Холестерин принято разделять на «хороший» (ЛПВП) и «плохой» (ЛПНП). Первый уменьшает вероятность инфаркта и засорения сосудов. А вот второй создает бляшки, ухудшает кровоток и приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, поэтому очень важно контролировать его уровень.
Основные причины, из-за чего он может повышаться — наследственность, питание с избытком жиров, недостаточная двигательная активность, вредные привычки, болезни печени, почек, кишечника и при приеме некоторых лекарств. Скорректировать уровень холестерина можно достаточно просто.
Правильно питаться
Хотя около 80% холестерина производится в печени, а остальная часть поступает с пищей, самый первый шаг, который надо сделать — пересмотреть свой рацион:
- Следует избегать слишком большого количества углеводов и отказаться от промышленных трансжиров (особенно в сочетании с сахаром);
- Сократите до минимума употребление полуфабрикатов, всевозможных снеков и кондитерских изделий;
- Включите в рацион клетчатку (овощи, фрукты, бобовые), постное мясо, красную рыбу, цельнозерновые злаки, источники Омега-3 и витамина B3 (говядина, тунец, печень);
- Пейте достаточное количество воды;
- Ограничьте количество соли и алкоголя.
Оптимальные способы приготовления блюд — варка, гриль, готовка на пару.
Если диетического питания оказывается недостаточно для снижения холестерина, врач может назначить соответствующие препараты (статины) по результатам лабораторных исследований. Это наиболее действенный способ скорректировать уровень ЛПНП.
Нормализовать вес
Чаще всего у людей с избыточной массой тела повышенный холестерин. Потеря даже нескольких килограммов может положительно сказаться на его уровне. Резко урезать количество калорий не стоит — лучше худеть постепенно, чтобы не навредить здоровью и избежать срывов.
Уделять внимание физической активности
Прекрасно подходят кардионагрузки — быстрая ходьба, аэробика и так далее. Каждый день старайтесь хотя бы 30-60 минут уделять двигательной активности. Выбирайте занятие по душе и вперед!
Регулярно обследоваться
Важно: холестерин может быть повышен даже у худых людей, причем это состояние зачастую протекает бессимптомно. Поэтому следует регулярно обследоваться и контролировать липидный профиль. А если вдруг холестерин окажется высоким, следует комплексно подойти к его снижению.
Скидки на обследование организма
Сейчас читают: