В этой статье мы рассмотрим простое, но эффективное психологическое упражнение, направленное на познание себя. Выполняя упражнение, действуйте четко по инструкции. Вам понадобятся принадлежности для рисования, а так же для записи (карандаши, ручка, блокнот и т.п.).
Закройте глаза, сконцентрируйтесь на себе, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Теперь представьте, что вы оказались на другой планете, но не в своем теле, а в виде предмета, растения, животного или птицы. Пусть бессознательное само выберет для вас образ. Следуйте за своими ассоциациями и ощущениями.
В виде кого или чего вы себя видите? Рассмотрите этот образ, постарайтесь его максимально прочувствовать и представить. Это предмет или живое существо? Какой формы, размера, цвета? Какой он на ощупь? Если это предмет, то из чего он сделан и т.д.? Какими свойствами и качествами он обладает? Для чего он нужен, каково его назначение? Получите максимум информации о данном объекте. Попробуйте его нарисовать. Не важно как вы рисуете, старайтесь в рисунке передать эмоции и состояние, слушайте себя.
Когда нарисовали, все хорошенько представили, погрузились в образ, то начинайте писать от лица этого образа о его жизни. Составьте небольшой рассказ, описывая его особенности. Как ему живется? Что ему нравится и не нравится? Чего он хочет, о чем мечтает? Что бы он изменил в своей жизни? Каково его предназначение в жизни и т.д. Описывайте все, что сочтете важным и существенным.
Это упражнение легко выполняется, если вы хорошо настроились и погрузились в образы. Вам нужно представлять, вчувствоваться, исключить любые оценки на этот счет. Просто выполнять задание и вести повествование от лица образа.
Когда история его жизни будет рассказана, вы еще раз внимательно перечитываете то, что написано и проводите аналогию со своей жизнью. Основываясь на рассказе, определите, что вас устраивает, а что нет в вашей собственной жизни. Что бы вы хотели изменить и как это можно сделать? Возможно, в рассказе вам встретятся вещи, которые вы не хотите о себе знать. Такие моменты важно учитывать и ни в коем случае не вытеснять, утверждая, что это не про вас.
Данная методика основана на проекции. Вы вкладываете в образ и описание его жизни исключительно то, что есть внутри вас. Если вам что-то в себе не нравится, то это нужно проработать и изменить. Подавляя и вытесняя, вы это никуда не денете, а только загоните вглубь себя, и нерешенная проблема будет создавать, как минимум, ненужное эмоциональное напряжение.
Если у вас все хорошо, это отлично. Обратите внимание на то, чего хочет образ, к чему стремится, о чем мечтает? Возможно, вы поймете что-то о своем предназначении, либо других важных аспектах личности. Все очень индивидуально. Нет одинаковых рассказов и интерпретаций. Методика показывает аспекты именно вашей личности. При помощи данного упражнения вы познаете себя, и только вы можете понять вложенный в образ смысл.
С уважением, Папкова Марина Александровна – клинический психолог.