Суета современного мира, постоянный поток информации, бесконечные задачи — всё это может затянуть нас в вихрь повседневности, лишив возможности по-настоящему ощутить момент. Однако существует путь к пробуждению и осознанности, который помогает увидеть красоту в простых вещах, прочувствовать каждое дыхание и ощутить гармонию с окружающим миром. Давайте вместе исследуем тайны осознанности – искусства быть здесь и сейчас, в конкретном мгновении, которое может преобразить нашу жизнь и перевернуть отношение к ней.
Что такое осознанность?
Осознанность — философия образа жизни, в котором каждое мгновение становится осмысленным и полным. Это умение замедлиться в хаосе дней, способность находить радость в мелочах и проживание настоящего момента в его всеобъемлющей полноте. Это беспристрастное наблюдение за своими мыслями, эмоциями и ощущениями. В осознанности скрыта сила освобождения от привычных шаблонов, позволяющая нам управлять своими реакциями и выборами.
Практика осознанности рекомендуется тем, кто не может совладать с эмоциями в моменте и действует словно на автопилоте.
Что мешает развивать осознанность?
Блуждающий ум. Это состояние, при котором человек испытывает трудности с концентрацией внимания и постоянно отвлекается. Кроме того, блуждающий ум тянет нас в прошлое или забрасывает в будущее, что мешает нам наслаждаться текущим моментом.
Самая большая проблема блуждающего ума заключается в том, что он потворствует прокрастинации, а также мешает осознавать всё, что с нами происходит, влияя на наш уровень счастья.
А как блуждающий ум это делает?
- Ощущение, что мы жуём «ментальную жвачку», застревая в неприятных ситуациях и впечатлениях;
- Ощущение себя постоянно несчастным, поэтому стараемся не соприкасаться с реальностью и теми чувствами, какие мы испытываем.
- Ощущение беспокойства, когда мысли скачут и их невозможно успокоить.
Как осознанность помогает в управлении эмоциями и преодолении стресса?
- Осознание эмоций и развитие эмоциональной устойчивости: Мы не только учимся распознавать эмоции, признавать их и не подавлять, но и начинаем лучше ими управлять без ущерба для внутреннего равновесия, особенно в состоянии кризиса или стресса.
- Снижение реактивности: Вместо того, чтобы мгновенно реагировать на вызовы, показывая импульсивные эмоции, мы учимся выдавать осознанные и взвешенные, которые будут наиболее уместными в конкретной ситуации.
- Принятие момента: Даже если мы испытываем неприятные ощущения в моменте, мы учимся принимать данное состояние как оно есть без осуждения или избегания.
- Повышение самосознания: Мы учимся понимать свои потребности, ценности и убеждения.
- Регуляция дыхания: Для осознанности характерны дыхательные практики, которые помогают уравновесить физиологические процессы в организме. Благодаря им успокаивается нервная система, снижается уровень стресса, повышается фокус и концентрация.
Последнее, пожалуй, самое важное в осознанности, потому что дыхательные упражнения — основа в работе над собой в этом ключе. Другими популярными техниками являются медитации, разновидности йоги, созерцание и расслабление.
Почему осознанность важна в повседневной жизни?
Здесь есть несколько важных пунктов. Во-первых, навыки осознанности помогают лучше справляться со стрессом, тревогой и даже признаками депрессии. Во-вторых, улучшается сон и снижается кровяное давление. Что ещё? Ну, с приходом осознанности в вашу жизнь, есть вероятность, что ваше здоровье станет крепче, качественно улучшатся отношения с близкими, повысится продуктивность, а также изменятся пищевые привычки (в лучшую сторону, без перегибов).
Осознанность — это синоним гармонии с самим собой, и она не требует много времени, ведь её можно практиковать во время прогулки, занятий спортом, разговоров с родными и даже во время повседневной рутины.
В следующей статье мы ближе познакомимся с одним из инструментов достижения этого состояния — Кундалини йога.