Некоторые люди живут себе спокойно, всё их устраивает. И качество жизни, и собственная фигура, и здоровье.
А некоторые хотят измениться. Кто-то хочет похудеть, кто-то набрать мышечной массы... Кому-то хочется влезть в платье определённого размера... Цели у всех разные.
Но идею вы поняли: начал я заниматься спортом, чтобы похудеть...
Кто-то меняется прям на глазах: только начал заниматься, а его трансформацию сразу замечают окружающие. И всё у него получается, он молодец.
А кто-то старается-старается: и на тренировки ходит каждый день и пищевой мусор исключил, а дело никак не двигается... Лишние сантиметры не уходят, стрелка весов предательски стоит на одном месте, а пуговица на джинсах никак не хочет застёгиваться...
Почему так происходит?
В этой статье разберём 3 главные ошибки, из-за которых ты не можешь похудеть.
1. Чрезмерная любовь к кардио.
Почему-то в наших умах лежит устойчивый миф, что кардио - это лучшее средство от всех проблем со здоровьем. И лишний вес можно убрать кардио, и здоровье улучшить. И вот мы уже встаём в понедельник в 6 утра и идём на свою первую пробежку. Побегали 15 минут, устали, запыхались, вспотели... Продвинутые худеющие ещё специально оделись потеплее, чтобы побольше пропотеть, побольше сбросить веса. Ну а мастера спорта по похудению ещё целлофаном обмотались и шапку вязаную надели. Это прям калориесжигающая смесь. Бегаем мы так бегаем... а единственный результат, который получаем - это отвращение к бегу...
Дело в том, что польза кардио при похудении сильно преувеличена.
Естественно, любое кардио сжигает калории. Но надо чётко понимать несколько вещей!
•Во-первых, то, как сильно мы вспотели, вообще не говорит о нашем похудении. Пот - это обычная вода! Жир с потом не выходит! И если вы сильно вспотели, то потом вам захочется пить. Вы попьёте воды и вернёте всю ту жидкость, которую потеряли с потом. Если бы с потом можно было бы худеть, то летом в жару все бы становились рельефными и поджарыми, а лучшей тренировкой было бы лежание на пляже под солнцем.
Поэтому снимайте шапку и кофту и одевайтесь во время кардио так, чтобы вам было комфортно. А не так, чтобы пропотеть.
•Во-вторых, надо понимать, что у кардио есть свои противопоказания. Если человек имеет большой лишний вес, и раньше спортом не занимался, во время кардио на его суставы будет приходиться очень большая нагрузка: и бег, и прыжки, и всякие подобные увлечения могут нанести неподготовленному человеку больше вреда, чем пользы.
Если вы новичок, просто начните больше ходить. Не по лестницам, не по горам... А просто больше ходить: по парку, до магазина, вокруг дома.
•В-третьих, для многих это будет открытием, но силовые тренировки сжигают жир эффективнее, чем кардио! Это уже давно доказанный факт, это надо просто принять. Выкинуть из головы весь тот хлам, который накопился от прочтения мифов из интернета и принять то, что СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ЭФФЕКТИВНЕЕ СЖИГАЮТ ЛИШНИЙ ЖИР, ЧЕМ КАРДИО. Почему так происходит я расскажу в следующих статьях, а то эта и так становится слишком длинной. Поэтому не забудьте подписаться.
•В-четвёртых, бонусом идёт то, что кардио сжигают и мышцы. А вместе с мышцами все те красивые места, которые мы бы хотели оставить у себя после похудения.
Поэтому если вы для похудения занимаетесь только кардио, это не самый лучший способ. Покупайте абонемент в фитнес-клуб или приобретайте разборные гантели домой. Для начала гантель вам хватит.
2. Отсутствие прогрессии нагрузок.
В первом пункте мы пришли к выводу, что для эффективного похудения надо заниматься с весами. Но и здесь можно впустую тратить своё время и силы, не получая результат, если не соблюдать основное правило силовых тренировок - постоянная прогрессия нагрузок!
Да, именно так. Постоянная прогрессия нагрузок.
А если ещё точнее, то наши рабочие веса должны увеличиваться! Здесь важно понимать:
•Ни количество повторений;
•Ни количество подходов и упражнений;
•Ни количество тренировок в неделю;
•Ни продолжительность тренировок...
А НАШИ РАБОЧИЕ ВЕСА ДОЛЖНЫ УВЕЛИЧИВАТЬСЯ!
Если вникнуть в процесс роста мышц (мышечная гипертрофия), то станет понятно, что рост мышц - это "защитная реакция организма на увеличение рабочих весов".
Если рабочие веса не увеличиваются, то организму нет никакой надобности в увеличении мышц. Зачем увеличивать мышцы, если эти, которые есть, и так справляются с теми нагрузками, которые сейчас есть? Несомненно, если оставить рабочие веса, но увеличивать количество повторений, мы будем тренироваться. У нас будет увеличиваться мышечная выносливость, общая выносливость организма... но к росту мышц это не имеет никакого отношения.
Есть люди, которые много ходят на работе. Например, курьеры. Но у них почему-то нет таких огромных ног как у пауэрлифтеров, которые ходят мало, но зато приседают с большими весами. И приседают они не по 50 раз, а берут штангу потяжелее и делают 1-10 повторений...
Потому что ДЛЯ РОСТА МЫШЦ ВАЖНО УВЕЛИЧИВАТЬ РАБОЧИЕ ВЕСА.
Поэтому, если вы сейчас занимаетесь с гантелями того же веса, что и год назад, ваш результат будет таким же, как и год назад. Ах, да... и ещё через год он будет таким же, как сейчас.
3. Отсутствие контроля питания.
Здесь без лишних слов. Питание - это 80% успеха. Вы можете тренироваться по самой лучшей программе ,но именно от питания зависит ваш прогресс. И прогресс в качестве тела, и прогресс в тренировках... Если не соблюдать питание, то желаемого результата придётся ждать либо очень долго, либо всю жизнь.
Ну а под правильным питанием подразумевается ни отказ от каких-то продуктов, ни питание по часам, ни диеты...
Правильно питаться с точки зрения фитнеса (это когда цель питания - изменить фигуру: убрать лишний жир, набрать мышцы) - это питаться по КБЖУ.
Да, именно так это всё и происходит. Надо научиться считать калории, белки, жиры и углеводы. И только тогда, когда мы получим осознание этого, что наш организм работает по определённым химическим и физическим процессам, когда поймём, что нужно соблюдать КБЖУ, только тогда мы получим желаемый результат максимально быстро.
И здесь выход только один: покупаем кухонные весы, скачиваем фат сикрет на телефон и считаем.
Надеюсь, эта статья была для тебя полезной.
И поверь, если ты не будешь совершать эти ошибки, то распрощаешься с лишними килограммами нетолько быстро, но и навсегда!