Бывает ли у вас ощущение, что вы много работаете, но ничего не добиваетесь? Что ж, мой друг, возможно, настало время всерьез заняться постановкой целей.
Постановка целей кажется простой на первый взгляд, но на самом деле она подкреплена множеством психологических исследований. При правильном подходе это один из самых мощных способов взять свою жизнь под контроль и начать реализовывать свои мечты. В этой статье все, что вам нужно знать.
Почему вам нужны цели в жизни
Представьте себе, что вы едете ночью по темному шоссе без включенных фар. Довольно страшно, правда? Именно так выглядит жизнь без четких целей, которыми вы руководствуетесь. Вы просто плутаете по дороге, надеясь не разбиться.
Цели освещают путь вперед. Они направляют вас в нужную сторону и помогают сфокусировать усилия. В частности, цели:
- Повышают мотивацию и самооценку - имея четкую цель, вы с удовольствием начнете действовать.
- Определяют направление и фокус - цели помогают расставить приоритеты среди миллиона дел, борющихся за ваше внимание.
- Позволяют отслеживать прогресс - Измеримые цели позволяют увидеть, насколько далеко вы продвинулись. Отмечайте маленькие победы!
- Заставляют расставлять приоритеты - В условиях ограниченного времени приходится решать, что действительно важно.
- Развивают чувство контроля - Достижение целей дает вам возможность почувствовать себя хозяином своих результатов.
В общем, цели - это как дорожная карта к желаемой жизни. Они направляют вас туда, куда вы хотите, и помогают преодолевать препятствия.
Как ставить эффективные цели
Если цели так хороши, то почему их не ставят все? Большинство людей не знают, как ставить эффективные цели. В итоге они ставят перед собой расплывчатые, слишком амбициозные цели, от которых быстро отказываются.
Чтобы настроить себя на успех, следуйте следующему пошаговому процессу постановки целей:
1. Определите, чего именно вы хотите
На этом этапе необходимо четко определиться со своими желаниями. Спросите себя:
- Чего я хочу достичь в ближайшие 1 месяц, 3 месяца, 6 месяцев и 1 год?
- Каковы мои долгосрочные мечты на ближайшие 3-5 лет?
- В каких областях я хочу развиваться (карьера, здоровье, отношения и т.д.)?
Составьте список целей на каждый период времени. Не ограничивайте себя. Это время мозгового штурма.
2. Постановка S.M.A.R.T. целей
Аббревиатура S.M.A.R.T. (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) означает:
- Специфические - четко определить, чего вы хотите достичь;
- Измеримые - Количественно определимые цели, чтобы можно было отслеживать прогресс;
- Достижимые - цели должны быть сложными, но достижимыми;
- Уместные - цели должны соответствовать вашим основным ценностям и жизненному видению;
- Ограниченные по времени - определите для каждой цели срок ее выполнения.
3. Составьте план
Не просто поставьте цель и забудьте о ней. Для каждой цели сделайте пометки:
- Как я буду этого добиваться? Какие конкретные действия необходимы?
- С какими препятствиями или преградами я могу столкнуться? Как я буду их преодолевать?
- Кто может помочь мне в достижении цели и поддержать меня?
Совет: Разбейте большие цели на мини-цели. Достижение этих маленьких побед укрепит вашу уверенность в себе.
4. Отслеживайте свой прогресс
Отслеживать прогресс только тогда, когда наступает крайний срок, - залог неудачи. Чтобы не сбиться с намеченного пути, постоянно отслеживайте прогресс. Варианты отслеживания включают:
- Дневник прогресса;
- Приложение для отслеживания;
- Обмен результатами с партнером.
Обязательно отмечайте успехи на этом пути. "Похлопывайте себя по спине" за каждую достигнутую мини-цель.
5. Анализ и пересмотр
Каждые несколько недель вновь обращайтесь к своим целям. Спросите себя:
- Что работает до сих пор?
- Что не получается или требует корректировки?
- Нужно ли мне перенести какие-либо сроки с учетом достигнутого прогресса?
- Соответствуют ли мои цели моему общему видению?
Будьте гибкими. Не сдавайтесь только потому, что не все идет по плану. Пересмотрите, переоцените и скорректируйте курс.
Почему этот процесс работает
Эта методология постановки целей подкреплена десятилетиями исследований в области достижений и мотивации. Вот некоторые научные данные, объясняющие ее эффективность:
- Повышает самоэффективность - достижение мини-целей придает уверенность в своих силах;
- Повышает концентрацию - S.M.A.R.T. цели не позволяют отвлекаться на неопределенные задачи;
- Поощряет разработку стратегии - фаза планирования заставляет задуматься о том, как добиться успеха;
- Повышает настойчивость - регулярное отслеживание прогресса обеспечивает мотивацию в трудные моменты;
- Дает ощущение контроля - отмечая цели, вы чувствуете себя полными сил.
В общем, этот процесс работает, потому что он создает ясность, ответственность, мотивацию и ощущение прогресса.
Преодоление распространенных препятствий
Теперь вы знаете, как ставить эффективные цели. Но применить эти принципы на практике гораздо сложнее. Вот некоторые типичные препятствия, которые могут выбить вас из колеи:
Проблема №1: Отсутствие приверженности делу
- Вы не относитесь к своим целям достаточно серьезно. В результате они оказываются заброшенными через несколько недель.
Решения:
- Поделитесь своими целями с друзьями, которые поддерживают вас, чтобы создать атмосферу ответственности.
- Сосредоточьтесь на 1-3 наиболее важных целях, а не на списке.
- Визуализируйте сожаление, которое вы будете испытывать, если не достигнете своих целей.
Проблема №2: Неожиданные трудности
- В жизни всякое случается. Неожиданные события могут сбить вас с курса.
Решения:
- При планировании целей предусматривайте непредвиденные обстоятельства.
- Определите альтернативные пути. Если план "А" не срабатывает, немедленно приступайте к реализации плана "Б".
- Проявляйте гибкость в отношении сроков, но не сути цели.
Проблема №3: Проблемы с мотивацией
- Воодушевление ослабевает после первоначального всплеска. Вам становится скучно или вы отвлекаетесь.
Решения:
- Постоянно отслеживайте прогресс. Маленькие победы вновь повышают мотивацию.
- Найдите наставника или группу единомышленников для вдохновения и поддержки.
Теперь совершите волшебство
Вот и все, что вам нужно, чтобы ставить цели как профессионал и начать реализовывать свои мечты. Помните, что время начинать - СЕЙЧАС.
Как говорит мотивационный оратор Тони Роббинс:
"Постановка целей - это первый шаг к превращению невидимого в видимое".
Я очень хочу, чтобы вы испытали удовлетворение, которое приходит с достижением больших целей. Но вы никогда не почувствуете мотивацию и чувство выполненного долга, пока не сделаете этот важный первый шаг.
Поэтому на этой неделе выделите время для мозгового штурма и постановки S.M.A.R.T. целей. Вы справитесь! Теперь выходите на улицу и творите волшебство.