Внутренний диалог- это общение с самим собой.С помощью него мы занимаемся самонаблюдением, рефлексируем, принимаем решения и выборы. От того, насколько этот диалог позитивен,будет зависеть качество нашей жизни.
Позитивный внутренний диалог является ключевым аспектом психологического благополучия и любви к себе. Это способ общения с собой, который влияет на наше мировоззрение, самооценку и наше общее чувство счастья.
Позитивный внутренний диалог предполагает говорить с собой так же, как вы бы говорили с лучшим другом. Он заключается в том, чтобы поддерживать себя, а не критиковать, признавать свои достижения и качества, а не подчеркивать свои недостатки. Этот диалог может быть источником мотивации, вдохновения и самоутверждения.
Влияние позитивного внутреннего диалога на самооценку является ключевым фактором в нашей жизни. Когда мы общаемся с собой положительно, мы чувствуем себя лучше, увереннее и способными. Это позволяет нам принять себя такими, какие мы есть, и развиваться. Самооценка влияет на наше общение с другими людьми, наши отношения и нашу способность достигать своих целей.
Концентрация же на негативных мыслях вызывает выброс картизола- гормона стресса.Он разрушает нейроны в гиппокампе- части мозга, ответственной за формирование новых воспоминаний. Поэтому происходит зацикленность на негативных воспоминаниях и прокручивание их в голове бесконечное количество раз.
Для каждого человека характерен определенный тип негативного мышления:
- персонализация - кто бы не был виноват в проблеме, вы всегда вините себя;
- негативный фильтр, игнорирование положительных аспектов и концентрация на негативных;
- катастрофизация - прокручивание негативного развития сценария ситуации и раздувая ее негатив до абсурдности;
- черно-белое мышление - мир окрашен только в негативные или позитивные краски, мыслить крайностями.
Развитие позитивного внутреннего диалога и укрепления любви к себе требует определенного времени. Рекомендации:
1. Обратите внимание на свои мысли. Заметьте, как часто вы критикуете себя, и замените негативные мысли на положительные. Например, если вы сделали ошибку, скажите себе: "Я только учусь, и ошибки - это нормально". Можно завести будильник на разное время в течении дня и ,когда он прозвенит, проанализировать о чем думаете.
2. Ведите дневник положительных моментов. Записывайте каждый день хотя бы одно достижение, которым гордитесь. Это поможет вам осознавать свои качества и увидеть рост и прогресс в своей жизни.
3. Практикуйте самосострадание. Позвольте себе быть снисходительным и добрым к себе. Разрешите себе освободиться от совершенства и принять свои недостатки, как часть себя. Относитесь к себе так, как вы бы относились к любимому другу.
4. Общайтесь с поддерживающими людьми. Ищите людей, которые верят в вас, поддержат вас и поощрят ваши усилия. Стремитесь к общению с теми, кто дает вам положительные сообщения и помогает вам развиваться.
5. Старайтесь сосредоточиваться на настоящем. Чаще всего внутренний диалог ведется о прошлых событиях,которые изменить уже невозможно. Стоит сделать выводы и принять это как опыт.
Развитие позитивного внутреннего диалога и любви к себе требует времени и усилий. Оно может быть вызовом, особенно если у вас есть страхи и сомнения. Однако, практика самосострадания и использование положительного внутреннего голоса помогут вам стать более счастливыми, уверенными и наслаждаться жизнью.
Автор: Голосова Татьяна Евгеньевна
Психолог, Психолог-консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru