1. Обеспечьте себе крепкий и продолжительный сон
Согласно исследованию 2018 года команды Конора Дж. Уайлда, в среднем человек должен спать порядка 7 — 8 часов. Отдых такой продолжительности способствует нормальному функционированию мозга. Чем меньше вы спите, тем больше страдает ваша память и мышление. Поэтому дочитайте эту статью и отправляйтесь в кровать, если время уже позднее.
2. Включите спорт в свою повседневную жизнь
Про пользу спорта для физического здоровья знают многие, а что насчет его влияния на ментальное состояние? И здесь тоже положительный ответ! Согласно данным Ассоциации тревоги и депрессии Америки от 2008 года, достаточно потратить всего пять минут на занятия кардио или аэробные упражнения, чтобы снизить тревожность. Включайте зажигательную песню, чтобы вам было веселее двигаться.
3. Поддерживайте близкие отношения с людьми
Одиночество вредно для здоровья, и это доказано наукой. В 2015 году ученые подтвердили, что оно оказывает такое же губительное влияние на продолжительность жизни как курение. Согласно исследованию команды Джулианны Холт-Лунстад, люди, которые не имеют здоровых близких отношений, в среднем живут на 15 лет меньше.
4. Полноценно и разнообразно питайтесь
Помните, что вашему организму нужны витамины и минералы. Доказано, что диета, богатая овощами, фруктами и рыбой более позитивно сказывается на показателях психического здоровья, чем рацион с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, насыщенных жиров и сладостей.
Нет ничего страшного в том, чтобы полакомиться кусочком шоколадной плитки или съесть конфету. Главное — соблюдать меру и разнообразно питаться.
5. Продолжайте учиться новому
Обучение не заканчивается на выпуске из колледжа или вуза. Во-первых, так вы продолжаете саморазвитие, а во-вторых, заботитесь о своем ментальном здоровье. Согласно Национальной Службе Здоровья Великобритании, люди, которые продолжают свое образование после школы и университета, отличаются особой стрессоустойчивостью. Согласитесь, это важно для психики.
Знаете, что еще полезно для ментального здоровья? Triggero! В приложении собрано более 50 тестов на самопознание, более 50 эффективных упражнений, более 100 статей от профессиональных психологов и многое другое. Новые подписчики приложения получат бесплатный доступ на неделю ко всем функциям приложения. Виртуальный психолог ждет вас по ссылке