Абсолютно у каждого человека есть отстающие мышечные группы. Это нормально ввиду того, что одни мышцы могут быть более устойчивы к росту, чем другие, даже при использовании оптимальных методов тренировки. Одни сваливают вину на генетику, вторые на естественную асимметрию. И с теми и другими я, в принципе, согласен. На какие-то конкретные мышечные группы действительно всегда существует хорошая или плохая предрасположенность. Это данность на которую вы вообще не должны обращать внимания, ввиду того, что в этом просто нет никакого смысла. Любую мышцу можно накачать, насколько сильно бы она не отставала.
- Прежде, чем делать акцент на определённой мышечной группе, необходимо убедиться в том, что вы подобрали нужный объём нагрузки, который правильно вырабатываете. Многие люди привыкли думать, что если тренировать мышечную группу 2 или даже 3 раза в неделю, это непременно приведёт к росту. Открою вам секрет, но организму абсолютно наплевать на то, сколько раз «в неделю» вы тренируетесь. Если ваша конкретная мышца не вырабатывает определённый объём нагрузки за любую единицу времени (необязательно за неделю), на рост можете не расчитывать.
Вы вообще задумывались над тем, откуда пошли тренировки «1 раз в неделю», «2 раза в неделю», «3 раза в неделю» и т.д.? Почему все привыкли считать количество тренировок именно в неделю? Тренировочный объём может рассчитываться абсолютно на любой период времени, хоть на неделю, хоть на месяц. Просто отслеживать за неделю его намного проще. Именно поэтому все привыкли считать недельный объём. Только и всего.
Надеюсь, теперь вы понимаете, что прямой корреляции с тем сколько раз в неделю вы «потрените мышцы» и ростом нет. Рост появляется только при постоянном увеличении тренировочного объема. Если вы не повышаете тренировочный объём, опять же, неважно за какую единицу времени, стимула к росту попросту не будет.
Что делать?
Выберите для себя определённый отрезок времени, за который вы будете выполнять несколько тренировок на отстающую мышечную группу. И каждый раз, проходя через каждый новый круг данного отрезка времени, просто навсего увеличивайте нагрузку. Она может выражаться в самом рабочем весе, количестве подходов, повторений, упражнений, интенсивности, времени между подходами и т.д.
Как часто тренировать отстающие мышцы?
У многих ребят сейчас может возникнуть вопрос: «сколько тренировок делать за выбранный период времени?» Друзья, сколько угодно. Если ваше восстановление будет позволять вам тренировать мышцы каждый день, тренируйте их каждый день. В этом не будет ничего страшного, если вы грамотно подберете нагрузку и, что главное, будете восстанавливаться. Восстановление-вещь строго индивидуальная. Никто не в праве вам говорить сколько можно делать, а сколько нельзя. Отталкивайтесь только от своего самочувствия.
Не устану повторять и то, что технически неверное исполнение упражнения-это первое, что мешает прогрессу. При этом, я не говорю о каких то четких векторах движения, мол так делать можно, а так нельзя. Единственное, на чем вы должны быть сконцентрированными-это то, насколько правильно нагрузка ложится на ту самую мышцу. Качая целевую мышечную группу, нельзя допускать того, чтобы часть нагрузки забирали мышцы-соседи, нельзя применять откровенный читинг и т.д. Всегда лучше взять меньший вес и выполнить упражнение более технично.
Акцент.
Только в том случае, если вы действительно выполнили все условия о которых я говорил выше, можно прибегнуть к акцентированным тренировкам мышц. Сам акцент заключается в выделении дополнительного дня для полной, тяжелейшей проработки отстающей мышечной группы. Это вполне может значить, что вы приходите на тренировку и в течение 1,5-2х часов убиваете всего одну мышечную группу. Первые упражнения должны быть наиболее тяжёлыми, как с точки зрения технического исполнения, так и с точки зрения рабочего веса. Иными словами, делайте тяжелую базу, насколько вас хватит. По мере снижения сил переходите на другое, более изолирующее упражнение, где вы будете чувствовать максимальную концентрацию на работе мышцы.
Таким образом можно заставить расти даже самые упрямые мышцы. Вместо того чтобы соглашаться с тем фактом, что мышца не будет расти из-за “генетики” или по любой другой причине, я бы рекомендовал вам попробовать вышеописанные методы.
Если информация была полезной, пожалуйста, подпишитесь на канал.
P.S. Отдельное спасибо всем тем, кто ставит лайки и пишет комментарии, т.к. вы сильно способствуете продвижению! 🤝