ФизКульт привет, друзья!
Не умолкают споры между двух враждующих лагерей, что круче и важнее в деле гипертрофии скелетной мышечной структуры.
Одни топят за исключительно рабочие веса – другие, что вес отягощения вообще вторичен и самое главное — это четкое ощущение рабочей мышцы под нагрузкой. Кто прав, кто виноват – сегодня закроем этот вопрос раз и навсегда!
Жду ваши мысли по этому поводу в комментариях!!!
На самом деле правы и не правы обе стороны, ибо это практически то же самое спрашивать у ребенка о том, кого он больше любит папу или маму!
На начальном и среднем этапах тренировочного процесса очень важно сформировать так называемую силовую базу, но это даже не совсем то, что слышит в этой фразе большинство.
Означает это следующее – когда мы начинаем свой путь в бодибилдинге исключительно или преимущественно из чисто классических схем присущих в среде тренирующихся и тем более выступающих опытных бодибилдеров мы тем самым нарушаем баланс в организме между скелетно-мышечной системой, так как изоляционная работа не даёт в плане укрепления ни костям, ни связкам ни какой работы способной укрепить их и подготовить к многолетней тяжелой работе. Да – многолетней, ибо современное поколение вообще уверенно, что можно уколоться или принять волшебную пилюлю и за пару месяцев превратиться из дрыща в атлета. В этом и проблема – только многосуставные упражнения в силовой работе укрепляют и кости, и мышцы, но самое главное готовят сухожилия к работе, а это если кто не в курсе – то, что передаёт движение с мышцы на кости.
Если начинать свой путь с правильной силовой работы мы укрепляем и костный состав и самое главное укрепляем сухожилия, которые чем крепче – тем больший потенциал имеет последующая работа на гипертрофию мышц.
Обращаю ваше внимание на тот факт, что чисто бодибидерская работа на 10–12 повторений не укрепляет сухожилия, а если вы по глупости начинаете ранний прием фармы, не укрепив сухожилия силовой базой – вы ещё больше ослабляете сухожилия и усиливаете мышцы – вот почему так много бодибилдеров рвут свои мышцы – сила мышцы становясь гораздо сильнее сухожилия не просто разрывает их, а даже отрывает о мест крепления на кости.
Если хотите правильно начать свой путь в телостроительстве начинайте с книги – «Ступени натурального бодибилдинга» за авторством George Strong серии «FuckFitnes» - в ней пошагово и больше нигде вы такого не встретите рассказывается, что и как делать на каждой из Ступеней – Этапов с конкретными показателями которые вы должны достигнуть, чтобы шагнуть на новую Ступень и новую программу.
Вот почему на начальном этапе вам не важно чувство мышцы под нагрузкой, так как о каком чувстве мы говорим в таких упражнений как становая тяга и приседания – где работает больше 250 мышц в каждом из упражнений.
И в этом тот секрет, о котором не знают современные фитнесвыкидыши, именующие себя инструкторами. Именно такая работа и закладывает в будущем хорошую и качественную работу над мышечной массой, ибо только она учит мозг давать больше сигналов в виде нервных импульсов на двигательные единицы, а чем больше двигательных единиц будет подключаться к работе, тем больше мышечных волокон будет активироваться, подключаясь к работе.
Простая физиология и логика.
Когда мы прошли базовый курс подготовки и вышли на уверенный уровень середнячка с хорошими силовыми показателями и главное с крепкой структурой скелетно – сухожильного комплекса – мы можем и должны подключать к работе изоляционные движения, работу в тренажёрах с концентрацией на работающих мышцах под нагрузкой. Но и про силовые не стоит забывать, ибо прогрессию нагрузок никто ещё не отменял. Мы будем тренироваться в периодизации, когда тренировки делятся на чисто гипертрофические и на силовые показатели.
Чем более опытными мы становимся с ростом стажа, тем более концентрированной должна становиться работа.
Но никогда не слушайте тех, кто говорит, что веса не важны – это так же глупо и даже тупо, как высказывание, что у мышц нет мозга. Просто проведите, как в науке мысленный эксперимент – представьте себя тренирующего бицепс, при общих равных, в каком случае бицуха будет больше – когда вы способны одолеть на 10 повторов рабочий вес в 55кг или те же 10 повторов с весом в 35кг – вот и весь спор, как-то сам собой разрешился.
Вес отягощения важен и поэтому лучший способ расти в силе и массе это прогрессия нагрузок в рамках периодизации.
Если мы будем работать с прицелом на силу в 6–10 повторах с идеальной техникой и даже не думать о мышце под нагрузкой – они будет расти по законам физиологии, что бы вам, кто ни говорил. Но если вы будете думать исключительно о работе мышц под нагрузкой, концентрируясь на них часами, но веса не будут соответствовать вашим возможностям реальным – вы будете топтаться на месте, что и происходит по всему миру в тренажерных залах.
Тренируйтесь с умом – ориентируясь на золотую эру, которая и доживает больше нынешнего поколения бидибилдеров, несмотря на то что все сидели на фарме, одни делали это разумно, другие бездумно. Одни практиковали силовые тренировки, и многие даже выступали не только на соревнованиях по пауэрлифтингу, но даже и по силовому экстриму.
Жду ваши мысли и отзывы в комментариях. Лучшие получат в подарок книгу – «СТУПЕНИ натурального бодибилдинга»!
Егор Гурон