После 50 жизнь только начинается. Чтобы замедлить старение, чувствовать себя бодрее и моложе, стоит придерживаться ряда правил. Рассказываем о простых способах продления молодости.
Заниматься физической активностью
Спорт активирует механизмы, помогающие восстановить ДНК. Без физической активности трудно замедлить старение. И Н\не обязательно это должны быть марафон, подъем штанги или другие сложные и дорогие виды спорта. Будет полезна любая активность. Главное – не проводить все свободное время у телевизора или компьютера. Начинать можно с прогулок, ходьбы по лестнице. С каждым днём можно увеличивать нагрузку и длительность: если сначала гуляли по полчаса, то потом по часу.
Отлично подходит плавание. Оно не создает лишнюю нагрузку на позвоночник, позволяет тратить лишние калории и сжигать жир, массажирует тело и кожу, бодрит. А ещё это очень приятно. И начать просто, если умеете плавать. Если нет, то само обучение плаванию создает новые нейронные связи и замедлит старение.
Ещё один отличный вариант – танцы. Это активность, которая даёт невероятный заряд оптимизма, физическую силу и выносливость, грациозность и гибкость. Плюс есть возможность выбрать подходящий стиль. Важно, чтобы спорт приносил удовольствие и не был в тягость. Увлечься танцами и заниматься ими гораздо проще, чем другими видами активностей.
Ученые установили, что для сохранения молодости важны мышцы, поэтому хорошим подспорьем станут силовые тренировки в тренажерном зале. Это не значит, что придется стать качком. Занятия с опытным тренером помогут скорректировать фигуру, усилить мышечный корсет, а значит выглядеть моложе, подтянутее и быть здоровее.
Правильно питаться
Жирная, сладкая пища – враг молодости. Из-за подобных продуктов возникает лишний вес, избыток холестерина в крови и проблемы с суставами. Питание после 50 лет должно быть сбалансировано. Не должно быть перекоса в какую-то сторону, например, большое количество сладкого и выпечки, жареного и соленого.
Рацион должен быть разнообразный, чтобы организм получал весь спектр питательных веществ и микроэлементов. Это и овощи, и фрукты, орехи, мясо, птица и рыба, морепродукты. Лучше чтобы блюда не повторялись часто, а постоянно появлялись какие-то новые позиции с полезными ингредиентами. При этом не значит, что нужно питаться черной икрой и лососем.
Многие простые продукты полезны:
— Бобовые – важный элемент рациона долгожителей. Это отличный поставщик клетчатки, в них содержится и белок, и жир, и углеводы.
— Капуста разных сортов содержит много антиоксидантов, борющихся с врагами молодости – свободными радикалами.
— Яблоки снижают уровень холестерина, выводят лишнюю жидкость из организма.
Следить за здоровьем
Чем старше человек, тем больше риск развития хронических заболеваний. Поэтому важно регулярно проходить обследования: проверять сердце, зрение, состояние суставов, а также делать анализы на онкомаркеры и уровень сахара. Самый простой вариант – начать с диспансеризации и затем следовать рекомендациям врачей.
Также важна профилактика и забота о себе. Один из залогов здоровья – хороший сон. Для этого нужно ложиться и вставать в одно время, использовать тёмные шторы, не пить перед сном кофе или крепкий чай, не смотреть телевизор или в экран смартфона в постели. Сделать сон крепким и глубоким поможет и банный чан для парения.
Молодильный банный чан – замена обычной парилки, которая даёт возможность насладиться всеми прелестями парения без проблем с перегревом и нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Купание в чаше от Сибирского Банного Чана расслабляет мышцы, укрепляет нервную систему, выравнивает эмоциональный фон, приводит в тонус сосуды, укрепляет иммунитет.
Еженедельное купание в сибирском банном чане поможет замедлить старение, укрепить здоровье и просто получать удовольствие. Хорошее настроение и самочувствие помогут ощущать себя моложе и энергичнее.
Учиться новому
Молодость – не только красота, гибкость и здоровье тела, но и отличная память, быстрая скорость мышления. Поэтому заботиться нужно и о ментальном здоровье. Чтобы голова хорошо варила, как в юности, её надо постоянно тренировать. Здесь поможет постоянное изучение нового. Это могут быть иностранные языки, программирование, стихотворения. Любые интеллектуальные увлечения помогают держать мозг в тонусе. Те же иностранные языки не только помогают тренировать память, они расширяют круг общения, позволяют легко путешествовать.
Обучение, хождение на мастер-классы и лекции позволяет активнее общаться, находить новых знакомых. Это тоже отлично влияет на общее самочувствие, развитие креативности, а значит делает моложе и счастливее.
Следуйте нашим советам: будьте активны во всех сферах жизни, следите за здоровьем, радуйте себя общением, новыми знаниями, купанием в банном чане – и вы всегда будете молоды.