Всем хорошего дня!
Друзья, касательно правильного питания, люди любят ударяться в крайности. Одни считают, что это что-то на богатом: авокадо, трюфели и кулачки камчатского краба обязательны в рационе. Вторые, что можно питаться с пользой для здоровья, но невкусно: давясь сухой куриной грудкой и водянистым огурцом.
Про правильное питание:
Занимаясь вопросами своего питания и планированием рациона, я выработала для себя принципы, которые использую в выборе продуктов для своего меню. А так как я сейчас в декрете, приходится еще и экономить. Потому продукты должны быть не только полезными и вкусными, но еще и не дорогими.
Как я экономлю на правильном питании и не только:
1. В магазин со списком
Часто бывает, что приходишь в магазин за пачкой Геркулеса, а тут семга по акции и протеиновые батончики с новыми вкусами, а еще креветок можно взять (это ж белок, он на пп необходим). Наберешь всего, про несчастный Геркулес даже и не вспомнишь, а потом удивляешься куда деньги так быстро утекают. Потому пишу заранее список и все по пунктам!)
2. Все свое ношу с собой
Если планирую куда-то ехать надолго, беру с собой еду в контейнере. В кафе, особенно если это кафе для Зожников, "Нежнейшая отбивная из мяса индейки с овощами гриль" будет стоить от 500 руб., взять аналог из дома, в разы проще и дешевле.
Бонус: ты точно знаешь, сколько КБЖУ в твоем блюде, а в кафе лишняя ложка масла в салате сможет увеличить калорийность на 200 ккал.
3. Оптом дешевле
Покупаю упаковками на маркетпоейсах товары с большим сроком годности сразу упаковками.
Например: протеиновые батончики, соусы, приправы, крупы, муку.
4. Выбираю сезонные овощи и фрукты
Не обязательно худеть только на ананасах и маракуйях, наши груши, яблоки, сливы - отличный вариант. У меня огромный плюс, что часть овощей, фруктов, ягод мы выращиваем. Потому сейчас ем малину, яблоки, тыкву, капусту и морковь, до этого были огурцы, кабачки, помидоры, салат. И не обязательно покупать авокадо (ну только если очень хочется)
А еще замораживаю ягоды и овощи, чтобы зимой не покупать их втридорога.
5. Не ведусь на суперфуды, добавки и маркетинг
Я не покупаю спирулину, хлореллу, семена чиа, ягоды Годжи, кокосовое молоко и миндальную муку. Эти продукты не обязательны для похудения. Я не покупаю овсяные хлопья за 500 рублей, потому что их прорекламировал известный блоггер и не заказываю доставку "здоровой еды", потому что это сейчас модно.
Используя вот такие несложные принципы, я умудряюсь питаться и вкусно, и правильно, и экономно.
В переходе на правильное питание, на самом деле, уже заложена экономия. Стараясь составить максимально сбалансированный рацион, мы минимизируем фаст-фуд, сладкое, соленое и т.п.
Например: раньше я регулярно покупала на работу баклажку Кока-Колы. Это около 400 пустых калорий. Сейчас я лучше потрачу 400 ккал на полноценный обед: мясо, гарнир и овощи. Это сытнее и полезней для организма, плюс экономия бюджета
Мы питаемся полноценно и перестаем "кусочничать" печеньками, конфетами и прочими вкусняшками. Опять же экономия бюджета.
Друзья, поделитесь в комментариях своими способами экономии.
А теперь тарелки:
Шагов сегодня не хватает:
Зато ездили сегодня с ребенком в поликлинику на прививку, а потом долго гуляли на улице около дома. Наслаждались теплыми осенними деньками, со следующей недели стоит похолодание.
Всем отличного дня и хорошего настроения🫶