Ну что ж, доброго времени суток, товарищи спортсмены. Сегодня хочу затронуть тему увеличения количества подтягиваний на турнике. Эти советы помогут как начинающим, так и профессионалам, кто много лет в спорте. Мои рекомендации весьма просты и логичны, да я думаю многие о них знают, но по какой-то причине не используют. После того, как вы прочтете этот текст, испытаете на себе всю мощь и пользу моих советов, то результат не заставит себя долго ждать! Начнём.
1.Переборите лень.
Самое главное препятствие, которое не даёт вам увеличить количество подтягиваний - банально ваша лень. Вам трудно, вы не хотите в подходе выжить максимум своих сил, слишком рано спрыгиваете с турника. Зачем? Почему бы не попробовать подтянуться ещё? Никак? Вы можете спрыгнуть, потрясти руками и сделать 2-3 повторения и со временем мышцы привыкнут к нагрузке. Заканчиваем упражнение только тогда, когда руки уже невозможно согнуть!
2.Уберите все рамки из головы.
В длительном застое важную роль играют психологические рамки в голове, когда вы убеждаете себя сделать определённое количество повторений, потому что "больше не сможете".С чего вдруг? Не ставьте себе определённую планку, старайтесь сделать на столько больше раз, чем на прошлой тренировке, на сколько это возможно .Уже спустя несколько тренировок вы увидите прогресс.
3.Поставьте себе цель, сложную, для выполнения которой вы должны будете мобилизировать все свои силы. Это будет вас мотивировать и заставлять работать на полную. К примеру за месяц цель увеличить подтягивания от 10 до 20 раз. Скажете невозможно? А вы пробовали?
4.Дисциплина.
Чтобы добиться желаемого прогресса, ваши тренировки должны быть регулярными, пропускать их можно только в том случае, если вы болеете или есть дело, от которого именно в этот день зависит жизнь вас или близких. В остальном же, всем своим хотелкам - походам в клуб, прогулке с девочкой и тд - твёрдое НЕТ. Ваша цель должна стоять на 1 месте.
5.Не перебарщивайте.
Да, как я сказал, заниматься надо в полную силу и даже больше, однако каждый день уделять тренировкам не стоит - организм должен успеть восстановиться, а после серии отказных подходов мышцам требуется много времени отдыха. 1-2 раза в неделю тренировок на количество подтягиваний будет вполне достаточно, к примеру - вторник и пятница. В другие дни можно заняться бегом или тренировкой грудных мышц. Можете также уделить время подъему гантелей на бицепс и прокачке хвату - это не будет лишним, скорее даже ускорит прогресс. Но это нужно делать в тот же день, в какой вы подтягиваетесь, хватит 1 раза в неделю.
6.Питание и сон.
Само собой, если вы на завтрак кушаете чипсы, на обед доширак, а ужин пропускаете, так ещё и спите по 4 часа в сутки, о прогрессе можете забыть. Питайтесь правильно, спите достаточно и всё будет хорошо!
Ну что, вот и всё, о чем я хотел рассказать. Советы простые и самое главное рабочие.
Тренируйтесь, развивайтесь и будьте успешны во всём!