Изучая тему здорового питания и пользы тех или иных витаминов, мы, конечно же, хотим, чтобы наши дети тоже заводили здоровые пищевые привычки.
Но как это происходит чаще всего?
В первые годы жизни ребенка мы тщательно следим за его рационом, первый прикорм – непременно брокколи или цветная капуста, никакого сахара и водичка вместо сладких напитков.
Но, как и в любом начинании, энтузиазм постепенно сходит на минимум, а потом и вовсе исчезает, наталкиваясь на препятствия в виде бабушек, общества, телевизионной рекламы и упрямого характера самого ребенка.
Конечно, есть родители, которые сражаются за рацион ребенка, и умудряются продлить здоровый режим питания на более длительный срок.
Но как только ребенок становится самостоятельным в выборе еды, даже самые зоркие родители вряд ли смогут уберечь его от чипсов, сладкой газировки и гамбургеров, так как эта еда очень вкусная, доступная и тщательно растиражированная в информационных источниках.
Как же привить у ребенка осознанность и понимание пользы и вреда продуктов, которые он ест?
Во-первых, стоит познакомить ребенка с овощами и фруктами. Показать, как они растут, созревают, как выглядят семена, и каким образом их лучше выращивать. Хорошо, если у вас есть дача или огород. Можно выделить ребенку свою грядку и помочь посадить морковь и свеклу. Выращенный своими руками овощ вряд ли останется без внимания. Если нет участка, можно выращивать овощи прямо на подоконнике. Например, горох, фасоль, морковь или редис.
За этим занятием расскажите ребенку, какую пользу эти овощи несут организму.
Осень – самое время устроить праздник урожая и устроить пир на весь мир.
✔️ Подберите разноцветные овощи: тыкву, баклажан, помидоры, огурцы, брокколи, перец, кабачок, морковь, кукурузу, картофель, свеклу и др.
✔️ Расскажите о том, как они растут и какие полезные вещества в них содержатся.
✔️ А затем приготовьте с детьми вкусное блюдо. Например, пирог с тыквой, винегрет, морковные кексы, картофельно-морковное пюре, овощную нарезку, из которой можно сделать веселых человечков.
✔️ Рассказывайте детям, почему вредную еду не стоит есть каждый день. Например, известный повар Джейми Оливер приезжал в школы к американским детям и показывал им наглядно, из чего делают наггетсы, как готовят картофель фри, и что может произойти, если есть это каждый день.
Кстати, в один из таких визитов он обнаружил, что американские дети не представляли, как выглядит картофель и другие овощи в сыром виде.
Даже если вам кажется, что информация о полезном питании пролетает мимо детей, не переживайте. Все это откладывается в «базу данных» и в один прекрасный день будет извлечено и использовано.
✔️ Будьте для детей примером.
Если вы едите гамбургеры и запиваете колой, вряд ли дети начнут есть морковь и брокколи. Показывайте, что полезная еда может быть вкусной, и вы едите ее с удовольствием, а не в качестве наказания. Будьте рекламой здорового образа жизни для своего ребенка, и тогда, даже без армии пиарщиков и маркетологов, вы сможете привлечь его в свои ряды.
Не переживайте, если ваш ребенок все отрицает и делает ровно наоборот.
Это нормальное поведение подростков. Они должны ощутить свое место в этом мире, а чтобы отделиться от родителей, дети в какой-то момент начинают делать все наперекор, как бы противопоставляя себя родителям.
✔️ Не перегибайте палку.
Дайте возможность делать свой выбор. Через какое-то время ребенок перестанет быть в оппозиции и даже, вполне возможно, начнет подражать вашему образу жизни.
Сделайте так, чтобы полезный перекус был в свободном доступе. Например, нарежьте морковь и сладкий перец соломкой и поставьте на стол. Предложите вместо десерта сладкую ягоду: малину или вишню. Даже размороженная она остается вкусной и сладкой.
✔️ Не создавайте строгих запретов на вредную еду.
Иначе это повлечет за собой еще больший протест и действие ради действия. То есть ребенок просто будет есть вредное, потому что нельзя. Допускайте присутствие этих продуктов в жизни ребенка, но каждый раз подчеркивайте, что злоупотребление может привести к проблемам со здоровьем. Вообще, любую свою позицию лучше аргументировать. Дети, да и взрослые, охотнее соглашаются, если знают почему.
Если вы все же переживаете, что не можете уследить за рационом вашего взрослеющего малыша, и он недополучает полезные витамины и микроэлементы, обратите внимание на пищевые добавки.
У бренда qeep есть витаминные комплексы, разработанные специально для детей: детская омега 3 для того, чтобы ребенок лучше справлялся со школьными нагрузками, витаминный комплекс для поддержки иммунитета, а также детские пробиотики для улучшения пищеварения. Поддерживайте здоровье ребенка вместе с qeep!