Каждый из нас в своей жизни старался довести что-то до идеала и когда это не получалось расстраивался. Перфекционизм может быть как здоровым и помогать развивать вашу личность, так и патологическим(деструктивным) и приводить к невротизации, которая сопровождается тревожностью. Люди со здоровым перфекционизмом стрессоустойчивы, принимают себя такими, какие они есть и эффективны в своих делах. С патологическим перфекционизмом люди негативно реагируют на то, что у них что-то не получается и разочаровываются в себе или тревожатся, если в их окружении что-то изменяется. При этом патологический может быть направлен как на себя, так и на других. В первом случае человек винит себя, когда что-то не получается, а во втором, обвиняет окружающих.
Перфекционизм может быть применен ко всему: к работе, к учебе, к уборке, к хобби и т.д. Стремление совершать все свои действия идеально и стараться сделать все здесь и сейчас, даже если нет сил – сильно изматывает и создает ненужный стресс, который ни к чему хорошему не приводит. Все это и есть деструктивный перфекционизм.
Спросите себя:
1. Мешает ли вам то, что Вы стараетесь делать все, за что беретесь, на отлично? (Это поведение еще называют “синдромом отличника”)
2. Расстраиваетесь ли Вы, если этого не получается?
3. Беретесь ли за все подряд, даже за то, что не особо хотите делать и все равно стараетесь довести это до конца?
Если Вы допускаете, что можете не достигнуть идеала и этот результат не вызовет у вас разочарования или гнева, то не нужно переживать, это здоровый перфекционизм, а вот с “синдромом отличника” бороться стоит.
Прежде чем приступить к рекомендациям, которые описаны ниже, нужно осознать, что проблема существует, и перфекционизм негативно влияет на качество вашей жизни. Тогда стоит это прорабатывать. Выходить из патологического перфекционизма нужно плавно, ведь если он начал развиваться с детства, то уже успел оказать влияние на формирование вашей личности. Нужно делать это постепенно, чтобы уже сформированная личность не пострадала.
Начните с простого: не беритесь мыть сегодня посуду, а помойте завтра, прилягте отдохните после рабочего дня, а не бросайтесь мыть полы, которые за день занесло песком из окна. Затем переходите к более сложным моментам: посмотрите, что можно доверить сделать другим, что можно автоматизировать, а от чего и вовсе можно отказаться.
Вот как можно сделать перфекционизм полезным для себя:
✅ Относитесь к своим ошибкам, как к опыту, который вам пригодится в будущем. Не переживайте из-за них, а проанализируйте их, сделайте выводы и просто двигайтесь дальше. Именно эти ошибки сделают вас сильнее.
✅ Уберите из своего лексикона фразы “Мне необходимо”, ”Я должен”, ”Я не могу не сделать”. Замените их на ”Я могу”, ”Я хочу”, ”Я решил”.
✅ Не полагайтесь только на себя, осознайте, что Вы не один. Не бойтесь задавать вопросы и просить о помощи других людей. Вы обычный человек и ничего страшного, если Вы покажете это.
✅ Осознайте, что выполнить все задачи идеально невозможно. Вы человек, а не робот и имеете право совершать ошибки. Предугадать все варианты невозможно, а уж тем более, если на это влияют какие-то внешние факторы, которые от вас не зависят.
✅ Разбивайте поставленную задачу на этапы и за каждый успешно выполненный этап хвалите себя и награждайте.
✅ Научитесь ценить свои успехи и не зацикливаться на неудачах. Причем обращайте внимание даже на мелкие достижения.
Чем реальнее человек оценивает свои силы, тем больше энергии у него остается, ведь ему не приходится тратить её на все подряд. В результате он становится более эффективным и это то, к чему стоит стремиться.
