На фоне плохих новостей, токсичных людей, а также всевозможных пандемий и военных операций, экономических кризисов, цифровизации медицины, образования и рубля становится трудно сохранять положительное расположение духа.
Далее расскажу о нескольких простых психаках, которые помогают спасти свое хорошее настроение, защитить его от негативного шума.
1. Отключиться от плохих новостей
Они негативно влияют на настроение. Особенно если таких новостей сыпется на голову слишком много.
При чтении новостей уже на этапе их заголовков сразу ранжируйте новости на позитивные (хорошие), и негативные (плохие). Где-то бабахнуло - это плохая новость. Но мы с этим ничего поделать не можем. Настроение сразу в минус.
А вот, например, новость о том, что, растет рождаемость в стране, или налоги снижают (немного помечтаем), по своей сути, хорошая.
2. Сократить контакты с токсичными людьми
Речь идет о людях, при общении с которыми настроение портится. Это могут быть завистники, сплетники, разного рода манипуляторы, агрессоры и т.п.
Ранжируйте своих знакомых по уровню токсичности. Эти негативные, а эти позитивные. Поддерживайте лучше контакты со вторыми, а с первыми сведите к нулю.
Подробнее о токсичных людях публиковал ранее статью на канале. Если интересует эта тема, ссылка в конце статьи.
3. Позитивный контент вместо негативного
Речь идет о музыке, фильмах, книгах и т.п. Например, вместо триллера отдаем предпочтение комедии. Убийство, которое показано в кино, вряд ли настроит на позитивный лад, пусть даже и понимаешь, что оно и бутафорское. А вот если смеемся над фильмом или книгой, то настроение вверх!
5. Блок на плохие мысли
Появилась дурная мысль, сопротивляемся ей, находим контраргументы и доводы против нее, отказываемся ее думать и развивать, переключаемся на другую мысль с положительным зарядом.
Например, вместо того, чтобы долго копаться в том, кто виноват, лучше подумать о том, что делать дальше. Или вместо того, чтобы обсудить политические события, которые вне зоны контроля, лучше подумаем о том, что мы можем сделать хорошего в зоне контроля.
Например, как на даче правильно распланировать использование своих кровных шести соточек. Здесь, допустим, посадим плодоносные деревья, а здесь разместим будущий дом.
6. Учимся управлять эмоциями
Либо мы ими управляем, либо они нами. Здесь как в бою. Особенно это важно применительно к так называемым негативным эмоциям. Если, допустим, возникли гнев или страх, то проанализируйте их причины. Спросите себя, почему они возникли? В каких именно ситуациях? Как сделать так, чтобы Вы испытывали такие эмоции реже?
***
В заключении подчеркну следующее. Важно осознать тот факт, что настроение нуждается в рациональной и целенаправленной защите. Это своего рода психологическая стратегия.
Именно от вектора настроения зависят эмоции и мысли, а также поведение. То есть, приходим к выводу, что оно по своей сути - фундамент психологического здоровья. Ключевой критерий "счастливости". Относитесь к нему разумно и бережно. Не отдавайте на откуп любым внешним стимулам "без боя". Тогда тревог будет меньше, и депрессия не страшна.
Материалы на похожую тему:
***
Благодарен за подписку на канал, за рекомендации друзьям и знакомым, лайки, репосты.
Предложения и отзывы присылайте на: psychologan@yandex.ru. Оставляйте фидбэки в комментариях под этой заметкой, чтобы я мог улучшать сервис.
© Копирование, размножение, распространение, перепечатка (целиком или частично), или иное использование материала возможно только с письменного согласия автора.
Эта статья опубликована в просветительских целях, отражает частную точку зрения автора, не является ни психологической, ни медицинской консультацией. За помощью обращайтесь к специалистам.