал себя дерьмово". Дни блаженства от нездоровой пищи, когда он снимался в "Парках и развлечениях", остались в прошлом Криса Пратта, как и его юность "пляжного бездельника". Теперь он - часть клана Шварценеггеров. Он регулярно играет супергероя и регулярно играет морского котика. В перерывах между проектами он, как он говорит, "немного жирею, преваращаюсь в тряпку, потому что я люблю поесть". Но затем он снова приступает к тренировкам и диетам, потому что хочет выглядеть соответственно роли, а роль часто требует от Криса Пратта подтянутости.
ВОПРОСЫ О ТРЕНИРОВКАХ И ДИЕТЕ ОТ КРИСА ПРАТТА
Сколько часов тренируется Крис Пратт?
Каждая тренировка Пратта длится около 60-90 минут и часто начинается с разминки, включающей растяжку и 10-минутную бодрую ходьбу на беговой дорожке.
Какие упражнения выполняет Крис Пратт?
Для "Стражей Галактики" он выполнял большинство стандартных силовых упражнений, в основном со свободными весами, но иногда и с тренажерами. Для поддержания кондиции он комбинировал тяжелую атлетику, калистенику и беговую дорожку и/или гребной тренажер в виде схем. Он также занимался плаванием и ездой на горном велосипеде.
Сколько жим лежа у Криса Пратта?
136 кг. По имеющимся данным, Пратт во время подготовки к фильму "Стражи Галактики" (2014 г.) выжал 10 повторений с 95 кг
Сколько времени потребовалось Крису Пратту, чтобы преобразиться?
Для "Стражей Галактики" это было пять месяцев.
Что делал Крис Пратт для того, чтобы обрести форму?
Тренировки с отягощениями и кардио, а также диета, в которой основное внимание уделяется нежирному белку и сложным углеводам.
Как часто Крис Пратт тренируется?
При подготовке к мускулистой роли: четыре-шесть дней в неделю
Сколько времени потребовалось Крису Пратту, чтобы нарастить мышцы?
Пратт был мускулистым еще в школе, где он занимался борьбой и толканием ядра. Он набирает мышцы на начальном этапе подготовки к роли, но диета и кардио - это ключевые факторы, позволяющие убрать жир, чтобы появились мышцы.
Что вы думаете о форме Криса Пратта? Оставьте свой комментарий ниже.
Вы можете сделать свои тренировки более эффективными если закажете мои программы питания и тренировок! Заказать программу можно здесь или обратиться лично ко мне по поводу разработки индивидуального плана.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт
