За лозунгом «надо ходить 10 000 шагов в день» нет научных данных. Эту маркетинговую стратегию придумали в Японии для продвижения продажи шагомеров.
Возможно это какая-то магия чисел, но рекомендация проходить каждый день по 10 000 шагов стала ключевой рекомендаций многих приложений по фитнесу. Кто и как делает эти приложения мы как-то обсуждали.
Что мы точно знаем – ходить полезно. А цель 10 000 шагов в день не противоречит медицинскому консенсусу о необходимости умеренной физ.активности 150-300 минут в неделю. Есть данные исследований об эффективности большего и меньшего объема ходьбы в разных стратах для разных целей.
Минимальное количество шагов рекомендуемое пожилым людям ≈ 4000 в день.
В новом исследовании пожилых людей от 68 до 78 лет дополнительные 3000 шагов к базовым 4000, помогло снизить систолическое (верхнее) артериальное давление в среднем на 7 мм рт. столба, а диастолическое (нижнее) на 4 мм рт. столба. Это сопоставимо по эффективности с приемом одного антигипертензивного препарата.
Мы уже давали рекомендации о том, как интегрировать физическую активность в повседневную жизнь.
В YouTube выходил ролик где мы обсуждали все аспекты физической активности – продолжительность, интенсивность, вид спорта с точки зрения положительного влияния на здоровье. Там мы отвечаем на важные вопросы – сколько активности достаточно и когда следует остановиться.
- Влияние спорта на атеросклеротические бляшки (сюрприз-сюрприз)
Поделитесь в комментариях, заметили ли вы изменения после того, как стали ходить больше/меньше? Следите ли за ежедневной нормой по количеству шагов? И вообще, какие у вас средние показатели по шагомеру?
#доктор_утин #кардиология #спорт #зож
* Данная статья не является руководством по диагностике и лечению
