Тренировка дня 💪🐻. 26.09.23
Вторник 🔥🔥
1️⃣
Гребля 7 мин.
Разминка 3 р.
Выпады в ножницы 10/10
Голеностоп 10/10
Наклоны с резинкой 20
Тяга в упоре 10/10
Книжка одной ногой 16
2️⃣
Швунг штанги 95 кг.
6*5.
Отдых 2 мин.
3️⃣
Жим лёжа 120 кг.
6*5.
Отдых 2 мин.
4️⃣
4 сета.
6 Жимов стоя нестабильная штанга.
Отдых 1:30 м.
5️⃣
4 сета.
Тяга гантели 50 кг в упоре 6/6.
Отдых 1:30 м.
6️⃣
Отжимания на брусьях с доп весом 40 кг.
4*6
Отдых 1:30 м.
7️⃣
4 сета.
12 Тяг гирь 24 кг в наклоне поочередно.
8️⃣
3 сета.
3 подьем переворота на кольцах.
Отдых 1 мин.
9️⃣
Каждые 2 мин. 20 мин.
1-2 Отжимания в стоке на руках лицом к стене с максимальным дефицитом.
2-10 Отжимания в стойке на руках лицом к стене.
1️⃣0️⃣
Комплекс 6 р.
7 подьем переворотов.
50 скрестых скакалок.
2 каната
12 берет через бокс 60 см.
1️⃣1️⃣
4 сета.
5 подносов ног к кольцам
20 сек уголок на кольцах
Отдых 1:30 м.
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки