Физические упражнения помогают от бессонницы, но не сразу. Чтобы улучшить сон, нужно регулярно заниматься в течение четырех месяцев. Келли Глейзер Бэйрон, клинический психолог из Школы медицины Фейнберга Северо-Западного университета, и ее коллеги 16 недель наблюдали за женщинами с проблемами сна.
Ученые обнаружили, что только после нескольких месяцев регулярных упражнений на беговой дорожке участницы начинали лучше спать. Через четыре месяца продолжительность их ночного сна увеличилась в среднем на 45 минут. «У пациентов, страдающих бессонницей, сильно повышен уровень мозговой активности.
И для того, чтобы восстановить нормальную регуляцию, требуется время, – заявил один из исследователей, профессор неврологии Филлис Зи. – физические упражнения воздействуют на причину бессонницы». В то же время бессонница мешает людям заниматься спортом. Проблемы со сном воздействуют на настроение человека. Те, кто плохо спит, чувствуют себя опустошенными и считают, что не способны заниматься физкультурой. Ученые рекомендуют людям, которые плохо спят, придерживаться двух правил.
Во-первых, не отказываться от тренировок, даже если результаты не чувствуются сразу.
Во-вторых, давать себе физическую нагрузку даже в те дни, когда совсем этого не хочется. Попробуйте повесить на зеркало записку со словами «Просто сделай это!». Со временем это обязательно поможет. http://www.washingtonpost.com
Источник: https://www.psyh.ru/son-v-ruki/
© Наша Психология