Любишь кофе?
Сколько чашек в день обычно выпиваешь? Поделитесь, мне очень интересно. Раньше я очень любила кофе и пила по 5 чашек в день 🤪 Не могла себе представить без него не только утра, но и всей жизни.
А в один прекрасный момент я перестала его пить. Прямо в моменте. Встала утром, сварила, а выпить не смогла... Таким неприятным мне показался его запах. Запах, который много лет был любимым. Вскоре я узнала, что беременна))
С того момента за несколько лет выпила всего несколько чашек. Сейчас пью несколько раз в неделю.
И делаю это максимально осознанно.
Предлагаю и тебе начать прокачивать свою осознанность прямо сейчас с помощью любимого напитка.
- Закрой глаза и сделай несколько глубоких вдохов, наполняющих твоë тело вниманием.
- Сфокусируй всё внимание на ощущениях в теле. Прислушайся, где они самые яркие?
- Прислушайся к органам чувств: что ты сейчас чувствуешь на коже – температура воздуха, прикосновения одежды; какой привкус у тебя во рту, какой запах ты ощущаешь – прислушайся к запаху кофе, стараясь различить его оттенки.
- А теперь сфокусируйся на дыхании. Присмотрись к процессу, не осмысливая его. Просто посмотри, как дышит твоë тело, как расширяется и сужается живот и грудная клетка. Всего несколько мгновений ощущай это.
- Открой глаза. Что ты видишь?
- Посмотри на свой кофе. Исследуй его цвет, всмотрись в пузырьки. Внимательно рассмотри его.
- Ещё раз вдохни запах.
- И сделай первый глоток. Также внимательно исследуй оттенки вкуса.
- Удерживая внимание в центре груди или живота (там, где ощущения более отчëтливые), выпей всю чашку.
Каждый раз, беря в руки любимый напиток, вспоминай об осознанности и делай эту практику. Можно неидеально – в той степени, которая сейчас тебе доступна. И твоя жизнь с каждым днём будет всё более осознанной.
Традиционно для успешной глубокой медитации важно взять аскезу, поменять питание на более лëгкое и чистое. Очень хорошо для медитации подходит растительный рацион без сахара и бодрящих напитков.
Но это именно хай-левел. Это важно, если ты готов углубиться в практику, посвятить ей время. Если у тебя есть на это ресурс. Для такого случая я сейчас готовлю большой глубокий курс по медитации. И уже сейчас могу предложить индивидуальное наставничество.
Если же ты только начинаешь вникать в тему осознанности и не готов к такой аскезе, то можешь начать с кофейной медитации.
Я и сама с этого начинала)) Осознанность с тобой всегда. Не важно, как ты питаешься и в какой позе находишься. Всё это – детали. Суть у тебя внутри. И начать ты можешь прямо сейчас.