Для многих борьба с лишним весом превращается в изматывающий марафон. В ход идут диеты для похудения, жиросжигатели и бесконечные кардиотренировки. В итоге все заканчивается срывом и недовольством собой. Чтобы помочь вам быстрее похудеть и сохранить достигнутые результаты, мы составили чек-лист, который поможет разложить все по полочкам и понять, как действовать.
Шаг 1: скорректировать питание
Более 80% результата и качество тела зависит именно от питания. Чтобы худеть, важно создать дефицит калорий. Для расчета расхода калорий есть формула:
(10*вес в кг) + (6,25*вес в см) - (5*возраст в годах)-161.
Полученное число будет показывать, сколько калорий организм тратит без учета активности, то есть базовый расход. Если у вас сидячая работа, умножьте получившееся число на 1,2. Если у вас легкие кардиотренировки 2-3 раза в неделю, умножайте на 1,375, а если силовые, то на 1,55. При ежедневных интенсивных нагрузках надо умножить на 1,8. В итоге у вас получится число, показывает норму калорий для поддержания веса.
Чтобы сделать дефицит, от этого числа надо отнять хотя бы 10%. Так вы будете худеть чуть медленнее, чем если отнять 20%, зато стабильнее и без дикого чувства голода. При этом соотношение белков, жиров и углеводов выглядит так: белки — 25%, углеводы — 50%, жиры — все остальное.
Проще всего заказать разработку плана питания для похудения онлайн у дипломированного фитнес-тренера или нутрициолога. Вы получите готовое меню и список рекомендованных продуктов с индивидуальным расчетом калорий и белков, жиров, углеводов с учетом вашего здоровья.
Шаг 2: добавить физическую активность
Если вы хотите, чтобы при похудении тело не обвисало и не сгорали мышцы, вам потребуется подключить фитнес. Выбирайте какую угодно активность — йогу, танцы, плавание, силовые тренировки, групповые занятия в спортзале или что другое. Подойдет даже ходьба в умеренном или быстром темпе на свежем воздухе. Главное, чтобы это было вам не в тягость и доставляло удовольствие.
Шаг 3: уход за телом
Ухаживать за своей кожей — это приятно, полезно и эффективно. Так вы сможете сделать ее более упругой и уменьшить видимость целлюлита.
Вот, что можно делать:
- Скрабирование дома в душе. Отшелушивает кожу, делает ее гладкой и подтянутой. Если хотите, приобретите любой готовый скраб, но его можно легко сделать и в домашних условиях. Рецептами мы поделились здесь;
- Антицеллюлитный массаж. Устраняет застойные явления и стимулирует отток лимфы. Проводится курсом (в среднем 15 процедур через каждые 2-3 дня). Для достижения устойчивых результатов рекомендуется делать антицеллюлитный массаж хотя бы раз в полгода;
- Обертывания. Также прекрасно дополняют похудение в домашних условиях. Они помогают вывести лишнюю жидкость, уменьшить объемы и похудеть в проблемных зонах. Делать их можно в салоне или дома. Главное, обязательно учитывайте, что имеются противопоказания. Например, горячее обертывание нельзя делать при варикозе.
Помимо этого, можно подключить такую популярную процедуру, как LPG-массаж, отзывы о котором подтверждают заметную эффективность.
Подходите к похудению комплексно, и обязательно сможете увидеть в зеркале результаты и сохранить их на долгие годы!
Скидки на процедуры для коррекции фигуры
Сейчас читают: